Kaj je mentalno potovanje skozi čas in zakaj bi se morali nanj odpraviti

Kakšna je značilnost miselnega potovanja skozi čas

Predstavljajte si, da se jutri zjutraj zbudite. V glavo si narišite jasno sliko in jo opišite čim bolj podrobno.

Če želite dobiti popolno sliko, si še naprej predstavljajte začetek jutrišnjega dne, dokler ne odgovorite na vsa vprašanja:

• V kateri sobi ali prostoru ste?
• Kaj zmoti vaš spanec – budilka, sončni žarek ali oseba, ki vas pokliče po imenu?
• Ali je za oknom že svetlo ali je še temno?
• Je kdo v vaši bližini ali ne?
• kakšna oblačila nosiš?
• kakšnega razpoloženja si?
• Kaj je prva stvar, ki jo narediš po prebujanju?

Ta vaja je primer lahko predstavljive prihodnosti. Najverjetneje vam ni bilo težko vse podrobnosti opisati.

Zdaj pa zakomplicirajmo nalogo. Predstavljajte si podrobno svoje jutro v enem letu. Sliko, ki ste jo narisali med prejšnjo vajo, lahko po želji spremenite. Ste morda že kje drugje? Ste se fizično spremenili? Kako se je vaše razpoloženje spremenilo? Ali imate druge jutranje rituale in kaj so? Upoštevajte, kako enostavno ali težko vam je priti do novih idej.

In končno, naredimo še zadnjo vajo. Tokrat si morate zamisliti svoje jutro čez 10 let. Vzemite si čas in naredite čim bolj podrobno sliko: kako izgledate, kje ste, kdo je poleg vas, kakšni so vaši načrti za dan. Poskusite ne "zdrsniti" v fantazijo in ostanite realistični. Če si težko ustvarite podobo v glavi, zapišite svoje misli na papir.

Verjetno boste opazili, da si je čez 10 let predstavljati sebe veliko težje kot čez eno leto. zakaj? Nikoli niste bili 10 let starejši, kot ste zdaj, zato vaši možgani ne vedo, kaj lahko pričakujete. Poleg tega se lahko v tem času marsikaj spremeni – vaše telo, odnosi z ljubljenimi, lokacija in druge življenjske okoliščine.

Naši možgani podzavestno dojamejo to neznano. Toda namesto da bi nanjo samozavestno projicirali samo eno možnost, pušča prazen prostor in nam omogoča, da razmislimo o več možnostih hkrati. Zavestno se moramo odločiti in razumeti, kako si predstavljamo svojo prihodnost. Te vrzeli moramo zapolniti.

Potrebno je veliko truda. A zato je vadba tako učinkovita. Naši možgani si ne zapomnijo že znanega, ampak ustvarjajo nove možnosti. Na podlagi preteklih izkušenj in trenutnih upanja, strahov in intuicije določi, kaj se lahko spremeni v 10 letih.

Ta oblika domišljije se imenuje epizodno razmišljanje o prihodnosti. Pogosto jih opisujejo kot miselno potovanje skozi čas, ker naši možgani aktivno delujejo, da nam pokažejo čim bolj realistično sliko. Vendar tega ne obravnavajte kot pobeg pred realnostjo. Nasprotno, to je nekakšna igra, ki vam pomaga poiskati in oceniti tveganja in priložnosti, o katerih niste niti pomislili. To je način, kako povezati svoj sedanji jaz s svojim bodočim jazom.

Kako deluje mentalno potovanje skozi čas?

Po navedbah raziskaveP. Stapleton, C. Buchan, et al. Začetna raziskava nevronskih sprememb pri odraslih s prekomerno telesno težo s željo po hrani po tehnikah čustvene svobode / OBM integrativna in komplementarna medicina, "epizodično razmišljanje o prihodnosti" poveča aktivnost in krepi povezave med 11 različnimi področji možganov. Za primerjavo, ko se spomnimo preteklih dogodkov, je aktiviranih le 6 teh območij.

Sam proces je sestavljen iz treh glavnih korakov. Prvič, naši možgani konstruirajo okolje ali svet prihodnosti. To je kot ustvarjanje kulise za gledališko predstavo. Naši možgani iščejo realistične podrobnosti tako, da aktivirajo center za spomin in učenje, hipokampus. Skrbno analizira spomine, dejstva in ideje, ki smo jih nekoč shranili in zabeležili zase. Glede na to, kako vidimo svojo prihodnost, hipokampus izbere najprimernejše komponente in jih poveže.

