Kako skupinska terapija pomaga spoznati samega sebe in spremeniti svoje življenje

Kaj je skupinska psihoterapija

Skupinska psihoterapija je redno srečanje manjšega števila ljudi pod vodstvom specialista, med katerim udeleženci pomoč drug drugega za reševanje osebnih, medosebnih in družbenih problemov.

Obstaja veliko vrst skupinske psihoterapije. Pogojno jih lahko razdelimo po naslednjih merilih:

• Stopnje odprtosti. Obstajajo skupine, ki se jim lahko pridružite kadar koli. Njihova sestava je spremenljiva: ljudje lahko pridejo in odidejo, kakor hočejo. Obstajajo tudi zaključene skupine. Udeleženci v njih začnejo s terapijo istočasno in jo skupaj opravijo do konca.
• Cilji terapije. Obstajajo spretnostne skupine, namenjene reševanju določenih težav. Na primer, lahko je to trening obvladovanja jeze ali spopadanje z alkoholizmom. Obstajajo tudi eksistencialne skupnosti, ki so bolj filozofsko usmerjene in so namenjene razumevanju samega sebe, sprostitvi potencialov in spreminjanju osebnosti. Psihodinamične skupine lahko združujejo oboje - samospoznavanje skupaj s specifičnim razvojem veščin.
instagram viewer
• Homogenost udeležencev. Glede na cilj so lahko v skupino vključeni ljudje s podobnimi težavami, kot sta alkoholizem ali depresija, ali popolnoma različni ljudje. Udeleženci so lahko izbrani tudi na podlagi spola, starosti, prisotnosti določenih motenj ali življenjskih okoliščin.
• Uporabljena navodila. V skupinski obliki se lahko uporabljajo različne vrste terapij: kognitivno vedenjska (CBT), terapija sprejemanja in odgovornosti, transakcijska analiza, zdravljenje z umetnostjo in še veliko več.

Psihoterapevt pri svojem delu praviloma ni omejen na en pristop.

Kako skupinska terapija pomaga spremeniti na bolje

Vrste skupinske psihoterapije se med seboj zelo razlikujejo, vendar imajo vse več skupnih terapevtskih dejavnikov.

Zagotavlja podporo

Ko se oseba sooči z duševno motnjo ali življenjskimi težavami, se lahko počuti izolirano od drugih. Skupinske dejavnosti pomagajo premagovati čustva osamljenost.

Ko poslušajo zgodbe drugih udeležencev, ljudje razumejo, da so njihove misli in čustva podobni. Izkazalo se je, da se drugi spopadajo z enakimi težavami, doživljajo podobne težave – in to prinese olajšanje.

Poleg tega, ko člani skupine opazujejo uspeh svojih tovarišev, to vzbuja optimizem glede njihovega stanja: "Če zmorejo drugi, zmorem tudi jaz."

Pomaga spoznati samega sebe skozi komunikacijo z drugimi

Ko je oseba enkrat v skupini, se še naprej obnaša na običajen način - tako kot v običajnem življenju.

Na primer, če je oseba navajena prelagati odgovornost za svoje življenje na druge, bo pogledala skupino z močno osebnostjo – terapevta ali drugega voditelja – da se nanjo navežemo in sprejmemo priporočila.

In tisti, ki ni navajen biti pozoren na druge ljudi, bo poskušal to potegniti nase. Na primer, prekinjajte, dolgo govorite o svojih težavah in ignorirajte razpravo tujcev.

S prejemanjem povratnih informacij o sebi od drugih članov skupine in terapevta ima oseba možnost uvideti te vzorce in narediti korak k spremembi. Hkrati Ekaterina Dombrovskaya ugotavlja, da lahko človeku koristi preprosto opazovanje drugih.

Ko skupina analizira položaj ene osebe, drugi primerjajo svoje osebne izkušnje in pogosto najdejo vzporednice. Tako lahko zgodba enega spodbudi druge k vpogledu v njihov problem.

Omogoča vam, da izpopolnite svoje komunikacijske sposobnosti

V skupini vlada vzdušje zaupanja in odprtosti, človek dobi priložnost, da izve, kaj si drugi v resnici mislijo o njem, kako dojemajo njegovo vedenje, kako vidijo njegove težave.

