7 načinov, kako si nuditi čustveno nujno pomoč

Ureznino vedno prekrijemo z obližem ali jemljemo antibiotike za zdravljenje okužbe. Brez vprašanj, kajne? Nasprotno, postavljajo se vprašanja, če kdo tega ne počne. Nenavadno se nam zdi, da ne zagotovimo prve pomoči.

Zakaj potem ne bi enako skrbno ravnali s svojim duševnim zdravjem? In verjame se, da moramo nekega dne naravno »premagati« vse svoje duhovne rane. Če pa ste bili kdaj zavrnjeni ali ste doživeli velik neuspeh, veste, da je čustvena travma prav tako hromeča kot fizična travma.

Vsak od nas mora obvladati veščine nujne čustvene pomoči. To lahko naredimo na več načinov.

1. Naučite se prepoznati čustveno bolečino

Telesna bolečina nas opozori, da gre v telesu nekaj narobe in da se moramo s tem čim prej spopasti. Čustvena bolečina deluje na enak način. Če občutek zavrženosti, žalosti zaradi neuspeha oz slaba volja nikakor ne izginejo, kar pomeni, da imate v sebi psihično rano, ki jo je čas »zdraviti«.

Osamljenost je na primer lahko uničujoča za duševno in telesno zdravje. Torej, če se vi, eden od vaših prijateljev ali ljubljenih počutite socialno ali čustveno izolirani, morate razmisliti, kako se rešiti iz te situacije.

2. Ustrezno se odzovite na napake

Po svoji naravi lahko ena psihološka rana zlahka vodi v drugo. Na primer, po neuspehu se pogosto osredotočamo na to, česar ne zmoremo, namesto na to, kar zmoremo. Zaradi tega težko pokažemo dobre rezultate, še bolj se začnemo obremenjevati z napakami in pademo v začaran krog.

Da preprečite, da bi se čustvena spirala začela, se naučite ignorirati prvo reakcijo na neuspeh, to so občutki nemoči in moralni upad. Namesto tega naredite seznam vsega, kar lahko nadzorujete, če poskusite znova. Analizirajte stopnjo svoje priprave in akcijski načrt ter ju poskusite izboljšati. Tako se boste znebili občutka nemoči in povečali možnosti za prihodnji uspeh.

3. Spremljajte nihanja v samozavesti

Je nekakšen psihološki imunski sistem, ki nas ščiti pred notranjo bolečino in gradi čustveno vzdržljivost. Zato je tako pomembno skrbno spremljati samopodobo in se poskušati ne užaliti, še posebej, če vas že boli.

Eden od načinov za "ozdravitev" zlomljene samozavesti je praksa samosočutje. Ko se začnete kritizirati, naredite preprosto vajo. Predstavljajte si, da ima vaš prijatelj enake težave in mu napišite pismo z besedami sočutja in podpore. Potem preberite to sporočilo. To so besede, ki bi si jih morali povedati.

4. Odvrnite se od negativnih misli

Ko v glavi ponavljate negativne dogodke brez kakršnega koli namena, kot je na primer učenje nečesa novega ali poskušanje rešitve težave, vam to hitro preide v navado. To pa lahko vodi do globoke psihološke travme.

Najboljši način za prekinitev takšnih misli je, da se zamotite z nalogo, ki zahteva maksimalno koncentracijo. Na primer, odločite se sudoku. Dve minuti prehoda na nov posel - in ne želite se več toliko vračati v negativno.

5. Poiščite smisel v izgubi

Izguba je del življenja. Lahko pa pustijo brazgotine in nam preprečijo, da bi šli naprej, če ne zacelimo čustvenih ran, ki prihajajo z njimi.

Če je minilo veliko časa in si še vedno ne morete opomoči od izgube, morate na to pogledati drugače. Najpomembnejša stvar, ki jo lahko naredite, da ublažite bolečino in stopite na pot ozdravitve, je, da v svoji izgubi najdete smisel in namen. Težko je, a pomislite, kaj ste s tem dogodkom pridobili.

Na primer, ti izgubili službo. Toda zdaj imate priložnost, da ponovno razmislite, kaj resnično želite početi. Pomislite, kako lahko začnete znova uživati ​​življenje in katere spremembe vam bodo omogočile živeti v skladu s svojimi vrednotami.

6. Delajte z občutkom krivde

Včasih se je dobro počutiti krivega. V majhnih odmerkih nas krivda opozori, kdaj je čas za ukrepanje in reševanje težav v odnosih z drugimi ljudmi. Vendar pa je pretirana krivda strupena in nevarna. Jemlje čustveno in intelektualno energijo, nas odvrača od drugih nalog in nam preprečuje, da bi uživali življenje.

Eden najmočnejših načinov za spopadanje s preostalo krivdo je učinkovito opraviči se. Da, verjetno ste že prosili za odpuščanje, a učinkovito opravičilo je veliko bolj zapleten proces. Zahteva tako imenovano izjavo sočutja. Z drugimi besedami, opravičilo ne bi smelo temeljiti na razlagi, zakaj ste ravnali tako, kot ste, ampak na tem, kako je vaše dejanje ali neukrepanje vplivalo na drugo osebo. To mu bo pomagalo, da vam bo odpustil, vi pa se boste končno lahko znebili krivde.

7. Ugotovite, kaj vam ustreza

Prisluhnite sebi in analizirajte, kako se osebno spopadate s čustvenimi ranami. Se jim odvrnete in poskušate ne razmišljati o ničemer? Ste takoj zelo zaskrbljeni, potem pa se hitro odmaknete? Ali tedne razmišljate o tem, kaj ste naredili narobe? Uporabite odgovore, ki vam bodo pomagali ugotoviti, katere tehnike čustvene nujne pomoči so prave za vas v različnih situacijah.

Obravnavajte to kot fizično bolečino. Verjetno imate preverjene tablete, ki jih vzamete, ko vas boli glava ali trebuh. Poiščite isto zdravilo za čustveno bolečino.

Enako velja za čustveni razvoj. trajnost. Redno preverjajte svoje duševno zdravje, zlasti po težkih stresnih situacijah. Poiščite tehnike, ki delujejo, in se naučite pomagati sami sebi.

Da, izvajanje čustvene higiene zahteva čas in trud, vendar močno izboljša kakovost življenja na splošno.