Naša slika prihodnosti se vedno oblikuje iz informacij, ki so se jih naši možgani že naučili in obdelali. V idealnem primeru bolj ko vadimo predstavljanje nemogočega, bolj zanimive ideje za prihodnost nam pridejo na misel. Zato je pomemben del vaje napolniti možgane s tako imenovanimi kavlji – konkretnimi primeri novih idej, ki lahko pomagajo oblikovati prihodnost. Ko je hipokampus poln namigov, imajo možgani na izbiro veliko več materiala.

Ko konstruiramo svet prihodnosti, se naši možgani premaknejo v iskanje možnosti. Na tej stopnji določimo, kako lahko izpolnimo svoje potrebe in cilje. Če si predstavljate, da se boste čez 10 let zbudili lačni, kaj bo vaša prihodnja različica jedla za zajtrk? Če čez 10 let zjutraj srečate sami - s kom boste komunicirali? Iskati priložnosti je kot igralec, ki pride na vajo in vpraša režiserja: "Kakšna je motivacija mojega lika?"

Da bi to ugotovili, možgani aktivirajo ventromedialno prefrontalno skorjo, področje, ki se uporablja, ko si postavljamo cilje in spremljamo napredek. Tako kot hipokampus lahko ventromedialna prefrontalna skorja predlaga vse cilje, ki ste si jih kdaj zastavili, ali celo tiste, o katerih ste samo razmišljali. Običajno je motivacija, ki vam najprej pride na misel, tesno povezana z vašimi najglobljimi vrednotami in potrebami. Na primer, želja po raziskovanju neznanega, pomoči drugim, spodbujanju k drznim dejanjem, skrbi za ljubljene, razvijanju ustvarjalnosti ali ustvarjanju nečesa novega.

Vendar pa je treba najti učinkovit način, ki bo prihodnji različici nas pomagal doseči te cilje. Tu pride v poštev putamen. Ta struktura v možganih je del bazalnih ganglijev, ki sodelujejo pri uravnavanju gibanja in učenja. Putamen pomaga spremljati, katera dejanja in vedenje vodijo do pozitivnih rezultatov. To je del naših možganov, ki ve, da se na svežem zraku počutimo bolje kot piškoti razveseli nas in da če se ne bomo zdaj postavili zase, se bomo kasneje zelo ukvarjali s tem obžalovanje.

Putamenovo delo je za vašo domišljijo nekakšna vrnitev v realnost. Ko se putamen uri na naših izkušnjah, predlaga prihodnje ukrepe, ki temeljijo na strategijah, ki so se v preteklosti izkazale za učinkovite. Zato je še en pomemben del treninga domišljije predstavljanje novih vedenj, ki bi lahko bila koristna v prihodnosti. Temu pravim mikroakcije – ne vzamete več kot 5 minut, da poskusite nekaj, česar še niste storili. Ko začnete eksperimentirati z mikroakcijami, vaš putamen premika meje tega, kar se mu zdi realno vedenje.

In končno, v zadnji tretji fazi nam čustvena središča naših možganov – otoška skorja in amigdala – ponudita dražljivko naših čustev. To so občutki, ki jih v nas vzbuja trenutna podoba prihodnosti: prijetno vznemirjenje, razočaranje, upanje, strah, ponos, radovednost ali kaj povsem drugega. Vsi ti pomagajo pri odločitvi, koliko nam ta različica prihodnosti ustreza.

Ne smemo pozabiti, da so to precej močna čustva. Zato si raje predstavljamo ugodne scenarije in poskušamo ne razmišljati o neprijetnem izidu dogodkov. Vendar pa nam lahko koristijo tudi strašljive slike. Omogočajo vam, da se notranje pripravite na vse, tudi na stvari, o katerih sploh ne želite razmišljati.

Kako vam miselno potovanje skozi čas pomaga pri odločanju

"Epizodična razmišljanja o prihodnosti" nam omogočajo, da ocenimo in doživimo različne scenarije, zato je takšna vadba nepogrešljiva, če želimo življenje bolje načrtovati, sprejemati prave odločitve in vzdrževati motivacija.

Ko si predstavljamo prihodnji razvoj dogodkov, se zgodi nekaj neverjetnega: vse, kar se je našim možganom zdelo nemogoče, se oblikuje. Poleg tega se lahko kadar koli pomikamo po tej sliki v glavi in ​​razumemo, kakšna čustva povzroča: pozitivna ali negativna. Vse to pomaga sprejemati prave odločitve.

Na koncu si lahko zastavite nekaj vprašanj. Se želim zbuditi v tem prihodnjem svetu? Kaj je treba narediti, da bo to resničnost? Ta slika mi kategorično ne ustreza - kako lahko preprečim takšen scenarij? Odgovori vam bodo dali podrobnosti, da dokončate sliko in sprejmete končno odločitev.