6 nenavadnih načinov za spopadanje s stresom
Miscellanea / / April 05, 2023
Poskusite jih, če meditacija in kamilični čaj ne delujeta več.
1. Nosite žvečilni gumi s seboj
Samo žvečilni gumi seveda ne bo rešil problema kroničnega stresa. Lahko pa nekoliko zmanjša njegove škodljive učinke. Trije dejavniki so podlaga za ta učinek.
- Žvečilni gumi je moteč. Raziskovanje pokazatida monotono gibanje čeljusti preklopi človekovo pozornost s težkih misli ali neprijetnih situacij, kot je zamašen prometni zastoj. Na splošno je tukaj primerna katera koli hrana, ne le žvečilni gumi. Toda kronični stres dviguje apetita, zato lahko, če ga ves čas »zagrabite« s pravo hrano, naletite na prenajedanje. Da bi se temu izognili, dovolite običajen žvečilni gumi brez sladkorja.
- Lahko zniža raven kortizola. Stres povzroča hormon kortizol. Ta pa poveča raven glukoze v telesu, zaradi česar smo bolj energični. Pri kroničnem stresu se hormon še naprej proizvaja v majhnih količinah, tudi ko je okoli vse mirno, in z njim glukoza. Torej stres je eden od dejavnikov pri razvoju sladkorne bolezni. Gumi lahko zniža raven kortizola v slini in s tem glukoze. Tako bo oseba lažje dosegla občutek ravnovesja. Res je, da je v tem primeru zaželeno izbrati izdelek brez sladkorja.
- Spodbuja proizvodnjo serotonina. Dolgotrajno ritmično žvečenje dviguje v možganih je količina 5-HTP (5-hidroksitriptofan) snov, brez katere je sinteza serotonina nemogoča. In on je ravno odgovoren za občutek sreče. Znanstveniki še ne razumejo popolnoma tega mehanizma, vendar obstajajo raziskovanje, ki razkrivajo neposredno povezavo med procesi.
2. Začnite slikati, peti ali plesati
Boj proti stresu pomaga katera koli umetnost, pa naj bo to risanje, glasba, ples ali gledališče. Umetniško terapijo uporabljajo psihologi pri delu z ljudmi, ki so doživeli hude čustvene pretrese – hudo bolezen, izgubo bližnjih, naravne katastrofe. Ni pomembno, na kateri ravni so ustvarjalne sposobnosti osebe.
Na primer slikanje sposoben zmanjšati raven kortizola - za to je dovolj, da tej lekciji posvetite 45 minut na dan. Poleg tega je odvrača pozornost od žalostnih misli. Poslušanje glasbe je povezano z normalizacijo srčnega utripa in krvnega tlaka, kar tudi pade ravni kortizola in postaja vse bolje sanje. In ples npr. porast raven endorfinov v telesu. Temu pa je primerna vsaka telesna aktivnost.
Če še nimate časa, da bi se vpisali v gledališki ali plesni studio, lahko začnete s pobarvankami za odrasle - tudi te so sposoben znižati stopnja anksioznosti. In če jih ni pri roki, samo poglejte končane fraktalne slike. Avtor: nekaj podatkovin ta praksa lahko pomaga pri soočanju s stresom.
3. igraj se
Primerna je katera koli oblika - namizje, kvizi, naloge, video igre. Skrivnost metode ni le v odvračanju pozornosti, ampak tudi v socialni interakciji. Druženje s prijatelji in smeh običajno izboljšata tudi vaše razpoloženje. Po raziskavah običajne igre na konzoli ali pametnem telefonu delo celo boljši od namenskih aplikacij za sprostitev in lajšanje stresa. To je zato, ker učijo novih veščin, pomagajo se sprostiti, odvrniti pozornost od težav in vrniti občutek samokontrole.
