Life hack: kako hitreje okrevati po vadbi

1. Raztegniti

Nenaden prehod z močne vadbe na tiho delo lahko povzroči omotico ali omedlevico. Hitch pomiri se telo in ga pripravimo na spremembo dejavnosti. To je še posebej pomembno, če imate težave s srcem ali ste imeli kardio vadbo.

2. piti vodo

voda potreba mišic in za učinkovito delo ter za udobno okrevanje. Če želite razumeti, koliko kozarcev morate popiti po vadbi, uporabite lestvice: stojte na njih pred in po vadbi. Izgubljena teža bo enaka volumnu manjkajoče vode. Če naprave ni, se ustavite pri enem ali dveh kozarcih - zagotovo ne bosta odveč.

3. Masirajte mišice

Masaža odpravlja prekomerni tonus, zmanjša intenzivnost bolečine v mišicah in sama verjetnost njenega pojava. Ni vam treba iti k specialistu: telo si lahko umijete sami, tako da nekaj minut skrbno razgibate vsako mišico, ki sodeluje pri vadbi. Za povečanje učinka uporabite valj ali teniško žogico.

4. jesti

Idealen obrok po vadbi mora vsebovati veliko beljakovin za izgradnjo mišic in malo ogljikovih hidratov za povrnitev energije. Primeren je na primer sendvič s tuno, solata s prsmi, ajda z gobami, grški jogurt.

Kdaj točno prigrizniti odvisno od prehranjevanja do vadbe

• če ste trenirali na prazen želodec, takoj nekaj pojejte;
• če ste jedli 2-3 ure pred poukom - v eni uri;
• če ste imeli prigrizek pred vadbo - v dveh urah.

5. dovolj spi

Dober spanec na dan vadbe je še posebej pomemben. Med nočnim počitkom se mišice sprostite seKako pomanjkanje spanja vpliva na produktivnost in trening? / Prvenstvo in pridejo k pameti. Poleg tega telo med spanjem proizvaja hormone, potrebne za izboljšanje učinkovitosti vadbe.