Študija: 2 litra vode na dan je za večino ljudi preveč
Miscellanea / / April 05, 2023
S kozarci ne morete vliti vode vase, ko tega ne želite.
Da bi ugotovili, ali ljudje res potrebujejo popiti 8 kozarcev vode na dan, je mednarodna skupina raziskovalcev analizirali podatki 5.604 ljudi, starih od 8 dni do 96 let, iz 23 držav.
Preiskovanci so popili kozarec vode, v katerem so bili nekateri izotopi vodika nadomeščeni z devterijem - "težkim" vodikom, varnim za ljudi in v majhni koncentraciji vsebovan v navadni vodi. Kako hitro se telo znebi odvečnega devterija, je omogočilo izračun stopnje izmenjave vode in primerjavo rezultatov med različnimi skupinami ljudi.
Izkazalo se je, da na ta kazalnik vplivajo starost, spol, stopnja telesne dejavnosti in okolje. Ljudje, ki živijo v vročem in vlažnem podnebju ter tisti, ki živijo na visoki nadmorski višini, imajo hitrejši promet vode: da bi ohranili vodno ravnovesje v telesu, morajo piti več vode. Enako velja za športnike, nosečnice in doječe matere.
Največji dejavnik, ki je vplival na izmenjavo vode, je bila stopnja porabe energije. Najvišja je pri moških, starih od 20 do 35 let, njihova izmenjava vode je v povprečju 4,2 litra na dan. Indikator se s starostjo zmanjšuje in do 90. leta doseže 2,5 l / dan. Podobno je pri ženskah, starih 20-40 let, povprečna izmenjava vode 3,3 l / dan, do starosti 90 let pa že 2,5 l / dan. Telo športnikov, nosečnic in doječih mater v povprečju prikaže več vode na liter v primerjavi z drugimi ljudmi.
Avtorji raziskave ob tem ugotavljajo, da znani nasvet o pitju 2 litrov na dan ni znanstveno potrjen in večina znanstvenikov ne ve, na čem to priporočilo temelji. Težava je v tem, da ne upošteva vode, ki jo telo dobi s hrano in drugimi pijačami. Eden od avtorjev članka Yosuke Yamada terjatve:
Seveda, če jeste samo slanino in jajčni toast, ne boste dobili veliko vode. Toda če redno uživate meso, zelenjavo, ribe, testenine in riž, lahko približno 50% potrebne vode dobite samo s hrano.
Yosuke Yamada, Nacionalni inštitut za zdravje in prehrano v Osaki (Japonska)
Glede na to bo večini ljudi zadostovalo 1,5 do 1,8 litra vode na dan – in ne 2 litra (oz. 8 kozarcev), kot se običajno priporoča.
Omeniti velja, da nekaj dodatnih kozarcev vode na dan ne bo škodilo. Toda nove podatke je koristno upoštevati, če se morate prisiliti k pitju vode samo zato, da dosežete priporočena dva litra na dan.
Preberite tudi🧐
- Znanstveniki so potrdili: alkohol je škodljiv za vse ljudi, mlajše od 40 let
- Kdaj piti: pred, med ali po obroku
- Koliko vode bi morali zares popiti
Najboljše ponudbe tedna: popusti pri AliExpressu, re: Store, Urban Vibes in drugih trgovinah