5 nasvetov, ki vam bodo pomagali ohraniti energijo mladosti za dolgo časa
Miscellanea / / April 05, 2023
1. Obvladajte stres
Delo, hiter tempo velikega mesta, negativne novice - v sodobnem svetu je dovolj virov stresa. Nasprotno pa morajo iskati načine, kako se sprostiti, najti harmonijo in uživati v življenju. Če pred stresom samo zaprete oči, lahko resno zmanjša zaloge energije: z dvigovanjem tako fizična kot duševna utrujenost vas bosta naredili zaspane in letargične. V tem stanju se je težko počutiti mladega in pripravljenega na eksperimente.
Obstaja veliko načinov za spopadanje s stresom. Tukaj je nekaj, ki ne zahtevajo veliko truda:
- Prilagodite vzorec spanja. Zagotoviti reden miren počitek ponoči vsaj 7-8 ur. Da bo vaš spanec čim bolj udoben, zastirajte okna, da se vaše oči ne bodo odzvale na svetlobo, ki prodira v prostor. Poskusite svoje pripomočke odložiti vsaj eno uro pred spanjem. Modra svetloba z zaslonov zmanjša proizvodnja melatonina, hormona, odgovornega za cirkadiane ritme, vključno s pravilnim zaporedjem in trajanjem ciklov spanja. In svetloba poživi telo in pokvari kakovost počitka. Namesto da si izmenjujete meme s prijatelji ali gledate naslednjo epizodo serije, je bolje poslušati zvočno knjigo ali dokončati nakopičena gospodinjska opravila.
- Delajte jogo in meditacijo. Gladki gibi, raztezanje, globoko dihanje - vse to pomirja živčni sistem. Za dosego učinka je dovolj 10-minutna vadba joge ali 5-minutna meditacija. Če šele začenjate, si oglejte aplikacije ali vadnice na spletnih mestih za gostovanje videa.
- Ločeno delo in prosti čas. Če delate v pisarni, Ne jemljite domača opravila. Poskusite narediti vse v urah, ki jih določa urnik, in če je na neki točki neobičajno veliko stvari, se o tem pogovorite z nadrejenimi. Preobremenjenost je odlično gorivo za stres, ki mu lahko sledi izgorelost. Če delate na daljavo, dodelite poseben "pisarniški" prostor v stanovanju ali pojdite na delo v coworking prostor ali kavarno. V nasprotnem primeru se boste že pred spanjem počutili kot v službi – težje se boste normalno spočiti in napolniti z energijo.
- Pogosteje se smejte. Smeh rešuje pred stresom in podaljšuje življenje. In to ni šala. Razvit smisel za humor dovoljuje lažje se sooča s stresnimi situacijami in ščiti pred čezmerno tvorbo kortizola in drugih stresnih hormonov. Zato poskusite pogosteje gledati komedije, spoznavati prijatelje in delati stvari, ki vas nasmejijo in sprožijo pozitivna čustva.
Toda lajšanje stresa s slabimi navadami ni vredno. nikotin, alkohol, pretirana poraba Sahara znebite se tesnobe le za kratek čas. Ko pa učinek mine, lahko žalost in apatija napadeta še močneje.
2. Spremljajte svoje ravni vitaminov in mineralov
Brez vzdrževanja ravnovesja makro- in mikroelementov, pomembnih za telo, se težko počutimo polni energije. Če ste pogosto žalostni ali zaspani, je to priložnost, da preverite raven potrebnih snovi. Preden se prijavite na teste, je bolje, da se posvetujete s strokovnjakom: povedal vam bo, kateri določen vitamin ali mineral bi lahko povzročil tak učinek.
Normo uporabnih elementov lahko pridobite iz hrane: dovolj je, da sledite pravilni prehrani, vključno z potrebna količina vlaknin, beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Tako boste pozorni vse leto, tudi pozimi. Izjema — primeri, ko je pomanjkanje posledica zdravstvenih težav, kot so prebavne motnje ali prehranjevalne navade. Recimo vegani dobiti norma vitamina B12 iz hrane je težka.
Še posebej pomembno za energijo:
- vitamin D. On potrebno za uravnavanje količine kalcija in fosforja - elementov, potrebnih za zdrave kosti in zobe. Vsebovano v mastnih ribah, mlečnih izdelkih, jetrih in jajčnih rumenjakih. Poleg tega lahko človek sončne žarke spremeni v vitamin D. Toda oblačno vreme in pogosto bivanje v zaprtih prostorih običajno ne omogočata, da bi na ta način pridobili stopnjo obiskov ene strani.
- Vitamin C. Ščiti celic pred poškodbami in staranjem ter podpira imunski sistem. Tukaj, da pomagam bo prišel citrusi, različne vrste zelja, paradižnik, paprika in nekaj jagodičevja, kot so črni ribez, jagode in borovnice.
- B vitamini. Izvedite vrsto nalog, vključno s pomočjo telesu pri pridobivanju energije iz hrane in ohranjanjem zdravja kože. Ti vitamini Tukaj je v špinači, kopru, zelju, rukoli, bananah, pomarančah, avokadu, oreščkih, gobah, mesu, ribah, mlečnih izdelkih.
- Železo. To potrebno za ustvarjanje rdečih krvničk, ki nato prenašajo kisik po telesu. železo bogata rdeče meso, fižol, oreščki, jetra.
Drug pomemben element je silicij. Imenujejo ga mineral mladosti in zdravja. On spodbuja mineralizacija kosti, vključeni pri proizvodnji kolagena, ki ohranja zdravje las, nohtov kože ter tudi potrebno za normalno delovanje mitohondrijev, odgovornih za celično dihanje (imenujejo jih tudi energijske postaje celic). Motnje mitohondrijev vezati s pospešeno izgubo mladosti.
