Kako vam terapija sprejemanja in odgovornosti pomaga pri soočanju s kakršnimi koli težavami
Miscellanea / / April 05, 2023
Priznati moramo, da težavam ne bo nikoli konca. Ampak to ni strašljivo.
Kaj je terapija sprejemanja in odgovornosti
Terapija sprejemanja in predanosti (TRT) je oblika vedenjske terapije, ki se osredotoča na razvoj mentalne fleksibilnosti. Se pravi sposobnost ostati v sedanjem trenutku in kljub negativnim čustvom in mislim delovati v skladu s svojimi vrednotami.
Ustvarjalec tehnike, profesor Stephen Hayes, v preteklosti sam trpel pred napadi panike, vendar se je z boleznijo uspel spopasti s sprejemanjem svojih čustev in omejitev.
TPE imenujemo tretji val kognitivno vedenjske terapije (CBT), učinkovite metode za obravnavo različnih motenj. Vendar imajo ti pristopi tudi pomembne razlike.
Anna Voitova
Vsaka terapija ima pri delu z ljudmi različne »tarče«. S pomočjo CBT ljudje popravljajo kognitivne napake, spreminjajo neprilagojena prepričanja in vedenje. Po drugi strani terapija sprejemanja in odgovornosti nima za cilj popraviti nelogičnosti posameznikovih prepričanj – namesto tega uči osebo, da naredi tisto, kar je pomembno. Tudi ob tej nelogičnosti.
V središču TPO laži več določb:
- Čustva, ki so prepoznana kot negativna, ne bodo nikoli izginila. Življenje ni problem, ki bi ga bilo mogoče rešiti. Zato se ne smete izogibati situacijam, ki lahko povzročijo neprijetne občutke, in se tudi bati teh notranjih izkušnje.
- Človeški jezik in spoznanje sta neločljivo povezana. Jezik pomaga ljudem graditi poljubna razmerja med predmeti ali dogodki in nato dojemati svet skozi okvir ustvarjenih struktur. Če se naučite videti svoje vzorce in ločiti resnični svet od svojih sodb o njem, se lahko znebite številnih težav in trpljenja.
- Absolutno univerzalne resnice na svetu ni. Da bi torej ugotovili, kako ravnati, je treba upoštevati osebne vrednote vsakega človeka in po njih oceniti njegovo učinkovitost.
Na podlagi teh predpostavk terapija sprejemanja in odgovornosti ponuja več terapevtskih mehanizmov.
Kako vam terapija sprejemanja in odgovornosti pomaga izboljšati življenje
Terapija sprejemanja in odgovornosti pomaga razvijte psihološko fleksibilnost s šestimi ključnimi mehanizmi:
- Posvojitev. To je pozitivno, ne obsojajoče dojemanje trenutne izkušnje. Človek daje prostor bolečim občutkom, impulzom in čustvom, jih skuša objektivno dojemati, se jim ne poskuša upreti, jih nadzorovati ali se jim izogibati.
- kognitivna ločitev. Sposobnost ločevanja od misli, podob in spominov. Človek se nauči objektivno opazovati svojo duševno dejavnost, ne da bi jo zamenjal z resničnost. To omogoča, da misli dojemamo preprosto kot jezik in besedilo, ne da bi jih povezovali s pomenom, ki je izven njegovega nadzora.
- Prisotnost. Razvijanje veščine zavestnega posvečanja pozornosti temu, kar se trenutno dogaja okoli in v glavi, ga v celoti sprejemati in ne obsojati.
- "Jaz" kot kontekst. Če je oseba prepričana, da je njegova osebnost skupek določenih nespremenljivih lastnosti, lahko boleče misli in občutki ogrozijo njegovo stanje. Samoopazovanje vam pomaga, da ste pozorni na svojo resnično izkušnjo, pomaga se ločiti od sodb o svoji osebnosti in jo sprejeti.
