Črpanje: intenzivni kardio s kettlebellom in skakalno vrvjo
Miscellanea / / April 03, 2023
Odličen kompleks, sestavljen iz samo dveh vaj.
Ta majhen kompleks je zelo primeren tako za dokončanje glavne vadbe kot za ločeno kratko lekcijo. Ima samo dva giba in oba sta preprosta. Zaradi visoke intenzivnosti pa se lahko trening zdi precej težak.
Kako narediti vadbo
Nastavite časovnik in naredite pet krogov naslednjih vaj:
- Mahi kettlebell nad glavo - 20-krat.
- Skakalna vrv - 200 ponovitev.
Teža kettlebella mora biti izbrana tako, da lahko naredite 20 ponovitev brez ustavljanja. Dekleta naj preizkusijo projektil 12-16 kg, fantje - 16-24 kg. Če ne morete izvesti vseh 20 ponovitev na niz, lahko uporabite manjše uteži.
Kako izvajati vaje
Mahi kettlebell nad glavo
Stojte s stopali v širini ramen, kettlebell postavite med noge. Upognite se z ravnim hrbtom in primite ročaj z obema rokama. Pomembno je, da ne upognete preveč kolen, da ne spremenite zamaha v počep.
Dvignite izstrelek od tal in se z močnim gibom poravnajte v kolčnih sklepih, tako da ga pošljete naprej in navzgor. Pazi na utež dvignila zaradi gibanja medenice in hrbta, in ne rok - pri tej vaji delujejo minimalno.
Pustite, da projektil leti nad glavo in nato pade po isti poti. Ponovno ga pripeljite med noge za zamah.
skakalna vrv
Izvajajte običajne skoke, pri čemer poskušajte komolce držati ob telesu in ne vrtite preveč podlakti.
Lahko tudi dvojno skakalno vrv, če veste kako. V tem primeru boste morali narediti le 100 ponovitev.
Napišite, koliko časa ste potrebovali, da ste zaprli ta kompleks.
Preberite tudi🧐
- Črpanje: preprost kompleks za lajšanje stresa
- Črpanje: 4 super poteze za močno telo
- Črpanje: kompleks z eno bučico bo pravilno obremenil celotno telo
Najboljše ponudbe tedna: popusti v trgovinah AliExpress, Zarina, Button Blue in drugih