Kako preživeti odpuščanje in ohraniti mir
Miscellanea / / April 04, 2023
Psihologi svetujejo, kaj storiti v težki situaciji.
Kako izguba službe vpliva na duševno zdravje
Izguba službe je slaba vplivaH. Wilson, D. Finch. Brezposelnost in duševno zdravje / The Health Foundation na duševno in včasih fizično zdravje ljudi. Zmanjšana samopodoba, stres zaradi finančnih težav in občutek negotovosti porastOh Batič-Mujanović, S. Porić, N. Pranjić. Vpliv brezposelnosti na duševno zdravje delovno sposobnega prebivalstva / Materia socio‑medica tveganje za anksioznost, nespečnost in težave pri komunikaciji, lahko povzroči depresijo in somatske simptome.
Ekaterina Maslova
Klinični psiholog, hipnoterapevt, kandidat psiholoških znanosti, izredni profesor, psihoterapevt spletne psihoterapevtske storitve Zigmund. na spletu.
Odpoved je stres, negotovost in sprememba ter morda panika, odvisno od pogojev, v katerih se je zgodila. Stresna situacija lahko povzroči številne psihološke težave, vključno z depresivnimi epizodami.
Psihologinja Valeria Chechelnitskaya pravi, da mnogi ljudje po odpustitvi ponovijo dva neprilagodljiva scenarija.
V prvem primeru se oseba prostovoljno izolira od družbe, gre brezglavo v odvisnosti, na primer začne pogosto piti ali razvije zasvojenost iz družbenih omrežij. Ne komunicira z ljubljenimi in ne prenaša svoje tesnobe na njih, lahko ves dan leži v postelji in ponoči trpi za nespečnostjo.
Drug scenarij so impulzivna in nepremišljena dejanja. Na primer, po odpustitvi se oseba nenadoma preseli v novo mesto, praktično brez denarja, zapusti svoje najljubše področje dejavnosti in obljubi, da se nanj ne bo več vrnila, želi »začeti življenje iz nič».
Ker hkrati deluje v nestabilnem čustvenem stanju, lahko dela napake, včasih resne. Na primer za zbiranje posojil za nepotrebno porabo ali izgubo dobrega odnosa.
Oba scenarija sta poskus zadušitve čustvene bolečine, ne da bi jo živeli. Sčasoma se bodo občutki umirili, a uničujoče posledice takšnega vedenja lahko pokvarijo življenje še mnogo let.
Česa ne smete storiti po odpustitvi, da si ne uničite življenja
Priti skozi težko obdobje brez izgub in hitreje okrevajte, poskušajte pravočasno odkriti napačne strategije in jih ustaviti.
Skrijte in potlačite svoja čustva
Poskus zatiranja močnih negativnih čustev je nevaren za duševno zdravje. Lahko povzročijo nastanek odvisnosti, povzročijo impulzivno ravnanje ali nasprotno zmanjšajo voljo do življenja in željo, da bi vsaj nekaj naredili.
Valerija Čečelnitskaja
Psiholog.
Pomembno je razumeti, da so vsa čustva normalna. Po odpustitvi se lahko počutite zaskrbljeni, jezni ali zelo zamerljivi. Natančno morate razumeti, kaj čutite, in sprejeti, da je to popolnoma normalno.
Valeria pravi, da obstaja veliko praks, ki pomagajo uresničiti vaše čustva in jih živi. Tukaj je nekaj možnosti:
1. Bodite pozorni na telo. Ta praksa pomaga pri obvladovanju tesnobe. Globoko vdihnite in iztegnite roke do višine mesta, kjer čutite največjo napetost. Najpogosteje je to grlo, hrbet, vrat ali trebuh. Nato stisnite roke v pesti z enako silo, kot čutite pritisk v notranjosti. Poskusite tudi odražati občutek napetosti. Na primer, če imate občutek utripanja v grlu, stisnite roke v istem vzorcu. Pri vdihu se zategnite, pri izdihu sprostite.
2. Prenesite svoje skrbi na papir. Vse lahko opišete z besedami ali izrazite s sliko - izberite tisto, kar vam najbolj ustreza. Nato list natrgajte na koščke in ga zažgite ali po želji pustite.
3. Poskusi s potezo. Lahko plešeš na sprostiti stresali pa se samo na hitro sprehodite. Če želite kričati in razbijati stvari, uporabite nekaj varnega, kot je boksarska vreča, blazina ali star stol. Da bi se izognili, lahko poskusite tudi posneti jezno glasovno sporočilo in ga ne pošiljati nikomur.
Povežite se z delom
Delo je pomemben del življenja, vendar mu nekateri dajejo prevelik pomen. Oni ne misliM. Peabody, L. Stybel. Pravi način za odpuščanje/Harvard Business Review sami brez njihove družbe, razmislite zaposlenih druga družina, uspeh pri delu pa je edini dejavnik lastne vrednosti.
Taka oseba odpust doživlja kot strašno izdajo, lahko izgubi občutek identitete, samospoštovanja in želje, da bi sploh karkoli naredil.
Ekaterina Maslova
Ko odnehate, se tega začnite zavedati Ti ni enako tvoja služba. Spomnite se, kdo ste izven poklica, naštejte svoje druge družbene vloge.
Pomembno je razumeti, da odpustitev ne pomeni, da ste slaba oseba ali nesposoben strokovnjak. Kjerkoli delate in ne glede na to, kako dobro opravljate svoje naloge, vedno obstaja tveganje, da bo podjetje bolj donosno shajati brez vaših storitev.
