Sreča je v procesu: kako s čiščenjem najti notranji mir

Kako čiščenje vpliva na notranje stanje

Skratka pozitivno. Gretchen Rubin, avtorica uspešnice o psihološki samopomoči The Happiness Project, poudarja, da zunanji red spodbujaSkrivnost sreče: Počisti z moje mize / Psychology Today notranji mir. Pot do harmonije s samim seboj Rubin svetuje, da začnete s čiščenjem namizja. Raziskovanje pokazatiInterakcije mehanizmov od zgoraj navzdol in od spodaj navzgor v človeški vidni skorji / JNeuroscida se avtorica ni zmotila v svojih občutkih: nered in blokade povsod ustvarjajo kaos ne samo v hiši, ampak tudi v glavi.

Število vizualnih sprožilcev narašča, vendar pretok vhodnih informacij, ki jih možgani lahko absorbirajo, ni neomejen. Posledično lahko življenje v neredu povzroči zmanjšano koncentracijo in nizko produktivnost.

V drugi študiji so avtorji ugotovili povezavaNi kraja kot doma: ogledi domov so povezani z dnevnimi vzorci razpoloženja in kortizola / Bilten osebnosti in socialne psihologije med gospodinjskimi motnjami in nivojem kortizola v telesu ženske. Udeleženci, ki so za opis svojega doma uporabili besede »smeti«, »nered«, »smeti« in »nered«, so čez dan pogosteje doživljali depresivno razpoloženje. Raven stresnega hormona pri takih anketirancih je bila višja kot pri tistih, ki so svoje domove opisali kot mirne in proste prostore.

Moški v raziskavo niso bili vključeni, lahko pa tudi s pospravljanjem vzpostavite notranje ravnovesje. Na primer, čiščenje se lahko spremeni v dobro vadbo. Še posebej splošnega - s preureditvijo omar in kavčev. Telesni stres pomagaFiziologija, kortizol / NIH zmanjšati stres in zmanjšati tesnobo. Čiščenje je tudi proces z vidnim rezultatom, kar pomeni, da motivira ljudi, za katere je pomembno, da takoj povzamejo rezultate svojega truda.

Kako doseči harmonijo v hiši in mislih: 5 preprostih korakov

1. Znebite se odvečnega

Prazen kozarec je uporaben kot svečnik, škatlo za čevlje pustite za sadike, iz deset let starih kavbojk pa lahko naredite kratke hlače za poletno rezidenco. Varčnost je dobra v zmernih količinah: takšni "prispevki" v smeti ne bodo prinesli sreče ne vam ne vašemu domu. Problem nereda je zelo pogost. na primer 75% družinNi kraja kot doma: ogledi domov so povezani z dnevnimi vzorci razpoloženja in kortizola / Bilten osebnosti in socialne psihologijesodelujoči v raziskavi o razmerju med nivojem kortizola in neredom so garaže uporabljali izključno za shranjevanje.

Gospodinjski "detox" bo raztovoril tako stanovanje kot glavoInterakcije mehanizmov od zgoraj navzdol in od spodaj navzgor v človeški vidni skorji / JNeurosci. Poleg tega bo olajšal postopek čiščenja: manj kot je škatel, skrinjic in vrečk naokoli, manj se vam je treba ubadati z njimi, brisati prah in pomivati ​​tla. Če se je težko posloviti samo od stvari, se norčujte iz tega težkega rituala. Na primer, da sprostite obešalnike in pospravite omare, povabite svoje prijatelje in priredite zabavo oblečenih oblačil. Sorodniki vam bodo natančno povedali, česa se morate znebiti. Morda lahko občinstvu pritrdite nekaj čevljev ali jakne, ki so vam majhne, ​​​​velike ali preprosto ne sodijo v splošno garderobo. In tudi nepotrebne stvari lahko odnesete v recikliranje. Po odpravljanju nereda ocenite izpraznjeni prostor in poskusite uživati ​​v učinku opravljenega dela.

2. Izberite pravi inventar

Zavrzite stare cunje in jih zamenjajte z lepimi in otipljivimi. Zavedajte se, da se gaza in stare majice zvijajo in puščajo sledi. Poleg tega posebne krpe iz mikrovlaken vpijejo več umazanije – z njimi je mogoče skrajšati čas čiščenja in tudi število izpiranj. Kupite lepe, udobne rokavice in izberite pravi dišeči detergent. Znebite se težkega sesalnika na kabel in nezanesljivih krp.

