Kako znižati krvni sladkor
Miscellanea / / May 27, 2022
Izkazalo se je, da so najučinkovitejši načini precej dolgočasni.
Kakšno raven sladkorja mora imeti oseba
Idealno - spodajPrediabetes / klinika Mayo 5,6 mmol/l. Če je rezultat krvnega testa višji od te vrednosti, vendar manjši od 6,9 mmol / l, govorijo o prediabetesu. To je precej pogost pogoj. Na primer, v Ameriki je srečaPrediabetes - vaša možnost za preprečevanje sladkorne bolezni tipa 2 / CDC ena od treh oseb. Če sladkorja ne spravite pravočasno v normalno stanje, se bo razvila sladkorna bolezen tipa II.
Če je bil rezultat dvakrat višji od 7,0, lahko zdravnik postavi diagnozo "sladkorna bolezen». Bolniki si ne bi smeli prizadevati za eno normo. Ciljne vrednosti za diabetike določi endokrinolog.
Christina Berezutskaya
Endokrinolog.
Kakšne točno bodo te številke, se endokrinolog odloči na podlagi različnih dejavnikov: starosti, prisotnosti sočasnih aterosklerotičnih srčno-žilnih bolezni, anamneze in drugih podatkov.
DržiDiabetes / klinika Mayo sladkor v uveljavljeni normi je pomemben za vse. Zdravi ljudje in tisti, ki so že diagnosticirani
prediabetesza preprečevanje razvoja sladkorne bolezni. Diabetiki - da ni zapletov. Zaradi povišanja sladkorja trpijo žile in živci, lahko se razvije srčni infarkt, možganska kap, slepota, gangrena.Kako hitro znižati krvni sladkor
Obstajajo trije bolj ali manj delovni načini. Toda v vsakem primeru morate začeti analize. Tudi če ti čutitiDiabetes tipa 1 / Klinika Mayo znake visokega krvnega sladkorja, kot so nenadna utrujenost, agresivnost, izguba koncentracije, huda lakota in žeja, uporabite glukometer. Dejstvo je, da se lahko močno znižanje sladkorja manifestira na podoben način.
Če raven glukoze presega 13,3 mmol / l, morate uporabiti testne trakove za preverjanje urina Ketoni so produkti razgradnje beljakovin.
Vnesite insulin
Ta nasvet je najučinkovitejši, vendar bo pomagal le tistim, ki jim je endokrinolog že predpisal zdravljenje z insulinom.
Koliko morate vnesti z močnim povečanjem, se morate vnaprej pogovoriti s svojim zdravnikom. Povedal vam bo tudi, koliko časa po injiciranju morate ponovno analizirati.
Če raven sladkorja preseže 16,7 mmol / l ali po injiciranju insulina ostanejo ketoni, nemudoma pokličite rešilca.
Pojdi naprej
Včasih lahko pomagajo telesne vaje. Povzročajo, da mišice porabijo glukozo hitreje kot običajno. Glavna stvar je, da jih ne izvajate, če je sladkor nad 13,3 mmol / l in so v urinu ketoni.
spij malo vode
To bo pomagalo razredčiti glukozo v krvi in odstraniti produkte razgradnje beljakovin.
Kako dolgoročno znižati sladkor
Da bi ohranili normalno raven sladkorja, morate redno meriti njegovo raven in vzdrževati Zdrav način življenja. Za osebo s prediabetesom je to dovolj, da prepreči razvoj sladkorne bolezni. Za diabetike bo ta režim pomagal zmanjšati tveganje zapletov.
Christina Berezutskaya
Krvni sladkor lahko znižujemo tako s farmakološkimi kot nefarmakološkimi metodami, ki vključujejo spoštovanje prehranskih priporočil in telesno aktivnost. Spremembe življenjskega sloga so osnova zdravljenja sladkorne bolezni!
Zmanjšajte ali nadzorujte ogljikove hidrate
Ogljikovi hidrati so velike molekule. V telesu se razgradijo v sladkorje, ki so glavni vir energije za celice. Ampak do sladkorja udarite jih, potrebujete insulin.
Če nimate sladkorne bolezni tipa 1, vendar so vaše ravni glukoze nenehno povišane, se vaše celice prenehajo odzivati na inzulin. Sladkor se ne porabi, ampak ostane v krvi. Zato pred jedjo ni dovolj, nato pa močno preveč. Za niso imeliŠtetje ogljikovih hidratov in sladkorna bolezen / American Diabetes Association skokov, morate omejiti skupno količino ogljikovih hidratov in porazdeliti njihovo porabo čez dan. Idealne količine ogljikovih hidratov za vsakogar ni. Kaj potrebujete, lahko določite skupaj z endokrinologom, ob upoštevanju teže in telesne aktivnosti.
