Kako, da poberem opremo za tek in plavanje

Imam eno in pol projekta Urban Tri jaz na begu, kopanje in kolesarjenje. V procesu usposabljanja boste začeli razumeti, kaj je velikega pomena ne samo motivacija in pravilna tehnika, ampak tudi, kaj storiti.

Zakaj opremljanje zadeve

Na prvem treningu menite neprijetno v oblačilih: "malo drgnjenja, pa kaj? Skoraj neopazno. " In ko je že za sabo in pred zadnjima dvema 5 kilometrov, ki jih že ne more misliti na nič drugega kot neudobno.

V eni izmed prejšnji članki Rekel sem, da je šport - to je zabavno. Če vam to ni (še ga ne zavedaš), potem se ne boste ukvarjali s športom redno. Samo ne morem prinese.

Neprijetna oblačila preprečiti uživate usposabljanja. Na primer, če si dal na tek denim kratke hlače, ki jih lahko ne raztezajo pravilno. Če zaženete v supergah na pločniku, lahko poškodujejo noge. Če ne bo z bazenom dober rezultat za kopanje, bo voda padla v oko in usposabljanja bo pa iz zabave v realnem mučenja.

Bom dal moje osebne pripombe in nasvete glede trener športnih in atributov. Ker v okviru Mestne Tri mi kolesarjenje, tek in plavanje, se bomo osredotočili na to opremo za ta šport. Začnimo s potapljanjem.

Kaj boste potrebovali za kopanje

Najpomembnejši del opreme v bazenu - to je očala. Točke, ki vodijo vodo ven, morajo sedeti tesen. Če želite to narediti, očala imajo silikonski rob, ki meji na kožo in ne dovoljuje vode, da bi prodrli.

Most na vseh različnih širin, tako da so očala boste verjetno prišli, izberite možnosti z nastavljivim mostu nos. Če imate priložnost, da preizkusite na sončna očala v trgovini, se prepričajte, da to storite.

Kako veš, da so očala idealna za vašo velikost? jih pritrdite na osebo, z rahlim pritiskom (neuporaba elastiko). Če so očala hrani, potem ko ste odstranili roko, so primerni za vas. V takih kozarcev vode ne bodo prelili v njegove oči, ki povzroča, da bi dobili off tir, da ga pour.

Vendar pa je vnos vode ni edini problem, ki nastane zaradi nepravilnih očal. Če so očala slabe kakovosti ali pa ste preveč zategniti jermene, lahko silikon platišča pusti vidne rdeče oznake okoli oči.

Druga pomembna točka - zamegljevanje leče. Ni zelo lepo plavati v megli. Ampak, če je premaz na očal izbrisani, lahko preprosto kupite aerosola rosenje in ga pred vsako uporabo.

Naslednja točka - plavanje kapo. Zakaj jo potrebujete? Prvič, za zaščito las pred škodljivimi vplivi klorirane vode in jim preprečujejo, ki spadajo v bazen. Drugič, okrepiti racionalizirati telo v vodi (pomembno za hitrost plavanja). Pravijo, da je pokrov ščiti ušesa. Ne vem, kako je to mogoče, ne moja kapa jih ne pokriva popolnoma, voda zlahka prodre v ušesih.

Sodeč po številnih fotografijah na internetu, da je treba poiskati nekaj drugega, kot so ušesne svečke za kopanje za zaščito ušesa.

Če je pomembno, da so lasje ostali suhi, kupi klobuke, narejene iz silikona: so oprijeta glavo in ne zamudite vode, za razliko od tekstila in mešano.

Kopalke je, da izberete tistega, ki vam ne bo moti. Posebna šport kopalke, seveda boljša od plaže s strunami, ki lahko odpadejo med potovanjem. Vendar, če so vozlišča povezana dobro in jih ne pretrdo in ne tiska, zakaj ne?

Kaj boste potrebovali za tek in kolesarjenje

Oblačila in obutev za tek, so primerne za kolesarjenje. Torej sem združiti dva v eno kategorijo.

oblačila

Zdi se, da je vsak nakup trenirka iz naravnega materiala, ali kakršnih koli udobno gamaše - in lahko zaženete. Ampak ni tako enostavno, še posebej, če naletite na ulici, ne pa v telovadnici s klimatsko napravo.

Prvič, športna oblačila iz naravnih materialov - je zadnja stoletja. Ko se potite, bombaž zmoči in zadržuje toploto in vlago. Kot rezultat, namesto zračnih oblačil dobiš iz zraka izolacijo.

Po begu je še slabše v mokrem z znoj oblačil. Na eni od prvega neodvisnega usposabljanja sem tekel 5 kilometrov s hitrostjo maksimalno. In naslednji dan je bil bolan, tako zelo, da sem zamudil cel teden. Po nenavadnih obremenitve je resna imunski sistem oslabljen in vsak vetrič vas lahko knock off tir. Zato je pomembno, da bi morali iti domov, da suha oblačila, kot če ulica je kul, oblečen za vreme.

Sodoben proizvajalec šport ima svoje lastne zasnove diha sintetičnih materialov. Na primer, Climalite iz adidas. Ta material absorbira znoj in realizacij na površino tkiva, nakar vlaga izhlapi in ostanki oblačila posuši.

