Kako prepoznati čustveno pomanjkanje in se z njim soočiti
Miscellanea / / April 04, 2023
Korenine problema je treba iskati v otroštvu.
Ste se kdaj počutili, kot da ljudje, ki jih imate radi, ignorirajo vaše čustvene potrebe? In bili ste užaljeni in notranji glas vam je šepetal: »Zakaj bi nekaj razlagal? Še vedno me ne razumejo." Predstavljajte si, da se ta vzorec redno pojavlja v katerem koli razmerju skozi vaše življenje. Če se prepoznate, se morda spopadate s čustveno prikrajšanostjo. Ali gre za pomanjkanje oz odsotnostČustvena deprivacija / APA Dictionary of Psychology čustveni odzivi, kot je odobravanje ali ljubezen drugih ljudi.
Od kod izvira čustvena deprivacija?
Ta vzorec se oblikuje v otroštvu, ko naši možgani poskušajo razumeti »pravila«, po katerih delujejo odnosi, da bi se odzvali na pravi način. Težava je v tem, da je osnova za »pravila« stanje v družini in je za vsakogar edinstveno: kar je pri enem sprejemljivo, je lahko pri drugem povsem nesprejemljivo. Toda ko postanemo odrasli, se naši možgani še naprej odzivajo na nastavitve, ki že dolgo niso bile pomembne.
Čustvena prikrajšanost se običajno pojavi, ko starši ali ljudje, ki so skrbeli za osebo, tega ne storijo slišali, se ne štejejo za pomembne, se ne upoštevajo ali kakor koli drugače ne ustrezajo njegovim potrebam. Hkrati je vedel, da ima te potrebe, in to ga je razjezilo. Glas čustvenega pomanjkanja mu je rekel: »Imaš resnične, legitimne potrebe, a te ignorirajo! Grozno je! Gotovo si jezen! Čeprav ste že toliko doživeli in se to občasno ponavlja, tako da ste lahko samo užaljeni in ne rečete ničesar.
Zdaj pa si predstavljajte, da možgani še vedno oddajajo takšne monologe, čeprav je človek že dolgo odrasel in je med ljudmi, ki nanj dajejo bolj čustven odziv kot družina. Čustvena prikrajšanost lahko povzroči, da se taka oseba zapre in se počuti izolirano, kot da so vsi okoli nje hladni. Ali pa, nasprotno, sam bo hladen do drugih.
Kakšni so znaki čustvene prikrajšanosti?
- Domnevate, da so vaši občutki zanemarjeni, tudi če za to ni nobenega dokaza.
- Pogosto se predajate malodušju.
- To čutiš osamljen in nihče te ne razume.
- Pogosto čutite zamero in jezo.
- Delujete pasivno-agresivno.
- Do drugih kažete hladnost, ko se vam poskušajo približati in se poskušajo obnašati na način, »kot se obnašajo«.
Kako se znebiti čustvenega pomanjkanja
Razumeti svojo preteklost
Pomislite, kakšna je bila vaša družina, ko ste odraščali. Kakšno čustveno vzdušje je vladalo v njem? Zakaj morda čutite, da so bili vaši občutki in potrebe zanemarjeni?
Bistvo ni v grajanju in obtoževanju bližnjih, ampak v tem, da ugotovite, kaj se je zgodilo v tistem obdobju vašega življenja in zakaj ste takrat odreagirali na določen način.
Spoznajte svoje čustvene potrebe
Pomislite, kaj ste potrebovali kot otrok. Morda ste želeli, da vas starši redno sprašujejo, kako vam gre v šoli, in pozorno poslušajo s pristnim zanimanjem. Ali pa so bile vaše potrebe tako prezrte, da ste potrebovali odraslo osebo in mentorja zunaj vaše družine, ki bi vas podpirala.
Preverite, ali motite sami sebe
Opazite trenutke, ko se prehitro odzovete v interakciji z drugimi ljudmi, imate visoka čustvena pričakovanja do njih in ste preveč obsojajoči. Dajte drugim priložnost, da se povežejo z vami.
Povej
Poskusite ugotoviti, kako lahko izrazite svoja čustva in govorite o potrebah brez jeze in zamera. Poiščite ustrezne načine, da natančno pojasnite, kaj želite, brez škandalov in nesporazumov.
Ocenite svojo okolico
Včasih ljudi s čustveno deprivacijo pritegnejo hladni partnerji, ker jim je tak model odnosa že znan. Zato ne pozabite na ta dejavnik. Morda bo vaši ljubljeni osebi težko biti »toplejši«. Razpravljajte o tem.
Obrnite se na psihologa
Čustvena prikrajšanost je lahko zelo globoko v notranjosti, zato se je z njo težko spoprijeti sam. Kvalificirani strokovnjak bo pomagal razviti in izkoreniniti ta model.
Glavni ključ do boja proti čustveni prikrajšanosti je, da se spomnite sebe v otroštvu in pokažete sočutje do tistega otroka, ki nekoč ni prejel tistega, kar je resnično potreboval. To sočutje je treba uporabiti za sedanji jaz. Poskusite ugotoviti, kako lahko zaščitite sebe in svoje čustvene potrebe na zdrav način brez konfliktov. Zaslužiš si.
Preberite tudi🧐
- Kako se naučiti izražati čustva, ko so vam kot otroku govorili, da jih potlačite
- 5 vprašanj, ki vam bodo pomagala pri soočanju z močnimi čustvi
- Zakaj so negativna čustva potrebna in zakaj jih ne bi smeli blokirati
- Zdravljenje notranjega otroka: Kako preprečiti, da bi vam travma iz otroštva pokvarila odraslo življenje
Kaj bo bančna kartica povedala o značaju lastnika: pojasnjujemo na primeru Tinkoff Black X Tretyakov Gallery
Najboljše ponudbe tedna: popusti v trgovinah AliExpress, Salamander, Redmond in drugih