Zakaj so negativna čustva potrebna in zakaj jih ne bi smeli blokirati
Miscellanea / / July 02, 2022
Pomagajo nam, da se izognemo nevarnostim in bolje razumemo sebe in druge.
Katera čustva imenujemo negativna?
Za negativna čustva običajno štejemo tista, ki povzročijo subjektivno izkušnjo nelagodja ali neke vrste nezadovoljstva.
Dmitrij Demidov
Psihologinja svetovalka, klinična psihologinja, ACT terapevtka, pridružena članica ACPN (ACBS, ZDA).
Praviloma vključujejo jezo, tesnobo, jezo, gnus, žalost, sram itd. Univerzalnega seznama ni. Vendar pa na splošno delitev čustev na pozitivna ali negativna ni povsem produktivna, saj povzroča željo, da se slednjih znebimo kot nečesa nepotrebnega.
Zakaj so negativna čustva potrebna
Zdi se, da povzročajo popolnoma neprijetne občutke. Pa ne samo zase, tudi za okolico – na primer, če se razjezimo in izgubimo živce. Toda nelagodje, ki ga povzročajo negativna čustva, ima funkcionalen pomen. Da, in sami se ne pojavijo po naključju.
Stanislav Telegin
Psihoanalitični psihoterapevt, član ECPP.
Vsa čustva opravljajo določeno funkcijo v procesu regulacije duševne dejavnosti. In negativni niso izjema, v bistvu jim je dan prostor, da signalizirajo, da gre nekaj narobe, in zaščitijo psiho pred uničenjem.
Procesi v psihi so usmerjeni v izogibanje bolečini. Za to je potrebna signalna funkcija, ki opozarja na nevarnost - resnično ali namišljeno. Glavni negativni čustvi sta jeza in strah. Drugi kot opozorilo in prvi kot impulz, ki govori o prisotnosti ovir na poti do cilja, o frustraciji, ki vam ne omogoča, da bi dobili tisto, kar želite. Zato so tako pomembni.
Tretje negativno čustvo – agresija – je ena glavnih gonil v človekovi psihi. Kjer pričakovano zadovoljstvo ni doseženo, nastane. Prej gre za način dojemanja in vedenja, da bi dosegli želeno. Dokler na poti osebe ni ovir, je iskalna aktivnost telesa minimalna. Toda v trenutku, ko se pojavijo, napetost mobilizira vse razpoložljive sile telesa.
Negativna čustva so reakcija na dogajanje okoli vas. In če jim boste prisluhnili, vam bo to pomagalo izboljšati življenje. Recimo, če nekdo krši vaše osebne meje, to signalizira jeza. Na primer, v družbi prijateljev se nekdo vedno žaljivo šali na vaš račun. Lahko blokirate razdraženost in se poskusite smejati z vsemi, a neprijeten priokus bo ostal. Ali pa si dovolite, da ste jezni, prepoznajte vir nelagodja in se z njim pogovorite, da ne boste dovolili takšnega odnosa do sebe.
Marija Špilman
Psiholog-psihodiagnostik, krizni psiholog, specialist za nujno psihološko pomoč žrtvam v izrednih razmerah.
Sposobnost zavedanja svojih čustev in njihovega obvladovanja je pomemben dejavnik pri izboljšanju kakovosti življenja nasploh. To pomaga pri interakciji z drugimi ljudmi, ne glede na to, ali so člani gospodinjstva, sodelavci ali mimoidoči na podzemni železnici.
Zakaj ne bi smeli blokirati negativnih čustev
Zdi se, da če boste v sebi potlačili negativna čustva, boste čutili le dobra. In to vas bo osrečilo. Vendar ni tako.
Marija Eril
Psihologinja in vodja komunikacijske psihologije pri Business Speech.
Pomembno je razumeti, da naš čustveni register deluje tako: ali imamo dostop do vseh čustev hkrati ali pa ne. To pomeni, da je naš svet ali obarvan ali črno-bel. Če ne želimo doživljati negativnih čustev, potem samodejno začnemo filtrirati čustveni tok, zmanjšan pa bo tudi naš dostop do pozitivnih.
