Kako enkrat za vselej spremeniti svoje navade na bolje
Miscellanea / / April 02, 2023
Sploh ne bo trajalo 21 dni.
Zakaj je težko spremeniti navade
Ko izvajamo ponavljajoča se dejanja, naši možgani tvorijo nevronske povezave. In pogosteje ko nekaj ponavljamo, močnejši postanejo. Predstavljajte si osebo, ki se šele uči voziti avto. Najprej si zapomni, kaj mora storiti in v kakšnem vrstnem redu, nato pa počasi in previdno ponovi zaporedje korakov, in ko to naredi dovoljkrat, neha razmišljati o tem, kako zagnati motor in prestaviti. To postane samodejna navada.
Na enak način skozi življenje oblikujemo dobre in slabe navade. In takoj, ko nekateri navada ukoreninjen, se ga je precej težko znebiti. Naši možgani menijo, da je vsako ponavljajoče se vedenje pomembno in ne razlikujejo med tem, kaj je za nas dobro in kaj ne. Preprosto ohranja znani način delovanja. Zato, da se znebite slabih navad, boste morali porabiti čas in trud za resno delo na sebi.
Kako spremeniti navade
- Vsak dan naredite nekaj preprostega in izvedljivega, dokler ne postane samodejno. Na primer, če se želite naučiti tujega jezika, si določite pravilo, da se vsak dan naučite 10 novih besed. Korist vsake navade je v tem, da ko se oblikuje, potrebujemo bistveno manj duševne energije, pozornost in zavestno motivacijo za njegovo vzdrževanje.
- Postopoma preidite od majhnih ciljev k večjim. V nasprotnem primeru se boste hitro utrudili in izgubili motivacijo.
- Ko osvajate navado, izberite primeren kontekst. Na primer, učite se tujega jezika takoj po večerji.
- Jasno določite cilje. To bo pomagalo, da se ne boste škropili in si bolj prizadevali v pravo smer.
- Proces oblikovanja navade lahko doseže vrhunec in nato stagnira. Če želite preprečiti, da bi se to zgodilo, redno zvišujte svoje stopnje. Recimo, najprej se naučite 10 tujih besed na dan, nato 20, 30 in tako naprej.
- Razmislite o značilnostih notranje in zunanje motivacije. notranja motivacija ni na noben način povezan z zunanjim svetom, ni odvisen od morebitnih nagrad, rokov ali pritiskov od zunaj in dolgoročno pomaga naprej. Delovanje zunanje motivacije je običajno kratkotrajno, postopoma utrujajoče in včasih popolnoma pospremljeno z neprijetnimi posledicami.
- Dokler vaše vedenje ne postane samodejno, boste morali biti zavestni, samokontrolirani in pripravljeni občutiti nelagodje. Tudi pri zelo zapletenih dejanjih je mogoče doseči visoko stopnjo avtomatizma, vendar je za to potrebno nadaljevati z delom tudi takrat, ko se čustveno ali fizično ne počutite preveč dobro.
- Ne pozabite, da bo uvajanje bolj zapletenih navad trajalo dlje.
- uporabite moč nagrade. To bo možgane naučilo, da si dejanje zasluži, da si ga zapomnimo. Na primer, po vsaki uri tujega jezika pojejte košček čokolade. Načelo nagrajevanja lahko uporabimo tudi pri odpravljanju slabih navad. Analizirajte, kakšen užitek vam dajejo, in razmislite, kako drugače ga lahko dobite.
- Zavestno naredi nekaj, česar še nisi. Ko moč navade raste, so naše namere vse manj pomembne. Želja po spremembi ni dovolj, saj se določene stvari že dogajajo v naših možganih. procesi ohranjanja navad, kot je proizvodnja hormona dopamina ali ustvarjanje asociacij verige. Zato boste morali uporabiti moč volje in zavestno spremeniti obstoječe vzorce vedenja.
- Bodite pripravljeni porabiti čas in trud. Za moj knjige »Navade so dobre, navade so slabe. Znanost o pozitivnih spremembah,« je psihologinja Wendy Wood izvedla raziskavo in ugotovila, da je 43 % naših dejanj navad. To pomeni, da se morate za spremembo starega in utrjevanje novega vedenja potiti.
- Preuredite okolje, da bo podpiralo dobre navade. Na primer, kupite zanimive učbenike za učenje tujega jezika oz težava posebno delovno mesto za pouk.
- V postopek vključite prijatelja ali družinskega člana. Partner vam bo pomagal ostati zainteresirani in motivirani ter postati opora in podpora.
- Razvijajte zavest in radovednost. Omogočili vam bodo, da se odprete novim navadam in se znebite ponavljajočih se starih vzorcev vedenja.
- Poiščite osebni namen ali pomen v določenih dejanjih, ki so v skladu z vašimi vrednotami. Tako boste lažje ohranili dolgoročno motivacijo.
- Navdihnite se za uvajanje dobrih navad z samosočutje in ljubezen do sebe.
Včasih smo mislili, da se nova navada lahko oblikuje v 21 dneh. Ampak raziskave pokazatida glede na zahtevnost traja približno 66 dni, včasih pa tudi več. Hkrati vedenjski vzorci nikoli popolnoma ne izginejo – shranjeni so v strukturi naših možganov.
Po eni strani je to koristno, saj lahko opuščeno navado nadaljujemo od tam, kjer smo končali. Po drugi strani pa tudi škodljivi vzorci vedenja ostajajo v naših glavah in čakajo na čas. Zato si je pomembno zapomniti, da bo spreminjanje navad zahtevalo pozornost, ponavljajoče se dejanje, odločnost in pripravljenost, da se počutite neprijetno.
Preberite tudi🧐
- Kako zamenjati slabe prehranjevalne navade z dobrimi
- Kaj je kup navad in kako polepša življenje
- 5 sprožilcev, ki vam pomagajo pri učenju in ohranjanju novih navad