- Vrednote. Človek določi smer življenja, nato pa se nauči povezovati dejanja z lastnimi vrednotami in delovati konstruktivno, ne da bi se poskušal izogniti bolečini.
- Namensko delovanje. Ljudje se naučijo spremeniti vedenje, da bo ustrezalo njihovim vrednotam, prevzeti odgovornost za svoja dejanja in živeti učinkovito življenje.
Tako se v procesu terapije naučiš spremljati svoje sodbe in jih ločiti od realnosti, prenehajte se upirati negativnim čustvom, trenirajte brezpogojno sprejemanje in pozornost prisoten.
Ohranjanje močne povezave s trenutkom"Tukaj in zdaj”, definirate svoje vrednote in cilje, živite izpolnjujoče in smiselno življenje, opazujete sebe in se osredotočate na sedanjost.
Katere motnje se zdravijo s terapijo sprejemanja in odgovornosti?
Po navedbah meta-analiza Na podlagi 133 znanstvenih študij s podatki 12.477 ljudi je terapija sprejemanja in predanosti učinkovita pri izboljšanju stanja v naslednjih stanjih:
- depresija;
- anksiozna motnja;
- odvisnost od kemikalij;
- kronične bolečine;
- motnje hranjenja;
- stres;
- somatski simptomi.
Med terapijo ljudje se učijo spremljajte svoj notranji dialog, zlasti tiste, ki so povezani s travmatičnimi dogodki, problematičnimi odnosi in fizičnimi omejitvami.
Takšno delo pomaga razumeti, ali težava zahteva takojšnje ukrepanje in spremembe ali bo samo pomagalo sprejemanja, pa tudi učenja prenehanja ponavljajočih se miselnih vzorcev in vedenja, ki povzročajo težave pri preteklost.
Posledično se ljudje nehajo boriti proti bolečim čustvom in namesto tega izberejo bolj samozavestno in optimistično vedenje, ki temelji na osebnih vrednotah in ciljih.
Kako preizkusiti terapijo sprejemanja in odgovornosti
Najprej je treba najti psihoterapevta, ki se ukvarja s tovrstno terapijo.
Anna Voitova pravi, da za oblikovanje vsake od šestih veščin v TVET uporabljajo pogovori in razlage ter posebne vaje.
Na primer, za proces kognitivnega ločevanja se lahko ponudi metafora mimo vozečih avtomobilov. Stroji so misli, ki človeka odvrnejo od njegovih zadev, zaradi česar se težko osredotoči na sedanjost. Če jih dojemamo kot nekaj, kar pride in gre, se lažje znebimo neželenih idej in podob.
Da se znebite vsiljivih negativnih misli, lahko uporabite še eno vajo. Predstavljajte si, da vsako misel, ki se pojavi, položite na zadnji del mimo vozečega avtomobila, ki jo nato odnese.
Anna Voitova
Med to vajo se na misel odzivate kot na pojavni zunanji dogodek, ne kot na sklep, ki zahteva globok premislek. In zdaj vam ni več treba tega običajno izpodbijati ali se, nasprotno, z njim strinjati.
Takoj, ko človek začne dojemati misli kot produkt zavesti in razume, da njihova vsebina ni del okoliško realnost, ima možnost, da bo pozoren na sedanjost in nekaj naredi uporaben.
Tako se boste skozi metafore in vaje naučili, kako se premakniti k bogatemu in smiselnemu življenju, namesto da se borite ali izogibate lastnim mislim, občutkom oz. spomini.
Preberite tudi🧐
- Kaj je bioresonančna terapija in ali deluje
- EMDR terapija: kako preživeti travmo s pomočjo gibov oči in rok
- Kaj je kognitivno vedenjska terapija in kako hitro pomaga?
- Kako shema terapija pomaga obvladovati travme iz otroštva in graditi življenje
- Kako na telo osredotočena terapija pomaga pri lajšanju stresa in drugih težav