6 navad, ki krepijo odnose. Dokazano z znanostjo
Miscellanea / / July 28, 2022
Nič nadnaravnega, vse je vezano na pozornost in nego.
1. Zanimajte se za svojega partnerja
Ugotoviti, kaj se dogaja v partnerjevem vsakdanjem življenju, o čem razmišlja, je koristno za odnose. Začnete lahko s preprostim »Kakšen je bil vaš dan?«. A še globljo povezavo tvorijo občasni pogovori o mislih, občutkih, strahovih ipd.
Dr. John Gotman preučuje pare v odnosih več kot 40 let. On opozoritiK. T. Buehlman, J. M. Gottman, L. F. Katz. Kako par gleda na svojo preteklost, napoveduje svojo prihodnost: Napovedovanje ločitve iz intervjuja z ustno zgodovino / Journal of Family Psychologyda se partnerja, ki se ne zanimata za zadeve drug drugega ali se nista odzvala na satelitske poskuse vzpostavitve komunikacije, bolj verjetno ločila.
2. V prepiru pojasnite, ne očitajte
Psihologi običajno svetujejo, da v prepirih ne uporabljate "ti-sporočil", ampak "jaz-sporočila". To pomeni, da ne govorite o tem, kaj je oseba naredila narobe, ampak o tem, kako ste se zaradi tega počutili. Na primer, če vaš partner pogosto zamuja, je najbolje, da ga ne zbadate s stavkom "Vedno zamujaš, ker ti ni mar zame." Bolj produktivno je razlagati: »Ko zamujaš, se razburim, zdi se mi, da najini dogovori niso dovolj. pomembna zate« ali »Jezen sem, ko nekoga čakam, ker zmanjkuje časa, ki bi ga lahko porabil za nekaj koristno."
Gottmanova raziskava to potrjuje. Odnosi najbolje delujejo, če partnerja nista zaprta, obrambna, kritična in na prepir ne gledata kot na bitko, ki jo mora nekdo dobiti. Namesto tega poslušata drug drugega in razpravljata o tem, kaj se je zgodilo.
3. držanje za roke
V enem iz študijaJ. A. Coan, H. S. Schaefer, R. J. Davidson. Posojanje roke: družbena regulacija nevronskega odziva na grožnjo / Psihološka znanost poročene ženske so bile rahlo šokirane. Prosili so jih, naj ta trenutek doživijo same, držijo za roko tujca ali moža. Ko je bil zakonec v bližini, je bil stres zaradi šoka manjši, učinek tega pa je bil primerljiv z anestetikom. To je potrdil tudi pregled možganov. Še več, bolj ko je bil par srečen, večji je bil pozitiven učinek dotika. Eksperiment z istospolnimi pari je te ugotovitve potrdil.
To pomeni, da vam rokovanje dobesedno omogoča, da delite občutke, da ste skupaj žalost in v veselju.
4. Počnite lepe stvari drug za drugega
V nadaljevanki Zgodi se tudi huje je dialog, ki se je nato močno razširil po družbenih omrežjih:
"Mike, zakaj mi nisi rekel, da me ljubiš?"
To sem rekel na najini poroki. Če se kaj spremeni, vam sporočim.
Ta pristop ni preveč učinkovit. V razmerju odločati velikoL. M. Samoglasniki, R. R. Francois-Walcott, R. E. ugodnosti. Bodite svobodni skupaj, namesto da bi bili skupaj: kvalitativno raziskovanje, kako so se odnosi spremenili v zgodnji pandemiji COVID-19 / Journal of Social and Personal Relationships majhne interakcije, ki so prijetne in omogočajo partnerjem, da nenehno čutijo, da med njima obstaja povezanost. Lahko so to sporočila s komplimenti čez dan, majhna darila, rituali v obliki poljuba v slovo - vse, kar mnogi smatrajo za sentimentalne presežke.
5. Raziskujte nove stvari skupaj
Pridobivanje novih izkušenj pomagaA. Aron, C. C. Norman, E. n. Aron, C. McKenna, R. E. Živjo. Skupna udeležba parov v novih in vznemirljivih dejavnostih ter izkušena kakovost odnosa / J Pers Soc Psychol osvežiti odnose. To je lahko še posebej pomembno za partnerja, ki sta skupaj že dolgo in se počutita, kot da ju je rutina začela prevzemati.
Poleg tega je dobesedno vse, kar je všeč obema, primerno kot nova izkušnja - od sprehoda po nenavadnem predelu mesta do odhoda na nenavaden razgled šport. Če le skupaj.
6. Bodite hvaležni drug drugemu
In pokažite to hvaležnost. V nizu vsakdanjega življenja je zlahka pozabiti, zakaj ste se nekoč zaljubili v osebo in koliko naredi za vas. Zato je za odnose koristno, da se vsak dan spomnite na to in se partnerju zahvalite.
kot kažejo raziskovanjeS. b. Algoe, S. L. Gable, N. C. Maisel. Malenkosti so: Vsakodnevna hvaležnost kot spodbujevalni odmerek za romantična razmerja / Osebni odnosipari, ki so drug drugemu hvaležni, so bolj zadovoljni s svojim odnosom.
Preberite tudi🧐
- Zakaj hrepenimo po drami v odnosih in kako se z njo soočiti
- Kako razumeti, kdaj se je za razmerje vredno boriti in kdaj je čas, da temu naredimo konec
- Zakaj hrepenimo po popolni ljubezni, tudi ko smo v zvezi