Črpanje: energičen intervalni trening za doma ali na prostem
Miscellanea / / August 09, 2022
Kompleks bo pospešil utrip nič slabše od teka.
Ta intervalni trening bo pomagal porabiti veliko kalorij in dobro obremenil boke in trebušne mišice. Hkrati ne vključuje kompleksnih vaj, zato je primeren tudi za tiste, ki ne obvladajo dela sklec in vlečenj.
Kako narediti vadbo
Kompleks je sestavljen iz petih vaj:
- Skakanje z dotikom kolena in Jumping Jacks;
- "Cliff-plezalec" na podlagi klopi;
- Počepi s skoki in obračanjem;
- "Škarje" na klopi;
- Sklece s poskokom na klopi.
Nastavite časovnik in vsako izvajajte 40 sekund, preostanek minute počivajte in začnite z naslednjo. Če je vaše dihanje zelo težko, poskusite s 30-sekundnimi intervali dela in počitka.
Na koncu počivajte 60-90 sekund in začnite znova. Izvedite tri takšne kroge.
Kako izvajati vaje
Skoki na dotik s koleni in skoki
S poskokom dvignite pokrčeno nogo in se z dlanmi dotaknite kolena. Enako ponovite z drugo nogo, nato pa naredite en skok "stopala skupaj - noge narazen" in dvignite roke do ravni ramen.
Kombinacijo izvajajte močno, da se dobro ogrejete.
"Skalni plezalec" na osnovi klopi
Roke položite na oporo: klop, nizko vodoravno palico ali stol, če vadite doma. Upognite kolena enega za drugim in jih potegnite bližje prsnemu košu. Poskrbite, da bodo trebušne mišice ostale napete in da se medenica med menjavo nog ne premika veliko gor in dol.
Počepi s skoki in zasuki
Stopala postavite v širino ramen. Izvedite dva nizka skoka na mestu, nato pojdite v globok počep in skočite iz njega. Ponovite verigo gibov, vendar tokrat obrnite za 90 stopinj.
Nadaljujte v istem duhu, po vsakem skoku iz počepa se obrnite v novo smer.
"Škarje" na klopi
Sedite na klop, stol ali preprogo na tleh. Dvignite ravne noge, roke naslonite na površino. Držite hrbet naravnost, premikajte noge gor in dol v majhnem obsegu.
Sklece s preskokom s klopi
Izvedite skleco s komolci ob telesu, s poskokom, stopala položite na oporo in nato skočite nanjo. Vrnite se v začetni položaj in ponovite. Prepričajte se, da med sklece telo je ostalo naravnost, spodnji del hrbta pa se ni povesil.
Deliti v komentarjih izkušnja vadbe!
Preberite tudi🧐
- Vas lahko intenziven intervalni trening res ubije?
- Kako shujšati v 10 minutah na dan. Hudičev intervalni trening
- Vadba dneva: peklenski intervalni kompleks z običajnim stolom
Kaj kupiti, da sami poskrbite za karoserijo: 11 nujnih stvari
Najboljše ponudbe tedna: popusti v trgovinah AliExpress, LitRes, Yves Rocher in drugih trgovinah