Toda pri sladkorni bolezni tipa I trebušna slinavka ne proizvaja insulina, zato ga je treba dodatno dajati. Če želite izračunati odmerek in preprečiti nevarne skoke sladkorja, morate natančno vedeti, koliko ogljikovih hidratov najdemo v hrani. Za lažje izračune razvitiDiabetes mellitus tipa I pri odraslih / Klinična priporočila Ministrstva za zdravje Ruske federacije sistem krušnih enot (XE).
1 XE = količina izdelka, ki vsebuje 10-12 g ogljikovih hidratov.
Obstajajo različne tabele, ki označujejo približno število krušnih enot v različnih živilih. Včasih so te informacije na etiketi izdelka.
Jejte več zdrave rastlinske hrane
ona je zagotovitiPreprečevanje sladkorne bolezni: 5 nasvetov za prevzem nadzora / Klinika Mayo vitamini, minerali, energija in vlaknine. Slednje je še posebej koristno, ker:
- upočasni absorpcijo sladkorjev in zmanjša njihovo raven v krvi;
- zmanjša absorpcijo prehranskih maščob in holesterola;
- vpliva na druge dejavnike, ki škodujejo srcu: krvni tlak in celična vnetja;
- pomaga jej manjker se hrana z njim hitreje nasiti in se dlje prebavi.
Torej mora biti v prehrani več:
- sadje;
- neškrobna zelenjava, kot so solata, zelje, kumare, paradižnik, paprika, bučke in jajčevci;
- stročnice (fižol, čičerika, leča);
- polnozrnate testenine in kruh;
- nebrušen riž, oves, Kvinoja in drugi nepredelani izdelki.
Izogibajte se »slabim ogljikovim hidratom«, ki vsebujejo veliko glukoze, vendar malo vlaknin in hranil. Sem spadajo beli kruh in peciva, testenine iz bele moke, sadni sokovi in predelana živila s sladkorjem ali koruznim sirupom.
Dajte prednost zdravim maščobam
maščobe potrebnoPreprečevanje sladkorne bolezni: 5 nasvetov za prevzem nadzora / Klinika Mayo telo: uravnavajo številne procese in nasitijo z energijo, saj so zelo kalorične. Vendar niso vsi uporabni. "dobro" ali nenasičeno, maščobe ohranja zdravo raven holesterola v krvi ter pomaga srcu in ožilju. Bogati so:
- oljčno, sončnično, žafranovo, bombažno in repično olje;
- oreščki, arašidi, semena, npr. lan in buče;
- mastne ribe, kot so losos, skuša, postrv, tuna.
Nasičene ali "slabe" maščobe najdemo v mlečnih izdelkih in mesu z visoko vsebnostjo maščob. Morali bi predstavljati majhen del vaše prehrane. Če jih želite omejiti, izberite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, pusto svinjino in piščanca.
Pozabite na stroge diete
Številne trendovske diete, kot so paleo oz ketovam lahko pomaga pri izgubi teže. Toda raziskave o njihovih dolgoročnih koristih ali koristih pri nadzoru sladkorne bolezni so še vedno maloPreprečevanje sladkorne bolezni: 5 nasvetov za prevzem nadzora / Klinika Mayo. Zato je bolje, da poskušate vzdrževati zdravo telesno težo in pobotati seA. b. Evert, M. Denison, C. D. Gardner, W. T. Garvey, K. Lau, J. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbanski, W. S. Yancy. Prehranska terapija za odrasle s sladkorno boleznijo ali prediabetesom: soglasno poročilo / Zdravljenje sladkorne bolezni raznolika prehrana, ob upoštevanju življenjskega sloga in navad.
Na primer, lahko sledite sredozemska prehrana. Imenuje se le dieta, v resnici pa je strategija izbire hrane, eden od modelov zdrave prehrane in temeljiSredozemska prehrana za zdravje srca / Klinika Mayo v tradicionalni kuhinji Grčije, Italije in drugih obalnih držav.
Poudarek je na rastlinski hrani: polnozrnatih žitih, zelenjavi, stročnicah, sadju, oreščkih, začimbah. Glavni vir maščob je olivno olje. Mleko, perutnina, ribe in morski sadeži so dodani zmerno, rdeče meso pa je omejeno.
Kako pokazalaA. b. Evert, M. Denison, C. D. Gardner, W.T. Garvey, K. Lau, J. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbanski, W. S. Yancy. Prehranska terapija za odrasle s sladkorno boleznijo ali prediabetesom: soglasno poročilo / Zdravljenje sladkorne bolezni raziskave, ta načrt prehrana je bil najboljši pri zmanjšanju potrebe po zdravilih, pomagal pri doseganju ciljne ravni sladkorja in zmanjšanju tveganja za zaplete.
