Znanstveniki so našli optimalen čas za vadbo za zmanjšanje tveganja smrti

Obsežna raziskava več kot 116.000 ljudi v 30 letih je pokazala, da je za zmanjšanje tveganja smrti potrebnih 300 do 600 minut vadbe na teden. Dovolj že zmerna telesna aktivnost (hoditi ali gimnastika).

Če naredite vaje bolj intenzivne (plavanje, teči ali kolesarjenje), potem lahko z enako koristjo za telo izvajate le 150 do 300 minut na teden. To je 2,5-5 ur v 7 dneh ali na primer ena ura aktivnosti vsak delavnik.

Po navedbah raziskovanjeDolgotrajna intenzivnost telesne dejavnosti v prostem času ter umrljivost zaradi vseh vzrokov in specifičnih vzrokov: možna skupina odraslih v ZDAobjavljeno v znanstveni reviji Circulation, je okno 150-600 minut najbolj koristno v smislu podaljšanja življenjske dobe.

Študija je obravnavala težave, povezane zlasti s srčno-žilnim sistemom. Znanstveniki so skušali ugotoviti, ali zmerna ali intenzivna telesna aktivnost zanjo prinaša dodatne koristi ali škodljive učinke. Sklepi so naslednji:

• 150–300 minut zmerne telesne dejavnosti na teden je povzročilo 20–21 % zmanjšanje tveganja umrljivosti zaradi vseh vzrokov;
instagram viewer
• 75-150 minut intenzivne aktivnosti - 19 % zmanjšanje tveganja;
• do 600 minut zmerne aktivnosti na teden - zmanjšanje za 26-31 %;
• tveganje za bolezni srca in ožilja pri zmerni aktivnosti se zmanjša za 22-25%, pri intenzivni dejavnosti pa za 31%.

Avtorji študije opozoritida največje koristi za zdravje izhajajo iz zmerne ali intenzivne vadbe tako pri zmerni kot pri intenzivni dejavnosti ter kombinaciji obeh.

Obenem znanstveniki v pretirani aktivnosti niso ugotovili tveganja za zdravje, a tudi ne prinaša dodatnih koristi. Z drugimi besedami, težka vadba morda ne bo povzročila škode, vendar ni veliko koristi pri zmanjševanju tveganja umrljivosti zaradi nje.

Koliko minut na teden porabite za telesno dejavnost? Zapiši v komentarje.