Negativnost je seveda neprijetno doživeti, toda izkušnja zavestnega dela s svojimi čustvi, razvojem čustvena inteligenca, zavedanje razlogov, zakaj se je pojavil ta ali oni občutek, pomaga spremeniti odnos do tega sčasoma. To pomeni, da bomo čez nekaj časa, ko smo doživeli jezo, gnus in analizirali situacijo, občutili veliko hvaležnost, ker so nas ta čustva zaščitila pred morebitnimi težavami.
Poleg tega je blokiranje čustev podobno tesnemu pokrovu lonca, napolnjenega z vrelo vodo. Par mora še vedno ven. Hkrati lahko prebije oviro in požge vse naokoli.
Marija Špilman
Močna negativna čustva je mogoče zatreti in blokirati, vendar to ne bo delovalo neskončno in brez sledu. Še vedno bodo našli izhod, na primer s pasivno agresijo. Živahen primer je, ko ste se jezili na svojega šefa, vendar ste ta občutek potlačili. In zdaj so iz nekega razloga začeli nenehno zamujati na delo, kar ga zelo moti, vendar ne toliko, da bi prišel v odkrit konflikt z vami.
Potlačena jeza se lahko razvije tudi v samopoškodovalno vedenje – povzročitev psihološke ali fizične poškodbe samega sebe. Na primer, samoobtoževanje, kaznovanje s prenajedanjem do bolečine v trebuhu ali naporne vadbe. Mimogrede, obsesivno stiskanje aken velja tudi za takšna dejanja.
Da bi razumeli, kako lahko neizživeta jeza vpliva na vaše fizično zdravje, je dovolj, da se spomnite svojega telesni občutki, ko ste jezni – velika notranja napetost, stisnjene čeljusti, hiter utrip in srčni utrip. Toda strategija preživetja boj ali beg se ne izvaja, kar pomeni, da ta energija občasno udari po vašem srčno-žilnem in imunskem sistemu.
Kako se spopasti z negativnimi čustvi
Odločili smo se, da jih ni mogoče blokirati, hkrati pa povzročajo nelagodje. Kaj torej storiti z njimi, da bodo manj trpeli? Psihologinja Maria Shpilman svetuje, da si zapomnite, da čustev ni mogoče ustaviti, vendar se z njimi lahko hitreje spopadete.
Marija Špilman
Analizirajte, kako dolgo se to čustvo razvija? Kateri dogodki prispevajo k temu? Poskusite se na primer osredotočiti na dihanje, nato pa poskusite pogledati na situacijo in sebe od zunaj, opazujte čustvo, ga mentalno odmaknite.
Če vas negativnost preplavi, Shpilman priporoča uporabo tehnike 5-4-3-2-1. Bodite pozorni na:
- 5 elementov, ki jih vidite;
- 4 zvoki, ki jih slišite;
- 3 taktilni občutki;
- 2 vonja, ki ju lahko ločite;
- 1 okus.
Te korake lahko dokončate v svojem tempu. Glavna stvar je, da osredotočanje pozornosti na čute omogoča, da se osredotočite na sedanjost, štetje predmetov pa ustavi cikel misli.
Učinkovite so tudi dihalne vaje, kot je dihanje 4–7–8. Ta osnovna tehnika vključuje vdih skozi nos za štiri sekunde, zadrževanje diha za sedem sekund in izdih skozi usta za osem sekund. Za začetnike bodo zadostovali štirje cikli, za tiste, ki vadite več tednov ali več, pa lahko število povečate na osem.
Da bi prepoznali svoja čustva, jih živeli in obvladali, poskusite v vsakdanje življenje vnesti nekaj, kar vas veseli in daje moč. Kot ugotavlja Maria Shpilman, so ta dejanja lahko povezana s fizičnim udobjem, družbenimi potrebami ali osebnimi vrednotami. Za nekatere je to na primer gojenje sobnih rož ali sprehod po parku, za druge branje knjige v udobnem stolu pod odejo ali srečanje s prijatelji.
Preberite tudi🧐
- 7 načinov, kako se ne utopiti v negativnosti
- Kako razviti sočutje do sebe, da se znebite tesnobe in žalosti
- 5 vprašanj, ki vam bodo pomagala pri soočanju z močnimi čustvi
- 7 načinov, kako pretentati svoje možgane in se spopasti z negativnimi mislimi
- Kaj je toksična pozitivnost in kako posega v naša življenja?
Najboljše ponudbe tedna: popusti v trgovinah AliExpress, Respublika, GAP in drugih