Posplošite
Valeria Chechelnitskaya pravi, da ljudje zaradi odpuščanja pogosto zdrsnejo v posploševanje in sprašujejo negativen scenarij za kasnejše življenje: "Če sem bil odpuščen tukaj, potem me bodo odpustili iz katere koli druge službe." In strah pred ponovnim doživljanjem negativnih čustev lahko človeku prepreči iskanje novega kraja ali mu preprečuje, da bi delal tisto, kar ljubi.
Pomembno se je zavedati, da sploh ni nujno, da zgodovina se bo ponovila. Poleg tega lahko razvrstite napake, ki so privedle do tega izida, in jih ne naredite na novem mestu.
Prekinite stik s sodelavci
Če je oseba odpuščena po njegovem mnenju nepošteno, se lahko zameri svojim nadrejenim in sodelavcem, se z njimi prepira ali prekine vse stike. Vendar to ni najboljša strategija za iskanje nove lokacije.
V enem raziskovanjeE. L. Botelho, B. J. Wright, K. R. Powell. Raziskava: Ko je odpuščanje dobro za vašo kariero / Harward Business Review izračunali, da je dvakrat večja verjetnost, da bodo odpuščeni vodstveni delavci našli novo zaposlitev prek strokovne službe kontaktikot prek svojih znancev ali najemnikov.
Šefi, sodelavci, zaposleni in stranke vedo, česa ste sposobni in vam lahko predlagajo dobro službo na vašem področju. Torej, tudi če ste zaradi njih zelo užaljeni, ne izražajte svojih misli na glas. Morda vam bodo ti ljudje pomagali najti novo sanjsko službo.
Kako si povrniti moč in samozavest
V istem raziskovanjeE. L. Botelho, B. J. Wright, K. R. Powell. Raziskava: Ko je odpuščanje dobro za vašo kariero / Harward Business Review izkazalo se je, da je 68 % odpuščenih menedžerjev našlo zaposlitev v naslednjih 6 mesecih, 24 % pa po enem letu. In v veliki večini (91%) so ti ljudje prejeli enako visoke položaje kot pred razrešitvijo.
Tako se izguba službe ne konča kariera. Glavna stvar je narediti vse prav.
Dajte si čas, da si opomorete
Če imate prihranke ali finančno podporo družinskih članov, si je vredno dati čas, da se umirite in premagate stres.
Valeria Chechelnitskaya svetuje, da najprej najdemo stabilnost v običajnih osnovnih stvareh. na primer Tukaj je hkrati se sprehodite po znanih krajih, ki so vam všeč, komunicirajte z ljubljenimi.
Ko prvi stres mine in želite nekaj narediti znova, poskusite pridobiti čim več pozitivnih čustev. In kar je najpomembneje, naredite to pravilno.
Ekaterina Maslova
Poskrbite, kaj ste si odrekli v zvezi z zaposlitvijo. Klepetajte s prijatelji, pojdite na sprehod, pojdite v naravo. Pri tem se ne obremenjujte - ti preprosti užitki so zelo pomembni za vaš vir, ki ga boste potrebovali za nadaljnja dejanja.
Obdobje po odpovedi ni čas za kritike, žalitve in samoobtoževanje. Pazite nase, bodite prijazni in sočutje, kot da vaš dober prijatelj ali ljubljena oseba preživlja slabe čase.
Prosite za pomoč ljubljene
Če se je bolje obrniti na kolege z vprašanji o iskanju nove zaposlitve, potem lahko in bi morali prejeti čustveno podporo od družine in prijateljev. Valeria Chechelnitskaya svetuje, da takoj navedete, kaj točno želite od osebe.
Na primer, če se morate zdaj pogovoriti, prosite prijatelja ali družinskega člana, naj samo posluša, ne da bi vam dajal nasvete ali vas motiviral, da naredite nekaj novega. Pripovedovanje o svojem potrebe, se zaščitite pred še večjimi frustracijami, nesporazumi in prepiri.
Zavedajte se, da obstaja veliko možnosti
Potem ko ste bili odpuščeni z dela, ki ga imate radi, se vam morda zdi, da ni drugega takega. To je ozek pogled na stvari, ki ne ustreza realnosti in samo še bolj frustrira.
Ekaterina Maslova
Poskusite pogledati trenutno situacijo iz vsaj treh žarišč pozornosti in s tem razširiti vizijo situacije.
Na primer, če oseba zastrašujoča misel ponovno ostati brez sredstev zaradi izgube službe, pride v poštev več virov dohodka. To bo zagotovilo večjo finančno varnost in zmanjšalo tesnobo.
Lahko tudi spremenite področje delovanja. Na primer, razmislite o sorodnih področjih, kjer lahko uporabite svoje sposobnosti in prejšnje izkušnje.
Obrnite se na strokovnjaka
Če menite, da se ne morete spoprijeti sami, se je vredno posvetovati s strokovnjakom, da preprečite razvoj duševnih motenj.
Valerija Čečelnitskaja
Odpuščanje je lahko povod za izgubo duševnega zdravja. Če ste v težkem čustvenem stanju več kot tri mesece, se obrnite na psihologa.
Kdaj depresija Moral bi se dogovoriti za sestanek s psihiatrom. Specialist bo pomagal z zdravili in svetoval način za premagovanje krize.
Preberite tudi🧐
- Mobing: kaj storiti, če vas izženejo z dela
- 8 slabih razlogov, da nehate, tudi ko vas čustva premagajo
- Kako se vrniti v življenje po dolgotrajnem stresu
Kje kupiti športna oblačila: 16 ruskih blagovnih znamk s stvarmi za produktivno vadbo