Ne izračunajte natančnega števila kalorij, beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov
Takšni izračuni in omejitve so lahko zatiralski, spoštovanje režima pa bo postalo težko. Uporabite lahko jasne smernice, kot je metoda diabetične plošče.
Za to mentalno delitiKaj je metoda diabetične plošče? / Ameriško združenje za sladkorno bolezen navaden krožnik prerežite na pol. Ena polovica bo napolnjena z zelenjavo brez škroba. Drugo ponovno razdelite na pol in del napolnite s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, kot je polnozrnat kruh oz testenine, rjavi riž, krompir in nekatera beljakovinska živila, kot so perutnina, ribe, pusto meso, soja, humus ali tofu.
Pazi, kaj piješ
Moram poskusiti zamenjatiKaj je metoda diabetične plošče? / Ameriško združenje za sladkorno bolezen vse sladke pijače z vodo ali kaj drugega brez kalorij. Na primer, s sodo lahko pijete sladilo.
Prav tako je pomembno, da ne zlorabljate alkohola. WHO ne priporočaAli pijete preveč? Ocenite svojo porabo alkohola z AUDIT/WHO pijte več kot eno ali dve porciji na dan. Porcija predlaga 13 g etanola. To je na primer ena pločevinka (330 ml) piva 5% jakosti, kozarec (140 ml) 12-stopinjskega vina ali kozarec (40 ml) močne pijače.
Shujšajte, če ste debeli
Število kalorij mora biti taka, da ob upoštevanju fizične obremenitve to ni vodilA. b. Evert, M. Denison, C. D. Gardner, W. T. Garvey, K. Lau, J. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbanski, W. S. Yancy. Prehranska terapija za odrasle s sladkorno boleznijo ali prediabetesom: Konsenzno poročilo / do debelosti. Slednje ne vpliva neposredno na raven sladkorja, bistveno pa poveča tveganje za zaplete.
Če imate prekomerno telesno težo, se posvetujte s svojim endokrinologom, da načrtujete varno strategijo hujšanja.
Dodajte telesno aktivnost
vaje zmanjšatiDiabetes / klinika Mayo ravni sladkorja v krvi, ker ga telo preusmeri v celice za energijo. Poleg tega aktivnost poveča občutljivost za inzulin: za prenos sladkorja v celice je potrebno manj insulina.
Izberete lahko razrede po svojem okusu. Glavna stvar je, da jim namenite 30 minut na dan ob delavnikih ali 150 minut na teden. Če je bil v vajah dolg premor, potem morate postopoma povečevati tempo.
Poleg tega je na splošno pomembno premikaj se več. Če ste sedeli pol ure, vstanite in se pretegnite.
Nehaj kaditi
Morda se zdi, da sta povečan sladkor in kajenje nekaj iz različnih vesolj. Vsi vedo, da pokvari plovila, a poleg tega:
- nikotin spremembeKajenje in sladkorna bolezen / CDC celice, tako da se ne odzivajo na inzulin, kar pomeni, da ne morejo prejemati sladkorja iz krvi.
- Kemikalije iz cigaret poškodujejo celice, pride do vnetja, kar zmanjša tudi občutljivost za inzulin.
- Kadilci imajo povečano tveganje za razvoj trebušna maščobakar poveča verjetnost za razvoj sladkorne bolezni tipa II. Pa tudi če nimajo prekomerne teže.
Vse to poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni za 30-40 % v primerjavi z nekadilci. Več ko kadite, večja je verjetnost, da zbolite.
Opustitev nikotina pomaga vašemu telesu boljšo porabo insulina, kar olajša nadzor ravni sladkorja v krvi.
Ne pozabite na zdravila
Odvisno od vrste, trajanja in resnosti sladkorne bolezni endokrinolog bo imenovalDiabetes / klinika Mayo insulina ali drugih hipoglikemičnih zdravil.
Nadzor komorbidnosti
Pogosto sladkor dvigneSimptomi in vzroki sladkorne bolezni / Nacionalni inštitut za sladkorno bolezen in prebavne in ledvične bolezni zaradi nekaterih drugih zdravstvenih težav, kot je sindrom policističnih jajčnikov, hipertiroidizem, Cushingov sindrom. Če jih čas ne začne nadzorovati, se razvije sladkorna bolezen.
Kaj lahko pomaga, a težko
Obstaja veliko ljudskih načinov za zmanjšanje sladkorja doma. Nekatere od njih so celo preučevali v majhnih skupinah ljudi, vendar zanesljivih dokazov o učinkovitosti in varnosti niso pridobili. Poleg tega nihče ne ve, kako pravilno uporabiti takšna orodja, da bi videl rezultat.
