6 stvari, ki jih morate storiti takoj, ko ste slabe volje
Miscellanea / / April 02, 2023
Igrajte se detektiva in se spomnite, da ne boste večno žalostni.
Vsi imamo dneve, ko se počutimo razdraženi, jezni, zaskrbljeni, razočarani ali utrujeni. V nekaterih primerih je razlog za slabo voljo očiten – na primer imeli smo neuspešno predstavitev v službi, težko preživljamo razhod z ljubljeno osebo ali pa preprosto nismo dovolj spali. Pri drugih je vse veliko bolj megleno in naše razpoloženje se nenadoma spremeni brez očitnega razloga. V takih trenutkih potrebujemo nujno psihološko pomoč. In tukaj je tisto, kar lahko storite najprej.
1. Pogovorite se o svojih čustvih
Pomislite na ljudi okoli sebe. Malo verjetno je, da želite, da trpijo zaradi spremembe vašega razpoloženja. Morda celo potrebujete njihovo pomoč in podporo. Zato skušajte prevzeti odgovornost za svoja čustva in o svoji slabi volji iskreno spregovoriti partnerju, prijatelju ali sodelavcu. To bo drugim omogočilo, da razumejo, kaj se dogaja in zakaj se »nadušite« ali »renčite«. Poleg tega razložite drugim ljudem, kaj pričakujete od njih: na primer, da vas pustijo pri miru, da vas objemajo ali poslušajo.
2. igrati detektiva
Pokažite svojo radovednost. Poskusite razumeti, zakaj se je vaše razpoloženje poslabšalo danes in ne včeraj. Kaj bi vas lahko prizadelo: pomanjkanje spanja, lakota, stres zaradi težkega projekta v službi ali jeza zaradi jutranjega prepira s partnerjem?
O čem razmišljaš? Čustva se pojavijo kot odgovor na misli. Včasih nam je težko slediti lastnim mislim, še posebej, če se preveč osredotočamo na fizične občutke. Tukaj je spet treba vklopiti notranjega Sherlocka Holmesa: ustavite se in bodite pozorni na to, kaj se dogaja v vaši glavi. Glavni cilj tega »igranja detektiva« je bolje spoznati samega sebe s prepoznavanjem sprožilcev slabega razpoloženja in odpravljanjem dejavnikov, ki ga spodbujajo.
3. Rešite manjše težave
Utrujeni? Privoščite si vsaj eno uro spanca. Lačen? Pridi dol na kosilo. Vas skrbi, da ne boste mogli opravljati svojega dela? Prosite sodelavce za pomoč ali se o stopnji zahtevnosti svojih nalog pogovorite s svojim šefom. Prej ko se boste spopadli s težavami, ki vam povzročajo slabo voljo, bolje se boste počutili.
4. Odložite velike odločitve
Preprosta dejanja, kot sta "dremati" ali "jesti", vas bodo rešila pred manjšimi težavami, ki jih je mogoče rešiti tukaj in zdaj. Če pa je slabo razpoloženje povezano z resno težavo, je bolje, da odločitev odložite do trenutka, ko boste čustveno stabilni. Na primer, če ste se prepirali s partnerjem in ste zdaj zelo jezni nanj, se ne bi smeli pogovarjati z njim v tem stanju, še več, ne smete takoj razmišljati o prekinitvi razmerja.
Ko smo še posebej navdušeni, začnemo ozko gledati na svet okoli sebe. Naši »čustveni možgani« preklopijo na črno-belo razmišljanje in pridejo do radikalnih rešitev. Kot da bi pijani sprejemali odločitve: sprva se zdijo pravilne, potem pa jih obžalujemo.
Poskusite ne nasedati trikom možganov. Povejte si, da zdaj ni najboljši čas za ukrepanje. Počakajte, da se vaši "racionalni možgani" vrnejo v akcijo, in znova premislite brez čustev.
5. pomiri se
Ko odpravite majhne težave in odložite velike, se poskusite umiriti. To je mogoče storiti na naslednje načine:
- Meditirajte. Običajno je 10-15 minut dovolj za boljše počutje.
- Zapišite svoje izkušnje na papir. Tako boste lahko vrgli vse iz glave in nehali biti obsedeni. Samo ne porabite več kot 10 minut za snemanje, da ne postanete malodušni.
- Ukvarjaj se s športom. Dovolj je, da preživite istih 10 minut in naredite preproste raztezne vaje ali se sprehodite, da dobite porcijo endorfinov.
- Vzemite si čas za premišljena opravila. Na primer, igrajte svojo najljubšo igro, rišite, kuhajte - počnite nekaj, kar popolnoma prevzame vašo pozornost.
- Naspi se. Dovolj bosta tako 20-minutni dremež čez dan kot zgodnejši ugasnitev luči zvečer. Spanje »ponovno zažene« možgane in uniči vse duševne »smeti«.
6. Opomnite se, da bo to minilo
Naše razpoloženje se tekom dneva dviguje in pada zaradi številnih razlogov. Pomembno je ne le zavedanje teh sprememb, ampak tudi potrpežljivost. Tudi če ne storite ničesar, se boste najverjetneje na neki točki počutili bolje.
Če nenehno trpite zaradi nihanja razpoloženja, vendar ne morete sami najti vzroka, se je morda vredno obrniti na strokovnjaka.
Preberite tudi🧐
- Kako se spopasti s slabo voljo v vsaki situaciji
- 15 načinov za izboljšanje razpoloženja v manj kot pol ure
- Zakaj se razpoloženje spremeni vsakih 5 minut in kaj storiti glede tega