Dveminutna vadba lahko vpliva na zdravje

Šport je običajno dober za naše zdravje. In splošno sprejeto je, da je za najboljši učinek potreben trd in intenziven trening. Vendar pa v dveh novih znanstvenih člankih pravida lahko že dokaj kratki dveminutni izbruhi telesne dejavnosti naredijo veliko razliko.

Ta dela se osredotočajo na vaje za tiste, ki imajo vedno malo časa za šport. Avtorji so uporabili dolgoročno študijo UK Biobank za oceno aktivnosti in zdravja več kot 150.000 odraslih, starih od 40 do 69 let. Za to so bili uporabljeni zapestni sledilci, ki so omogočili predstavo o njihovi dejavnosti.

V prvem raziskovanje, ki je vključevalo več kot 70.000 odraslih brez bolezni srca in ožilja ali raka, so raziskovalci analizirali obseg in pogostost dejavnosti ter preučili povezavo s smrtjo zaradi vseh vzrokov.

Raziskovalci so ugotovili, da ima že majhna količina dejavnosti določen učinek:

• Popolna neaktivnost je bila povezana s 4-odstotnim tveganjem smrti v petih letih.
• Številka se je prepolovila z manj kot 10 minutami intenzivne vadbe na teden.
instagram viewer
• Po 60 minutah ali več je tveganje padlo na 1 %.
• 15 minut na teden je zmanjšalo tveganje zgodnje smrti za 18 %.
• 53 minut na teden je bilo povezanih s 36-odstotnim zmanjšanjem umrljivosti zaradi vseh vzrokov.

Globoka analiza je pokazala, da je vplivalo tudi kopičenje tega časa v kratkih izbruhih do dveh minut čez dan. Štirje izbruhi intenzivne aktivnosti vsak dan so zmanjšali tveganje smrti za 27 %, 10 kratkih seans na dan teden so bile povezane s 16-odstotnim zmanjšanjem tveganja za srčno-žilne bolezni in 16-odstotnim zmanjšanjem tveganja za raka. 17%.

V drugem raziskovanje proučevali razmerje med obsegom in intenzivnostjo vadbe ter tveganjem za bolezni srca in ožilja. Avtorji so ugotovili, da je povečanje intenzivnosti povezano z večjim zmanjšanjem tveganja za enako količino vadbe. Na primer, stopnja tveganja za bolezni srca in ožilja je bila 14 % nižja, ko je bila aktivnost zmerna ali visoka, in sicer 20 % namesto 10 %.

Ti rezultati, po mnenju avtorja dela, dr. Paddy S. Dempseyja kažejo, da povečanje celotne telesne dejavnosti ni edini način za zmanjšanje verjetnosti za razvoj srčno-žilnih bolezni. Prav visoka intenzivnost pouka je lahko zelo pomembna, tudi če ne upoštevamo časa. Toda v idealnem scenariju je bolje najti ravnotežje med trajanjem in obremenitvijo, je dodal znanstvenik.