Zakaj bi moral vsak človek vleči železo
Nasveti / / December 19, 2019
Rod - mladi hobi? No, dobro. Poglej roko. To je 10% vašega mišične mase. Zdaj pa si predstavljajte, da vse mišice v roki izginila. Tam so kosti iz katere visi kožo, in nič drugega. To je, koliko mišične človek izgubi od 24 do 50 let. In 60 let, več kot toliko. Je bila izvedena na četrt stoletja, človek začne izgubljati v povprečju vsako leto 1% mišične mase.
Prijetno Dejstvo je, da se to zgodi samo takrat, ko se človek ne naredi ničesar, da bi obdržati mišice.
Z odhodom mišice slabijo kosti, sklepov, hrbtenice. To povečuje nevarnost diabetes, bolezni srca in drugimi boleznimi. Ni motenj, da se vključijo v elektrarnah športu in v 90 letih, če ste nenehno razvili pomembno lastnost organizma - odpornost proti staranju. Moč šport - to je odpornost na staranje. Dviganje uteži je naraven in najmočnejši signal za shranjevanje, in obratno, da bi povečali mišično maso na telo. To je mnenje zdravnika medicinskih ved, in ne moremo trditi z njimi.
To je dobro za vaše zdravje
Raziskava, opravljena na univerzi v Michiganu, zelo lucidno razkrila eno preprosto stvar. Tri osnovno usposabljanje na teden za dva meseca - in krvni tlak se zniža za osem točk. Pri starosti to pomeni minus 40% kap verjetnosti.
To krepi kosti
S starostjo ljudje izgubijo kostno maso, in v skladu s tem, in moč. Na eni točki, lahko pride do zloma poškodbe kolka ali hrbtenice. Statistika Mayo Clinic kaže skrb vzbujajoče podatke: 30% moških v starosti umrla v enem letu po zlomu kolka. Slabitev hrbtenice nas izgledal Quasimodo XXI stoletju. Študije, objavljeni v reviji Journal of Applied Physiology, predlagamo izboljšanje stegnenice moči za 3,8%, po 16 tednih treninga za moč. V tem istem času, 19% povišanje koncentracije v krvi za osteokalcin - označevalec, ki označuje rast kostnega tkiva.
To ne daje, da bi dobili maščobe
Vsak kilogram izgubljene mišice se nadomesti z maščobo kilogram. V odsotnosti moči usposabljanju svojo težo ne spremeni, ter obseg in ohlapnosti kože bo bistveno povečala, saj maščobnega tkiva je 18% več volumen mišice.
To ostane prožna
Od 30 do 70 let stari moški spoji lahko izgubijo 20 do 50% fleksibilnost. Ti 16 tednov usposabljanja s tremi razredi na teden poveča prožnost kolka in ramenskih sklepov, ki jih 30%.
To zmanjšuje poškodbe hitrih ogljikovih hidratov
Ko zaužijemo hrano z veliko hitrih ogljikovih hidratov, naš inzulin dvigne. Problem je, da v sebi visoke insulinu prispeva k razvoju diabetesa in bolezni srca. University of Massachusetts izvedena raziskava, v kateri ljudje prispevajo k standardu aerobne aktivnosti sta samo dve osnovni moči treninge na teden, so se hitro hrano po insulin bogata z ogljikovimi hidrati 25% nižje kot pri tistih, ki so vadili le aerobna trening.
To je še vedno v veljavi
Mišice so sestavljene iz hitrih in počasnih vlaken. Hitro - eksplozivne moči. Slow - vzdržljivost pod ponovi. Zanimivo je, da se zmanjšajo za 25%, in izguba hitro mišičnih vlaken število počasi - kar 50%. To je pomembno zato, ker vsako leto izgubimo, je naša moč in moč, da naredi vse pristojnosti dejavnost čedalje težje.
To pospeši metabolizem
V eni uri vadbe porabljene kalorije so obnova energijskih rezerv v mišicah. Natančneje, v tem času, bo 73% več kalorij gre za koristno delo, namesto straneh. Samo dve seji na teden za 18 tednov, in boste spusti 11 kg maščobe ne da bi spremenili način prehranjevanja, pod pogojem, da preden je bila vaša telesna teža stabilna.
To izboljša razpoloženje
Leta 2004 je na Univerzi Alabama, so ugotovili, da so starejši moški po šestih mesecih treninga za moč, ki so vključevale tri treninge na teden, so postali manj napeti, ne zamenjati tako pogosto, ne bodi jezen, in njihovo splošno razpoloženje postalo veliko bolje. Mehanizem učinka treninga za moč na razpoloženje še ni bilo raziskano, vendar obstaja logična razlaga. Ko ste naredili svoje telo 10 let mlajša, sem padla 1,5 kilogramov maščobe in pridobil 2 kilogramov mišic, povečuje skupno moč 42%, ste nekako gredo v dobro voljo.
In na koncu.
Naučil? To je Mel Gibson pred snemanjem "The Expendables 3". Na fotografiji je 57 let. Kaj želite, da se v 57 letih? Se odpravljate na trenazhorku.