Ne zapravljajte denarja za nepreverjeno prehranska dopolnila in izdelkov, še bolj pa - da jih nadomestimo z zdravljenjem in spremembami življenjskega sloga. Lahko pa pojeste nekaj zelenjave in začimb, če vam je všeč njihov okus.
A vseeno, če želite nekaj poskusiti, najprej z zdravnikom pretehtajte morebitne koristi, stroške in možne stranske učinke.
Začimbe
Nekateri od njih, kot so cimet in kurkumapogosto priporočajo kot sredstva za zniževanje sladkorja. Tukaj jeb. Qing, K. S. Panickar, R. A. Anderson. Cimet: potencialna vloga pri preprečevanju insulinske rezistence, presnovnega sindroma in sladkorne bolezni tipa 2 / omejene raziskave, vendar ne dovolj, da bi te izdelke vključili na seznam učinkovitih možnosti. Zmerna uporaba pri kuhanju zagotovo ne bo škodila, a tudi verjetno ne bo pomagala.
Zelenjavni napitki
Vsaka zelenjava in sadje je boljša tukaj jeK. Zeratsky. Je sočenje bolj zdravo kot uživanje celega sadja ali zelenjave? / Klinika Mayo v surovi obliki, da bi dobili čim več vlakno. Če pa vam nekatere od njih niso všeč, lahko poskusite pripraviti pijače na podlagi njih.
Na internetu lahko na primer najdete recepte za sveže stisnjen sok iz bučk ali smutije zelene. Ni dokazov, da nekako zmanjšajo sladkor. So pa uporabne, ker so narejene iz neškrobne zelenjave.
Jeruzalemska artičoka
Približno 30 let ljudje verjetiT.P. Arsentiev, Yu.A. Yakovlev, V. Leshchenko. Jeruzalemska artičoka kot sredstvo za zdravljenje in preprečevanje različnih bolezni / St. Petersburg State University of Low Temperature and Food Technologies v čarobnih lastnostih jeruzalemske artičoke. Zanimivo je, da je glede na vsebnost ogljikovih hidratov zelo podobno1. Jeruzalemske artičoke, surove / Food Data Central
2. Krompir, meso in koža, surov / Food Data Centralna krompirju, ki vsekakor ni osnova prehrane diabetikov. Prav tako ni nobenih študij, ki bi potrdile njegove koristi za zniževanje krvnega sladkorja.
Christina Berezutskaya
Obstoj živil, ki znižujejo sladkor, je mit. Sem sodijo praviloma tiste, ki glukoze v krvi ne zvišujejo ali pa jo zvišujejo zelo počasi. Vključitev takšnih izdelkov v prehrano je uporabna na enak način kot za ljudi brez sladkorne bolezni, nič več.
Zgodba o prednostih jeruzalemske artičoke se je pojavila zaradi zmede med snovjo, ki jo vsebuje, innolin in hormon za zniževanje sladkorja innsulinom.
Jabolčni kis
Pogosto je svetovatiRaziskovanje zdravstvenih koristi jabolčnega kisa / klinika Cleveland kot sredstvo za hujšanje. Več študij je pokazalo, da rahlo zniža raven sladkorja.
Toda škoda od jemanja je lahko več kot dobra: kis motiK. Zeratsky. Pitje jabolčnega kisa za hujšanje se zdi premišljeno. Ali dela? / Klinika Mayo sluznice ust, požiralnika in želodec zaradi vsebnosti kisline in lahko deluje tudi z nekaterimi zdravili, vključno z insulinom.
zeliščni dodatki
Takšna prehranska dopolnila se prodajajo v obliki praškov, tablet in kapsul. Ni pa vam treba verjeti vsiljivemu oglaševanju: prednosti rastlinskih izvlečkov ni varnostno kopiranA. b. Evert, M. Denison, C. D. Gardner, W.T. Garvey, K. Lau, J. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbanski, W. S. Yancy. Prehranska terapija za odrasle s sladkorno boleznijo ali prediabetesom: Konsenzno poročilo / zanesljivi dokazi.
poleg tega podobna sredstva niso testirana tako temeljito kot zdravila. Samo proizvajalec ve, kaj je v resnici v kozarcu in kako varno je.
Preberite tudi🍬💉🥦
- Kaj je diabetično stopalo in kako se zdravi?
- Kako enostavno je začeti jesti pravilno
- Kaj je diabetes insipidus, od kod prihaja in kako se razlikuje od sladkorne bolezni
- Kakšna raven sladkorja v krvi velja za normalno in kaj storiti, če je nizka ali visoka
- Vzroki za sladkorno bolezen, ki jih morda ne poznate
Najboljše ponudbe tedna: popusti iz AliExpress, Yandex Market, Zarina in drugih trgovin