Poleg tega silicij tvori stabilne spojine s težkimi kovinami in olajša njihov proces. vzreja iz telesa. V notranjost lahko pridejo tudi s pravilno prehrano, na primer živo srebro in svinec - s tuno, arzen - z rižem. Težke kovine v izobilju škodljivo za dobro zdravje. Zato je pomembno, da se jih znebite.
Telo potrebuje silicij vsak dan. Priporočen dnevni vnos norma za odrasle - 30 mg. Ta mineral Tukaj je v žitih, stročnicah, pistacijah, marelicah.
Najdemo ga tudi v naravni mineralni vodi. GORJI. Z njim je enostavno vzdrževati ravnovesje silicija: v enem litru kar 50 % dnevne potrebe po tem elementu. Poleg tega v lahko prebavljivi obliki soli metasilicijeve kisline. Preobilje naj vas ne skrbijo: največji dovoljeni odmerek silicija je 1000-krat večji od tistega, ki ga vsebuje litrska steklenica!
GORJI se pridobiva v ekološko čisti regiji kavkaških Mineralnih Vod. Voda izvira iz globine 1502 metrov, zato je okusna in čista iz narave. Vrtina deluje od leta 2000: v hidrogeologiji se takšni viri štejejo za povsem nove, mlade. Nastanek GORJI je povezan z globokimi vulkanskimi procesi Elbrusa: kamnin raztopimo v vodi in jo nasičimo z naravnimi minerali, vključno s silicijem - mineralom mladina.
Odkrijte prednosti silicija
3. Ne nehaj iskati nekaj novega
Ohranite ne le fizično, ampak tudi intelektualno mladost pomoč sveže vtise. Organizirajte gastronomske poskuse ob vikendih, poiščite glasbene priljubljene v nepriljubljenih žanrih ali kul filme v segmentu avtorskega filma, potujte s prijatelji, obiščite razstave. Nova izkušnja vam bo pomagala izstopiti iz cone udobja in pogledati na svet na nov način.
Težko je napovedati, ali se bodo vtisi izkazali za prijetne ali ne, vendar ni vredno vnaprej iti na neprijetne poskuse. Recimo, če komaj prenesete celo ostrino črnega popra, potem iti na večerjo v kitajsko restavracijo ni dobra ideja. Pa tudi bungee jumping, če vas je strah višine.
Biti v iskanju novega zdravo in za duševno zdravje. To ne bo pustilo, da bi se možgani dolgočasili, spodbudilo bo pozitivna čustva in zmanjšalo negativna. Še en prijeten bonus je, da boste vedno imeli kaj deliti v pogovorih s prijatelji ali novimi znanci.
4. več se gibajte
Redna telesna aktivnost kompakti kostnega tkiva, krepi mišice ter podpira kognitivne funkcije možganov. Vse to vam omogoča, da podaljšate mladost celic in ohranite zdravje za dolgo časa.
Dolg sprehod, 15-minutna vadba ali enourna vadba CrossFita v telovadnici - kako natančno trenirati in koliko časa porabiti za šport, ni tako pomembno za ohranjanje mladosti in zdravja. Glavna stvar je, da je obremenitev redna. In da vam ne bo dolgčas, lahko občasno spremenite vrsto dejavnosti. Recimo, da greš v ponedeljek na ples, v sredo na plavanje in v petek na tek v parku.
Če le trening ni dovolj motivacija, pokličite s seboj prijatelje. Na primer, v podjetju lahko igrate squash, tenis, odbojko, nogomet in druge timske igre. Bolj zabavno bo tudi pohodništvo in ogledovanje s prijatelji.
Med vsako aktivnostjo se voda skupaj z znojem hitreje izloči iz telesa. In z njim odidejo koristni makro- in mikroelementi. GORJI bo pomagal vzdrževati vodno-solno ravnovesje tudi v dvorani, tudi v parku, tudi med vzponom na goro, tudi na zabavi s prijatelji. In njegova bogata mineralna sestava bo omogočila hitrejše okrevati po vadbi: kalij bo povečal vzdržljivost, magnezij pa bo zmanjšal mišično napetost.
Poleg tega GORJI Priročno za vzeti s seboj na trening. Prodano v steklenicah dveh volumnov: 1 liter in 0,5 litra. Slednji je na voljo tako v plastični kot stekleni izvedbi.
Poskusite z vulkansko vodo
5. črpati možgane
Tudi intelektualna mladina pomembenkot fizično. Zato je pomembno, da v svoj dnevni urnik vključite aktivnosti za trening možganov. In ni nujno, da je to težko in dolgočasno miselno delo.
Kako natančno razviti možgane, je odvisno od individualnih preferenc. Na primer, če se radi družite, lahko greste na kvize s prijatelji, sodelujete na srečanjih knjižnih klubov ali gostite večere družabnih iger. Če raje preživljate čas sami s seboj, se prijavite na odprta spletna predavanja, spoznajte nov hobi, začnite se učiti jezika v mobilni aplikaciji ali preberite razburljivo knjigo - leposlovje in neleposlovje.
Še en preprost način za črpanje možganov - pogosteje vitka za spomin in znanje. Poskusite samostojno izračunati popuste v trgovini in si zapomnite ime "istega filma z istim igralcem", ne da bi pogledali internet. Da, pridobivanje informacij s pametnega telefona bo hitrejše, a manj uporabno za intelektualno mladino.