10 briljantno preprostih načinov, kako svoje možgane preklopiti v način počitka

Za boj proti izgorelosti potrebujemo prosti čas – čas, ko o službenih zadevah sploh ne razmišljamo. Če vam je vsak dan vse težje pustiti delo zunaj pisarne, uporabite te trike za hiter in učinkovit preklop v način počitka.

1. Reci "Adijo!" delovni dan

Naj vam preide v navado, da se na koncu vsakega dne rokujete z delovnimi nalogami in se od njih poslovite. Predstavljajte si, da ko zaprete delovne aplikacije in izklopite računalnik ali preden zapustite pisarno, rečete: »Srečno! V veselje mi je bilo danes poslovati z vami." Na ta način si zagotovite: brez službenih klicev in preverjanja elektronske pošte do naslednjega delovnega dne.

2. Vklopite popolno praznično pesem

Ljudje pogosto uporabljajo motivirajoča glasba da bi se interno pripravili na pomemben dogodek. Poskusite storiti enako. Izberite skladbo, ki vas bo pripravila na sprostitev, in jo poslušajte na poti domov iz pisarne ali preden ugasnete računalnik, če delate na daljavo. Glasba bo služila kot signal, da je delo končano.

Če ne želite ves čas poslušati iste pesmi, naredite ločen seznam predvajanja in zaporedno vklopite skladbe.

3. Uporabite "metodo kartotečne omare"

Predstavljajte si veliko omaro za spise, nato pa pomislite na vse naloge za jutri in jih v mislih pospravite v predale. Narišite to sliko v svoji glavi vsakič, ko greste iz službe. In ne odpiraj duševno shranjevanje med prazniki - šele naslednji delovni dan.

4. preoblačenje

Če imate v službi strog kodeks oblačenja ali nosite uniformo, se poskusite takoj doma obleči v udobna oblačila. Izberite stvari, ki jih nikoli ne bi nosili v pisarni, na primer smešne puhaste copate.

Če delate od doma in so vaša "uniforma" razvlečene hlače in majica, se vseeno preoblecite. To bo možganom dalo signal, da je delovnega dne konec.

5. Nehaj govoriti o službi

Pogosto dokončamo delo, vendar se o njem pogovarjamo ure in ure: pripovedujemo prijateljem pisarniške drame ali med večerjo delite novice z družino. Bolje je, da se znebite te navade, saj takšni pogovori spet usmerjajo našo pozornost na delo in nam ne dovolijo, da bi se popolnoma sprostili in počivali.

6. Načrtujte zanimivo dejavnost

Na primer družabne igre s prijatelji, risarska delavnica ali družinski izlet v kino. Zabava in hobiji, ki se jih veselite, so odličen način za preklop v način izven službe.

7. "Vrnitev" domov iz službe

Če delate na daljavo, se pretvarjajte, da ni, in po koncu dneva stopite ven, kot da bi pravkar stopili iz pisarne. Hodite okoli bloka vsaj 5 minut in se vrnite domov. Ta tehnika vam bo pomagala zbistriti glavo in se uglasiti za počitek.

Če je zunaj slabo vreme, lahko greš v drug prostor in poslušaš podcast oz zvočna knjiga, kot da bi to počel na poti domov iz pisarne.

8. Pokličite ali pišite prijatelju

Komunikacija z drugimi ljudmi krepi našo povezanost z zunanjim svetom in nam omogoča, da pozabimo na delovni stres. Tudi kratek pogovor z ljubljeno osebo, ki vas podpira, vas bo spomnil, da se ne morete pogovarjati le s kolegi ali strankami.

9. Delajte dihalne vaje

To je eden najučinkovitejših in najpreprostejših načinov za lajšanje stresa delovnega dne, sprostitev tako fizično kot psihično. Ko končate zadnjo nalogo, naredite 10 počasnih globokih vdihov in izdihov. Bodite pozorni na spremembe, ki se dogajajo v vašem telesu, kako sta trebuh in prsi napolnjena z zrakom. Najverjetneje boste opazili, da se počutite veliko bolje.

10. Ustvarite sproščujoče vzdušje

Poskrbite, da boste, ko se po službi vrnete domov, v udobnem, sproščujočem okolju. Napolnite svoj dnevni prostor z ljubkimi drobnarijami in prijetnimi detajli. Ali pa, nasprotno, najprej odstranite vse, kar vas lahko moti - vse, kar vas bo spominjalo na delo.