Poskušal sem, da delujejo v različnih oblačil: hlače (omemba sega v jeansa hlače - to je iz osebnih izkušenj), v bombažne hlače in nogavice in dokolenke v Climalite. Tudi v toplotnih gamaše Climalite ne ustvarjajo učinek kopeli, ki je v njih zelo udobno.

Bombaž znoj hlače grozno raztezajo na kolena, tako da imajo v eni ali dveh treningih zelo grd videz.

Zdaj, o modrc za šport. Ko je kolesarjenje ni tako pomembno, potem tek modrček je pomembna. Redni bra res ne podpira prsi, vendar če ste poskušali, da se mu to storiti in močno napne trakove, samo narežemo na ramenih. Če imate obseg večji od prvega, brez nedrčka bo zelo neprijetno tek. Sila težnosti, in zato neprestano razteza ligament prsih in dodatno obremenitev v obliki skokov in kreteni, medtem ko je tek ni ravno potrebno. Zato menim, da dekleta športni modrček top - ni kaprica, ampak nuja.

Kot je za srajce in majice, pa tudi mora dati prednost modelov, izdelanih iz sintetičnih materialov.

Bombažne stvari ne odstrani vlago iz telesa in že dolgo časa, da se posuši - bodo morali pobegniti iz težkega mokrega majico in je verjetno, da bo obrabljen od nje. Tek je bolje izbrati preprost prezračevanjem oblačila iz naravnih materialov.

Gregory Nawrocki, triatlon trener

Bolj pomembno mi je, da imajo vsaj manjših žepov. V športu ADIDAS t-shirt ima majhen žep z zadrgo, v katerem med tekom je vedno moj pametni telefon z glasbo.

čevlji

To je morda najbolj pomemben del opreme za tek. Da bi imeli obremenitev resne negativne posledice, je treba športne copate se prilagojena posebno športnik.

Pri izbiri čevljev je treba opredeliti vsaj tri parametre:

1. Stopnja pronation

Pronacija - izjavo o zunanji strani stopala med tekom ali hojo. Obstajajo tri vrste pronation:

• giperpronatsiya (pogosto prihaja v paru z ravnimi nogami) - znižanje noge na notranji strani;
• gipopronatsiya - pomanjkanje stopala korita, kupčkov na zunanji strani;
• nevtralen pronacija, za optimalno porazdelitev obremenitve.

Da bi določili svojo vrsto, opraviti preizkus s papirjem. Mokro nogo in korak na prazen list. Glede na širino prstnih odtisov lahko določite svojo stopnjo pronation.

Če giperpronatsiya, nakup čevljev s stabilno podporo za noge, če gipopronatsiya ali nevtralna pronacija - boste pristop teče čevelj z nevtralno podporo.

2. Površina, na kateri teče

Ni vsakdo ima možnost, da hitro pridete do parka in teči okoli na terenu. Na primer, treniram na stadionu pred hišo pokrito z asfaltom.

Če tudi vi niste sposobni za vožnjo na terenu, izbrati tekaške čevlje z ravnimi podplati in mehke, da bodo ublaži udarec stopala na asfaltu. Če ste dovolj srečni, da delujejo v parku, izberite čevlje z togo lista.

3. tip usposabljanja

Če naletite na kratke razdalje, obleko ali čevlje maščevanje odgovor s povprečno stopnjo oblazinjenja in podpore za stopala. Za srednje dolge razdalje potrebujemo močnejšo amortizacije kot v modelih Supernova in Ultra Boost.

No, če ste tekoč teči maraton ali sodelujejo v natečaju, morate strokovno čevlje, kot so superge za Adizero linije - mehka in svetlobe.

Poleg posameznih parametrov, so pogosti - za vse športne copate.

Prvič, da je lahkotnost. Športni copati ne tehtajo več kot 400 gramov. Drugič - vlaženje lastnosti. Na primer, v čevlje uporablja adidas EVA vmesni podplat in boost ™ pene, ki ne izgubi lastnosti, tudi ko temperature sprememb.

Vse moje čevlje Adidas Energy peno Boost edini. Zdi se, da je vas potisne off tleh, sprehod in teče zelo lepo v teh superge.

Tretjič, Gornji del čevlja mora biti izdelana iz sintetičnega materiala je prost prehod zraka. Usnja ali semiša ne zagotavljajo zadostno prezračevanje, zaradi stopala znoja, se pojavijo mehurji.

Jasno je, da bodo čevlji iz rednega usposabljanja obrabijo veliko hitreje kot iz preprostega sprehod. Tek čevelj namenjen za aktivno uporabo, zato je izdelan iz obrabno odpornih materialov. Na primer, iz trpežne gume ADIWEAR ™ ali Continental ™.

Vlak in preizkus

Ali imate potrebno opremo ali kaj manjka, je priročno, če nove superge ali bolje teče superge - ti pač ne veš, da ni bilo v usposabljanje.

Pridite na usposabljanju Urban Tri v "Lužniki" ob torkih in četrtkih v Gorky Park v soboto. Izhod usposabljanja poteka ves dan, tako da boste zagotovo imeli čas in dobre prakse, in storiti vse, kar smo načrtovali.

Vlak, preizkusili svojo opremo in delili osebne pripombe v komentarjih.