6 navad, ki vam lahko dramatično spremenijo življenje: delijo bralci Lifehackerja

«Obvesti me” je rubrika za zgodbe naših bralcev. Vsak teden sprožimo anketo in veselimo se vaših komentarjev. Ta teden so urednike Lifehackerja zelo navdihnile vaše zgodbe o tem, kako začeti teči, izboljšati vzorce spanja in prebrati več.

1. dnevno meditirajte

Meditacija je tehnika, ki pomaga zbistriti um, lajša stres in izboljšuje zdravje. Temelji na koncentraciji pozornosti: pri tem se mora človek z naporom volje osredotočiti na svoje misli ali reakcije telesa.

Splošno sprejeto je, da je meditacija standardna budistična vipassana. Vendar jih je zdaj veliko sodobne praksevključno s premišljenim prehranjevanjem, sproščujočimi sprehodi ali plesom.

Kako začeti navado:

1. Poiščite miren kraj, ki ga lahko redno uporabljate.
2. Začnite s kratkimi sejami - 2 minuti na dan.
instagram viewer
3. Določite določen čas za meditacijo, da bo to vaš dnevni ritual.
4. Vnaprej pripravite seznam predvajanja.

2. redno teči

Redno tekanje izboljša razpoloženje in možgansko aktivnost, poveča imuniteto. Z njihovo pomočjo lahko spravite mišice v ton, zmanjšate maščobno maso in izgubite težo.

Potrebna je disciplina in moč volje, da postane ta praksa redna. Vendar pa obstajajo tudi mehkejši načini.

Kako začeti navado:

1. Izberite udobna oblačila in obutev.
2. Pripravite seznam predvajanja z ritmičnimi pesmimi, ki vas bodo motivirale h gibanju. Zaželeno je, da slušalke ne motijo ​​teka.
3. Začnite s hojo, nato sledite program izmenično tek in hojo. Šele po tem lahko poskusite preklopiti na čisti tek.
4. Izberite dobro osvetljene poti z ravno površino.
5. Sprejmite, da je tek na začetku lahko neudoben. Potem najverjetneje lažje bo.

3. Vstani istočasno

Splošno prepričanje je: "Če želite biti produktivni, morate zgodaj vstati." Vendar pa čas vzpona določajo notranji cirkadiani ritmi: škrjanci lažje vstanejo s prvimi sončnimi žarki, medtem ko morajo sove ležati v postelji nekoliko dlje. Zato, pravijoPrvi korak do boljšega spanca: Zbudite se vsak dan ob istem času / Verywell Health znanstveniki, ni pomembno, ob kateri uri vstanete, glavno je, da se vsak dan zbudite ob isti uri.

Ena od naših bralk je na primer ugotovila, da je najbolj produktivna zjutraj, zato zdaj redno poskuša zgodaj vstati. Toda drugo dekle je lažje prebuditi pozneje. Včasih je lahko ležala v postelji do kosila, zdaj pa ima ustaljen urnik.

Kako začeti navado:

1. Izberite razlog, ki bi vas motiviral, da se vsak dan zbudite. Spomnite se na to, ko odprete oči.
2. Ne posegajte po gumbu za dremež, ko se oglasi alarm. Bolje je takoj vstati, da se "še 5 minut" ne spremeni v 30.
3. Razvedri se: telovadi, odpri okno, pij vodo.
4. Vsak dan si čestitajte, če ste vstali, ko ste želeli! Izmislite si lahko poseben sistem nagrajevanja.

4. Dnevno berite knjige

Prednosti branja so nesporne: zahvaljujoč tej navadi boste povečali svoj besedni zaklad, razširili obzorja in lahko izboljšali svoje analitične sposobnosti. Vendar, da to prakso redna ne uspe vsem. Nekdo je sovražil literaturo v šoli. Nekateri ljudje ne najdejo časa za branje. Nekaterim proces enostavno ni všeč.

Kako začeti navado: ne pritiskaj nase. Začnite z majhnim - dajte si na primer besedo, da boste vsak dan obvladali vsaj 10 strani.

5. Shrani

Finančni nadzor mnogi niso lahki. Je pa to pomembna navada, ki vam bo pomagala pridobiti zračno blazino, povečati raven materialnega ugodja in se pripraviti na upokojitev.

Sledenje izdatkom in prihodkom, analiza stroškov, načrtovanje proračuna – vse to vam bo pomagalo pri bolj zavestnem upravljanju lastnih financ.

Kako začeti navado:

1. Izračunajte količino denarja, ki ga trenutno imate. Analizirajte dohodne finančne tokove.
2. Zabeležite vse stroške. Če želite to narediti, lahko namestite poseben Dodatek.
3. Postavite si finančne cilje, ki vas bodo motivirali za varčevanje.
4. Naredite si finančni načrt za mesec in za leto, da boste imeli jasno predstavo o tem, za kaj želite porabiti denar.

6. Redno hodite na zdravniške preglede

Letni zdravstveni pregled je pomembna navada, ki pomaga prepoznati nevarne bolezni, še preden se pojavijo simptomi. Zato se splača na pregled tudi takrat, ko vas nič ne boli. To bo pomagalo prihraniti zdravje in denar.

Določite čas in se naročite na pregled pri potrebnih zdravnikih - zasebne in javne klinike so vam na voljo. V tem smo delili seznam potrebnih postopkov za zdravstveni pregled material.