Kako postati odločen in se naučiti zaščititi svoje interese v vsaki situaciji
Miscellanea / / April 04, 2023
Psiholog Jonis Webb svetuje vadbo čuječnosti in učenje čustvenega jezika.
Jonis Webb
Predstavljajte si situacijo: sosedje glasni poslušajo glasbo. Zdaj ocenite, katera od obeh zahtev bo zvenela vztrajno:
- Če nimate nič proti, lahko prosim ugasnete glasbo?
- Takoj morate izklopiti glasbo.
Pravilen odgovor je nobena.
Marsikdo misli, da vztrajnost pomeni postaviti se zase, povedati, kar misliš in čutiš. Če bi bilo to res, bi lahko vrstico št. 2 šteli za obstojno. Vendar zveni agresivno, ker je oblikovano kot zahteva, ki verjetno ne bo postala dober začetek za konstruktiven dialog. In prva zahteva izgleda le kot poskus vztrajnosti. Takšna besedna zveza je preveč pasivna in se ne zdi pomembna, zato jo je zelo enostavno spregledati.
Poskusite si predstavljati lestvico: na enem koncu bo vaša zahteva zvenela šibko in je ne boste zaznali. resno, po drugi strani pa boste preveč agresivni, tako da se bo druga oseba branila položaj. Prava vztrajnost je nekje na sredini. Sposobnost izražanja svojih čustev in potreb na spoštljiv in prijazen način poveča verjetnost, da boste slišani.
Za razvoj te kakovosti v sebi sta potrebna spretnost in praksa. Ena najučinkovitejših strategij za to je, da svoje občutke in čustva jemljete bolj resno. potrebe. A najprej moramo ugotoviti, zakaj nam manjka naravne vztrajnosti.
Od kod pomanjkanje vztrajnosti?
Biti odločen pomeni razumeti svoja čustva in jih izražati na zdrav način. Za ljudi, ki so odraščali v okolju, kjer ni običajno govoriti o čustvih, je to lahko precej težko.
Ignoriranje ali omalovaževanje izkušenj v otroštvu vodi do težav pri manifestaciji vztrajnosti v odrasli dobi. To se zgodi, ker nismo naučeni, kako delujejo naši občutki in kako pomembni so. Starši ne marajo naših čustvaZato jih sami nimamo za posebno dragocene in pomembne. Posledično se ne naučimo izražati v jeziku čustev.
Katere so komponente vztrajnosti?
- Zavedanje. Morate razumeti, kako se počutite tukaj in zdaj. Pri sosedu bi to lahko izgledalo takole: glasba ves dan igra glasno, vi pa čutite, da vas preplavljata jeza in želja po ukrepanju, da bi spremenili situacijo.
- Spoštovanje svojih čustev. Vsak od njih je upravičen in si zasluži, da se ga upošteva. Vaš jeza ima pomen. Ura je že 23:00 in jutri moraš zgodaj vstati v službo.
- Sposobnost izražanja čustev z besedami. Če želite to narediti, morate najprej razumeti in sprejeti svoje izkušnje. Vzemite si kratek odmor: popijte kozarec vode in nekajkrat globoko vdihnite, da se umirite in poiščete prave besede.
- Želja po razumevanju druge osebe. Kako se počuti sosed? Malo verjetno je, da je zlobnež, ki vam poskuša narediti pekel iz življenja. Najverjetneje je samo dobre volje in želi plesati.
- Razumevanje okoliščin. Razmislite o situaciji in okolju, v katerem se vse dogaja. Kako želite izraziti svoje občutke in misli: pojdite na tla in se pogovorite na kraju samem ali pokličite? Kako pogosto vas sosed moti s predvajanjem glasbe? Če se to redno ponavlja, se situacija spremeni.
Ko združite vse te veščine, boste lahko izrazili svoja čustva in misli tako, da vam bodo drugi prisluhnili. Ko niste preveč pasivni, pa tudi ne preveč odločni, se povečajo možnosti, da boste naleteli na razumevanje in bodo vaše prošnje izpolnjene.
Tako bi lahko svojim sosedom rekli nekaj takega: »Razumem, da se zelo zabavate, ampak jaz težko zaspati na glasno glasbo. Ga lahko izklopiš po 23. uri? Zelo bi vam bil hvaležen, saj moram zjutraj zgodaj v službo.”
Kako biti vztrajen
- Usposabljajte zavest. Redno si postavljajte vprašanja o samopregledovanju. Kaj trenutno čutim? Zakaj doživljam ta čustva? Kako se moje telo odziva nanje? Ali potrebujem kaj v tem trenutku?
- Cenite svoja čustva. Obstajajo, da vam pomagajo. Ko poslušate sebe, bolje razumete, kdaj morate biti odločni. Poleg tega občutki dajejo motivacijo in energijo, da odkrito spregovorite o svojih potrebah.
- Uporabite čustveni jezik. Verjetno znate dobro razlikovati osnovna čustva, kot so veselje, žalost ali jeza. Toda več opisov kot lahko daste svojim občutkom, bolje je. Razširitev osebnega »čustvenega besednjaka« vam bo omogočila globlje razumevanje samega sebe. In kot rezultat - razumljivo razložiti svoje izkušnje drugim.
- Razumeti svojo vrednost. Vsakič, ko vztrajate in se postavite zase, s tem drugim pokažete, da ste vi in vaše mnenje pomembni.
Seveda ne bo vse šlo takoj in ne bo vsaka vaša zahteva brezpogojno sprejeta, kar je normalno. Toda po skrbnem delu na sebi in praksi boste opazili, kako enostavno vam je komunicirati z drugimi, pa tudi ostati zavestna in samozavestna oseba.
Namesto da živite po motu »Moji občutki niso pomembni«, izberite drug življenjski kredo: »Moji občutki morda niso vedno objektivnivendar so moja resničnost, kar pomeni, da so pomembni.«
Preberite tudi🧐
- Zakaj ne smeš biti preveč prijazen in kako najti ravnovesje
- Kako doseči svoje brez manipulacije in prisile
- Kako se spopasti s strahom pred soočenjem in se naučiti zagovarjati svoje mnenje