3 načini za hitro reševanje tesnobe

1. Ozemljite se in upoštevajte predmete okoli sebe

Ta metoda je običajno uporabiti5, 4, 3, 2, 1: Odštevanje, da se tesnoba odpravi / klinika Mayo z napadi panike. Pomaga preklopiti na okolico in odvrniti pozornost od izkušenj. Omeniti velja naslednje:

• Pet stvari, ki jih vidite pred seboj. Poglejte svoje dlani, nebo ali knjigo na namizju. Opazujte, kako pada svetloba nanje, kakšno senco imajo, kaj se še nahaja poleg njih.
• Štiri stvari, ki se jih lahko dotaknete. Na primer računalniška miška v roki ali preproga pod nogami. Osredotočite se na občutke. Občutite, kako vas kupček žgečka po nogah in kako klikne miška pod vašimi prsti.
• Trije zvoki, ki jih zdaj slišite. Recimo hrup otrok na dvorišču. Poslušajte glasove, poskušajte razumeti, o čem fantje govorijo.
• Dva vonja, ki ju vohaš. Osredotočite se na aromo kave v skodelici ali peciva v kuhinji. Poskusite razbrati poltone. Morda kava malo diši po mleku, žemljica pa po začimbah.
• Eno stvar lahko okusiš.
  instagram viewer
  Vzemite mint gumi oz jesti košček čokolade. Dobro poskusite hrano in preverite, ali vam je okus všeč.

2. Prosite nekoga, da govori z vami

Pogovor, kot ozemljitev, bo pomagalAnksioznost, strah in panika / Nacionalna zdravstvena služba preklopiti pozornost. Če nimate moči, da bi delili svoje izkušnje, samo poslušajte glas nekoga. Če se osredotočite na tember sogovornika in njegove besede, lahko vsaj za nekaj časa pozabite na neprijetne misli.

Zgodi se, da prijatelji ne morejo podpirati, kot bi želeli, včasih pa preprosto ni nikogar, s katerim bi se lahko pogovarjali. V tem primeru vam bo pomagala telefonska linija za pomoč. Na primer, psihološka služba za nujne primere Ministrstva za izredne razmere Rusije nudi brezplačna posvetovanja na +7 (495) 989-50-50. Kadar koli v dnevu se lahko s strokovnjakom anonimno pogovorite o skrb vzbujajočih težavah, pa naj gre za ločitev od partnerja, neprijeten pogovor s šefom ali nenadno prebujeno hrepenenje. Če želite po pogovoru svojo zahtevo podrobneje analizirati, pišite strokovnjaku na mesto Internetne storitve.

3. Pomijte posodo ali sperite s hladno vodo

Ni očiten nasvet, vendar lahko pomaga. pomivati ​​posodo sposobniAdam W. Hanley, Alia R. Warner, Vincent M. Dehili, Angela I. Canto, Eric L. Garland. Pomivanje posode za pomivanje posode: kratka navodila za neformalno prakso čuječnosti / čuječnost odvrniti od tesnobnih misli, dati moč za ustvarjalnost in poučevanje zavedanje.

Pomembno je, da vas med postopkom nič ne moti, zato ne vklopite glasbe ali podcastov v ozadju. Namesto tega se osredotočite na to, kako se počutite. Občutite hlad krožnikov, toploto vode in aromo gela za umivanje.

Če se alarm ujame zunaj doma, se umijte s hladno vodo: v stranišču v pisarni ali kavarni. to bo pomagalTIPP Veščina za obvladovanje ekstremnih čustev / Univerza Southern Utah umiriti in pregnati moteče misli.

Ne pozabite, da je obsesivni občutek tesnobe, ki moti življenje, razlog za posvetovanje s terapevtom. V tem primeru je pomembno ne le obravnavati simptome, ampak tudi razumeti vzroke.