S pridobivanjem povratnih informacij od drugih lahko izboljša svoje sposobnosti. komunikacije - ukvarjati se s tem, kar mu preprečuje graditi odnose v resničnem življenju.

Pri katerih motnjah je skupinska terapija učinkovita?

Dve metaanalizi potrjenoda je skupinsko delo enako učinkovito pri lajšanju simptomov depresije in anksioznosti kot osebni stik s terapevtom.

Poleg teh pogostih motenj tudi skupinska terapija uporabljeno pod naslednjimi pogoji:

• posttravmatski stresni sindrom;
• motnje hranjenja;
• hude bolezni, kot je rak;
• izguba ljubljene osebe;
• različne odvisnosti;
• čustvene osebnostne motnje;
• vedenjske in komunikacijske težave.

Prav tako lahko skupinsko delo pomaga tistim, ki iščejo samorazvoj in se želijo učiti ter rasti v varnem okolju.

Kako poteka skupinska terapija?

Ponavadi na sestankih sodelovati od 5 do 15 oseb, srečanje traja 1-2 uri in se ponavlja vsak teden. Vsebina lekcije je odvisna od metode in ciljev terapije.

V odprti skupini se srečanje običajno začne s predstavitvijo novih članov. Takrat vsak nekaj pove, deli izkušnje in čustva.

V zaprti skupini, kjer se vsi udeleženci med seboj dobro poznajo, se na začetku srečanja oceni pretekli teden. Ljudje govorijo o svoji stopnji depresije in anksioznost, spomnite se pomembnih dogodkov, ki jih želite deliti.

Če terapevt da domačo nalogo, se lahko na seji pogovorijo o njihovi izvedbi - kaj se je zgodilo, kakšne težave so se pojavile. Prav tako lahko nekaj vaj izvedete kar v razredu in se nato pogovorite o rezultatih. Na koncu seje vsak spregovori o svojih čustvih in občutkih, daje in prejema povratne informacije.

Novincem v skupinski terapiji se bo morda sprva zdelo nerodno odpreti se tujcem. Vendar ta občutek hitro mine.

Kot v vsaki skupnosti lahko tudi v terapevtskih skupinah med člani izbruhnejo prepiri. To ne samo, da ne škodi zdravljenju, ampak ima lahko tudi ugoden učinek.

Terapevt ne poskuša utišati konflikt, ampak ga uporablja kot material za delo – pomaga ljudem premagati nasprotja v sebi, razumeti, kakšna prepričanja so v ozadju njihove reakcije, in razviti strategije prilagajanja vedenja.

Kar zadeva število sej, je vse odvisno od vrste terapije. Na primer, skupine spretnosti so lahko zasnovane za 10-15 sej, med katerimi bodo ljudje postopoma osvojili uporabne veščine.

Hkrati terapevtska srečanja drugih vrst morda nimajo jasne strukture. Tema lekcije bo odvisna od tega, s čim bodo udeleženci prišli.

Kako preizkusiti skupinsko terapijo

Ugotovite, kaj tečaji skupinske terapije ponujajo na vašem območju. Pred snemanjem se posvetujte s strokovnjakom, ki dela s skupino, in pojasnite:

1. Kakšna je njegova izobrazba in delovne izkušnje?. Ugotovite, ali je strokovnjak že kdaj delal z ljudmi, ki so imeli enake težave kot vi.
2. Vam bodo tečaji pomagali doseči vaše cilje?. Odločite se, kaj želite od skupinske terapije: spoprijeti se z motnjo, opustiti slabo navado, na splošno izboljšati počutje, razviti nekatere osebnostne lastnosti, preživeti težke čase, izboljšati odnos. Glede na vaš cilj vam bo terapevt svetoval najboljšo možnost.
3. Koliko ljudi bo v skupini. V majhnih skupnostih so člani deležni veliko pozornosti in se lahko podrobno pogovorijo o svojih problemih in težavah. Hkrati se člani številnih skupin srečajo z velikim številom ljudi, od katerih je lahko vsak dober zgled ali vodi do dragocene misli.

Če že sodelujete s terapevtom, ga povprašajte, ali bi individualnim srečanjem dodali še skupinske ali osebna srečanja popolnoma nadomestili z delom z drugimi ljudmi.