Kako različne vrste utrujenosti vplivajo na našo motivacijo in kako se z njimi soočiti
Miscellanea / / April 04, 2023
Eksperimentalno preverjeno.
Katere vrste utrujenosti obstajajo
Avtorji ene male raziskovanje identificirali dve vrsti utrujenosti. Prvi je reverzibilen. Lahko se odpravi v času nastanka. Drugi je nepovraten. Da bi se spopadli z njim, potrebujete dolg odmor ali 7-8 ur spanja.
Da bi ugotovili, kako in kdaj se pojavijo različne vrste utrujenosti, so raziskovalci merili pripravljenost ljudi za delo čez dan. 36 udeležencem poskusa so večkrat ponudili, naj čim močneje stisnejo posebno napravo v roki in za vsak stisk prejmejo denar ali si vzamejo odmor. Ideja je bila prisiliti ljudi, da izbirajo med delom in prostim časom. V normalnem življenju bi to pomenilo izbiro med tem, da 15 minut porabite za delovno nalogo ali da enako dolgo ne delate ničesar.
Z vsakim stiskanjem naprave so bili udeleženci študije vedno bolj utrujeni, z drugimi besedami, izgubili so motivacijo. Kljub temu so po več premorih za počitek nadaljevali z delom. Čeprav so še čutili utrujenost, ki se je kopičila skozi ves poskus, na koncu pa je bilo za enako nagrado vloženega manj truda.
Raziskovalci so predlagali, da bi morali udeleženci ob koncu študije obljubiti več denarja za vsak stisk. napravo, saj z napredovanjem dneva in naraščanjem utrujenosti vrednost počitka postane višja od vrednosti delo. To pojasnjuje, zakaj se ob 17.00 počutimo veliko manj motivirani kot ob 11.00, tudi če opravljamo isto nalogo in si vzamemo redne odmore.
Kako prepoznati vrsto utrujenosti in delati z njo
reverzibilna utrujenost
Nekateri udeleženci raziskave so se hitro naveličali in izbrali pogostejše in kratki odmorida si opomore in se vrne k nalogi. Drugi so, nasprotno, dlje delali brez počitka in si jemali manj pogoste, a daljše odmore. Te razlike ponazarjajo dve možni obliki reverzibilne utrujenosti.
Če spadate v prvo skupino in hitro porabljate energijo, poskusite dan razdeliti na majhne delovne segmente z rednimi kratkimi odmori. In če ste iz druge skupine in držite dolgo časa koncentracijapotem pa potrebujete daljši odmor, poskrbite, da boste imeli na urniku en velik odmor, na primer uro za kosilo ali sprehod po parku.
Vsekakor pa je pomembno, da ne zapravljamo niti kratkih niti dolgih odmorov za brezglavo brskanje po družabnih omrežjih, za katerega avtorji raziskave pravijo, da lahko včasih vzame toliko energije kot delo. Bolje je iti na kavo, kosilo, sprehod oz klepetati s kolegom - vse to pomaga odpraviti reverzibilno utrujenost.
Nepopravljiva utrujenost
Kot že ime pove, se je s to vrsto veliko težje spopasti kot s prvo. Za razliko od reverzibilne utrujenosti je ireverzibilna utrujenost povezana z naravnim upadom motivacije, ki se kopiči ves dan, tudi kljub odmorom. Tega stanja se lahko znebite le z dovolj spanja.
Če pa je šele sredi dneva in morate dokončati pomembno nalogo, a čutite, da vam zmanjkuje energije, poskusite razmisliti, kako bi se nagradili za svoj trud. Med eksperimentom so znanstveniki potrdili, da je povečanje zneska denarnih spodbud povečalo pripravljenost udeležencev za delo, tudi ko so doživeli nepopravljivo utrujenost.
Je kot ciljna črta. Ko športniki tečejo maraton, korak postopoma upočasnijo, potem pa, ko vidijo ciljno črto, pospešijo. Razmišljanje o nagradah ob koncu težkega dne, kot je okusna večerja v restavraciji, gledanje vaše najljubše televizijske oddaje ali početje nečesa drugega, zaradi česar se počutite bolj motivirane, bo povečalo vašo motivacijo. To vam bo pomagalo dokončati delo kljub utrujenosti.
Preberite tudi🧐
- Nič ne morem: kaj je duševna izčrpanost in kako se z njo spopasti
- Kaj je sindrom kronične utrujenosti in kako ga zdravimo?
- Kako v sebi prepoznati utrujenost sočutja in se je znebiti
Najboljše ponudbe tedna: popusti v trgovinah AliExpress, La Redoute, Ralf Ringer in drugih