Žanr igre ni pomemben. Na primer glede na raziskovanje VK Play platforme, 55% Rusov izbere igro kot protistresno prakso. Od tega ima 27 % raje strateške igre, 21 % uganke, 20 % simulacije, po 10 % pa športne in akcijske igre. V isti študiji je tretjina Rusov video igre označila za sestavni del družbenega življenja. 30 % jih je priznalo, da se zaradi dejavnosti počutijo kot del ekipe, 17 % pa jih je reklo, da lahko pokažejo vodstvene lastnosti v video igrah.
4. Odvrnite pozornost z močnimi občutki
Ste imeli naporen dan v službi ali ste v viru videli slabo novico? Ne smete se dolgo pomikati po glavi, kaj se je zgodilo, bolje je, da takoj preklopite na nekaj drugega. odvračanje pozornosti - eden glavnih mehanizmi za obvladovanje kratkotrajnega stresa.
Če želite preusmeriti pozornost, poskusite doživeti nekaj nenavadnega in živega občutka. Na primer, pojejte rezino limone, ugriznite feferon, držite v rokah kocko ledu, poslušajte glasno glasbo ali si oglejte smešne videe. To bo preusmerilo pozornost možganov z notranjih težav na čute.
5. Udeležite se progresivne mišične sprostitve
Med stresom se mišice napnejo. V primeru nevarnosti ta mehanizem varuje ljudi pred poškodbami in bolečino, če pa stanje traja dlje časa, lahko povzroči krče. Ciljno delo z mišicami bo zmanjšalo učinek. Pa ne gre le za fitnes, jogo in jutranji tek. Lahko poskusi tehnika progresivne mišične relaksacije.
Njegov pomen je dosledna napetost in sprostitev mišic. Vaje je priporočljivo izvajati v skupinah v naslednjem vrstnem redu: čelo, čeljusti, vrat in ramena (potrebno jih je pritisniti na ušesa), roke (stisnjene so v pesti), zadnjica in stegna, stopala in meča. Lahko vadite leže ali se naslonite na stol.
Lahko se premikate tudi v nasprotni smeri – od nog proti glavi. Pri vdihu morate del telesa napeti 15 sekund, med izdihom pa se sprostiti in šteti do 30. Postopek mora potekati gladko in brez nenadnih padcev. In dihanje mora ostati enakomerno in mirno, zlasti med napetostjo čeljustnih mišic: vaje ne pomenijo njegove zamude.
6. Vadite nadzorovano dihanje
Ta naravni proces ne le nasiči telo s kisikom, ampak tudi pomaga regulirati čustva. Na primer, ko je oseba prestrašena ali presenečena, refleksno močno vdihne in, recimo, po prepiru globoko vdihne. V prvem primeru pride telo v stanje bojne pripravljenosti, v drugem pa sprošča nakopičen stres. Isti mehanizem je osnova še dveh naravnih odzivov osebe na travmatično izkušnjo – kričanje in jok. Med njimi bolj izdihnemo in po tem se počutimo nekoliko bolje.
Pri kroničnem stresu postane dihanje hitro in plitvo. to stimulira proizvodnjo kortizola. Zato lahko dihalne prakse s posebno pozornostjo na izdihu pomagajo pri prehodu telesa iz stresne dejavnosti v sprostitev. Če želite to narediti, lahko uporabite naslednje tehnike.
- Dihanje enakomerno.Vdihnitištejte do štiri, nato se ustavite in izdihnite pri istem štetju. Dihati morate skozi nos. Vajo je priporočljivo opraviti v petih minutah. Sčasoma lahko podaljšate intervale, na primer do šest, glavno je, da so vse tri stopnje (vdih, premor, izdih) enako dolge.
- Dihanje 4-7-8.Vdihniti skozi nos in štejte do štiri. Zadržite dih za sedem sekund. Nato izdihnite do osem skozi stisnjene ustnice in pri tem zažvižgajte. Vajo ponovite štirikrat.
Obe vaji je treba izvajati v sproščenem položaju, leže ali naslonjeni na stol. Te metode lahko pomagajo v vseh stresnih situacijah – na primer na letalu, če se bojite letenja ali na izpitu.