Naj vam urejanje stvari prinese užitek že na ravni priprave. "Vaši" vonji in barve so vir navdiha in dobre volje. In ne pozabite v stanovanju nameniti posebnega kotička za inventar. Če ne boste povsod naleteli na atribute čiščenja, bo sam postopek morda nekoliko manj moteč.

3. Ustvarite lepo ozadje

Glasba, podcasti, knjige in morda zvočne serije – vsebine za vzporedno uživanje so danes tako raznolike, da se za vsakogar najde nekaj zanimivega. Glavna stvar je pravilno povezati ritme. Na primer, za hitro vadbo čiščenja z izpadnimi koraki, nagibi in prerazporeditvami so primerni kompleti za zumbo in elektronske zabave. Za meditativno likanje ali pomivanje oken pa lahko izberete zvoke narave ali zanimivo predavanje.

Mimogrede, glasba se aktivno uporablja za terapijo. depresijaGlasbena terapija za depresijo / Cochrane Library, lahko tudi zmanjša stres in pomaga pri boju nespečnostGlasbena terapija izboljša kakovost spanja pri akutnih in kroničnih motnjah spanja: meta-analiza 10 randomiziranih študij / ScienceDirect. Zato v ozadju vključite svoje najljubše melodije - in dolgočasni rituali se bodo spremenili v antistresno sejo. In medtem ko stvari spravljate v red, lahko pojete in plešete.

4. Naj vam čiščenje postane navada

In se približajte budističnim menihom: za njih duhovna čistost neločljivoVerjemite mi, budistični menih: čiščenje je dobro za vas. Ta članek je star več kot 4 leta / Shoukei Matsumoto / The Guardian povezana s čistočo v okolju. Zato je čiščenje, pa tudi izboljšanje duha in meditacija v budizmu vsakodnevno. Če pa niste zelo potrpežljivi, vam bodo majhni življenjski triki pomagali oblikovati dobro navado. Na primer, da olajšate logistiko, postavite urejene krpe za brisanje prahu po hiši - odvadile vas bodo misli, "pospravil bom pozneje". Celotno stanovanje forsiraš s praznimi krogi - samo znebi se odvečnih. Če ima vsak v hiši samo eno skodelico, jo bo treba redno umivati.

Drugi način je, da čim bolj sprostite vse površine. Odstranite nepotrebne fotografije, spominke, steklenice in žice. Ko z miz in polic izginejo kronične blokade, bode v oči vsaka malenkost, ki se slučajno obdrži na njih.

Še en življenjski trik je čiščenje vsak dan na časovnik. Začetek bo trajal 15–20 minut. Takoj, ko zazvoni sprostitveni zvonec, lahko pospravite krpe in krtače ter se poslovite od čiščenja do jutri.

5. Naučite se osredotočiti na proces

Zapri oči. Predstavljajte si, da vam voda teče na roke. Začutite občutke tega stika v prstih in dlaneh. Zdaj pa se spomnite, kakšen je občutek vaše najljubše skodelice. Mentalno ga zavrtite v rokah. Primerjajte občutke. Izgleda kot vodnik za meditacijo. Ampak to je pravzaprav scenarij za usposabljanje čuječnostKoncept čuječnosti (mindfulness): nespecifični dejavnik psihičnega blagostanja / PSY Journals med pomivanjem posode.

Čuječnost (v ruskih virih se ta tehnika imenuje "čuječnost") je praksa neobsojajočega odnosa do resničnosti. Odmaknite se od dogajanja in postanite vpleten opazovalec. Z redno in pravilno izvedbo tehnike lahko povečate odpornost na stres in samozavest ter tudi - dvignitiČuječnost izboljša sposobnost branja, delovni spomin in osredotočenost na naloge / ScienceDaily produktivnost in izboljšanje spomina.

Seveda ni nujno, da se vadba čuječnosti izvaja med pomivanjem posode – za začetek bo zadostoval vsak dnevni ritual. Začnite na primer s kavo ali čajem – poskusite se osredotočiti na okus, aromo in toplino iz skodelice v rokah. Ne poskušajte odgnati misli - pustite jim, da tečejo, kamor hočejo. Ko se naučite globoko uživati ​​v svoji najljubši pijači, se pomaknite k manj prijetnim rutinskim opravilom. Na primer, čuječnost je priročno izvajati med pomivanjem oken, čiščenjem preprog ali ploščic v kopalnici. Monotona dejanja vam bodo pomagala, da se osredotočite in ujamete prave občutke.