Zakaj v stresnih situacijah začnemo iskati krivca in zakaj je to slabo

Zakaj radi iščemo nekoga, ki bi ga krivili?

Lahko povzročijo resne težave ali težke življenjske situacije stiskaR. C. Martin, E. R. Dahlen. Kognitivna regulacija čustev pri napovedovanju depresije, anksioznosti, stresa in jeze / Osebnostne in individualne razlike - stanje, ko je obremenitev človeka prevelika in ji ni kos. Razlogi so lahko kar koli, od izgube službe ali razpada razmerja do grozečih dogodkov v svetu.

Prilagoditi in znižati stopnjo čustveno stres, ljudje uporabitiR. C. Martin, E. R. Dahlen. Kognitivna regulacija čustev pri napovedovanju depresije, anksioznosti, stresa in jeze / Osebnostne in individualne razlike različne kognitivne strategije. In iskanje krivca je eden izmed njih.

Priljubljenost te metode je mogoče razložiti s posebnostmi možganov. IN knjiga V knjigi Biologija dobrega in zla nevroznanstvenik Robert Sapolsky pravi, da se, ko razmišljamo o svojih dejanjih, aktivira ventromedialni prefrontalni korteks. Povezana je s čustvenimi izkušnjami.

Ko gre za druge ljudi, prideta v poštev insula in dorzolateralni prefrontalni korteks, odgovorna za logično sklepanje.

Ne vemo, kaj drugi mislijo in čutijo, zato jih presojamo na podlagi suhoparnih dejstev.

Ta funkcija vodi do kognitivnega izkrivljanja - temeljnega atribucijska napaka. Njegovo bistvo je, da naša slaba dejanja in neuspehi mi pojasnib. Gawronski. Temeljna napaka pri dodeljevanju vpliv okoliščin, drugi pa njihove osebne lastnosti. "Ni opravil testa, ker je bil neumen, jaz pa nisem opravil testa, ker nisem dovolj spal."

Zaradi te napake je še lažje obtoževati druge, saj jim lahko pripišete morje negativnih lastnosti, prepoznate ljudi kot same po sebi slabe, grajate in sovražite.

Zakaj iskanje krivca ni najboljša strategija

Prvič, obtoževanje drugih ljudi otežuje reševanje konfliktov in se počuti udobno. Takšen pristop množi sovraštvo, zožuje fokus pozornosti in ne omogoča obravnavanja problema z različnih zornih kotov.

Na primer, če zaposlenega prepoznate kot neprijetnega, z njim ne boste poskušali najti skupnega jezika. Zakaj bi se trudil, če je pač tak človek in zato načeloma ne more spremeniti?

Poleg tega se osebno stanje poslabša. V znanstvenih delih Opomba1. n. Garnefski, V. Kraj, P. Spinhoven. Negativni življenjski dogodki, kognitivna regulacija čustev in čustvene težave / Osebnostne in individualne razlike
2. M. Molero-Jurado, M. Perez‑Fuentes, J. J. Gazquez-Linares. Strategije obvladovanja kot dejavnik zaščite duševnega zdravja španskih medicinskih sester med COVID‑19 / Mednarodna revija za okoljske raziskave in javno zdravjeda obtoževanje in drugi neprilagodljivi načini obvladovanja stresa zmanjšujejo čustveno dobro počutje, povzročajo anksioznost in depresijo ter poslabšajo komunikacijske težave.

Kako nadomestiti iskanje krivcev

V eni študiji ugotovljenoR. C. Martin, E. R. Dahlen. Kognitivna regulacija čustev pri napovedovanju depresije, anksioznosti, stresa in jeze / Osebnostne in individualne razlikeda poleg obtoževanja drugih obstaja še osem kognitivnih strategij za obvladovanje stresa.

Nekateri od njih so neprilagodljivi - tisti, ki ne pomagajo pri soočanju s stresnim stanjem. Tej vključujejo prežvekovanje - nekakšen "gumi" misli in občutkov, posvečenih problemu, ki se neskončno vrti v moji glavi.

Med slabimi načini sta tudi samoobtoževanje in katastrofiziranje, ki samo še poudarita grozljivost izkušnje.

Takšne strategije ovirajo obvladovanje stresa in povečujejo tveganje za zdrs v depresijo. In tukaj so dobri načini, ki nasprotno povečajo možnosti za prilagajanje in ponovno vzpostavitev duševnega miru:

1. Posvojitev - poskus sprijaznitve s situacijo. Ta strategija velja za pozitivno samo zato, ker sprejemanje tega, kar se je zgodilo kot dejstvo se bo izkazalo za začetek racionalnih dejanj.
2. Osredotočite se na načrtovanje misli o tem, kaj storiti, da se spopademo z negativnim dogodkom. Razmišljanje o konkretnih korakih pomaga znebiti tesnobe, daje več optimizma in izboljšuje samozavest.
3. Pozitivna preusmeritev - zamenjava misli o slabih mislih z mislimi o prijetnih dogodkih in situacijah. To pomaga pri odvajanju od negativnega in je lahko koristno v okoliščinah, ko je rešitev težave izven vašega nadzora. Bolje je, če gre za akcijsko vedenje. Na primer, namesto da se spominjate, kako dobri ste bili nekoč, raje pojdite na sprehod, srečajte prijatelje ali se lotite kakšnega hobija.
4. Postavitev v perspektivo - ocena resnosti dogodka oziroma primerjava z drugimi situacijami. Ta strategija vključuje veliko načinov. Na primer, lahko preverite resnično statistični podatkov, preusmerite fokus na dejstva namesto na strahove, spomnite se, kako ste podobne težave uspešno premagovali v preteklosti in kaj je dobrega v sedanjosti.

Naslednjič, ko boste začutili, da bi za svojo nesrečo krivili nekoga drugega, poskusite to strategijo zamenjati z eno od zgoraj naštetih. Produktiven pristop vas ne bo spodbudil k temu, da boste zaman sovražili ljudi in vam bo pomagal priti iz čustvene luknje.