3 koraki, ki vam bodo pomagali povrniti zaupanje vase in v svoje sposobnosti

Oh, ti glasovi v naši glavi! Tisti, ki nenehno govorijo: "Kdo misliš, da si?", "Kako si lahko tako neumen!" ali "Vsekakor ti ne bo uspelo." Zaradi njih se počutimo, kot da nismo dovolj dobri. In počasi, a zanesljivo izgubljamo zaupanje vase, v svoje znanje in sposobnosti. Se sliši znano?

Vsi občasno dvomimo vase. In nismo mi krivi, je morda jeb. Markway. 5 razlogov, zakaj imajo ljudje nizko samozavest / Psihologija danes zaradi genetske predispozicije, osebnih okoliščin oz sporočila v medijih. Naslednjič, ko vas samozavest nenadoma zapusti, poskusite te tri taktike.

1. Poiščite glavni vzrok

Razumevanje, zakaj nehaš verjeti vase, je prvi korak k izstopu iz neskončnega kroga. samobičevanje. Analizirajte svoje misli, dejanja in odnose z drugimi, pa tudi situacije, v katerih se vse to kaže. Na ta način ne boste našli le vira težave, temveč boste postali tudi bolj samozavestni v procesu.

Tukaj je nekaj vprašanj, ki vam bodo pomagala odpraviti vzroke dvoma:

• Ali svoje življenje primerjate z življenjem drugih ljudi, ki jih vidite na družbenih omrežjih? Vam takšna primerjava dviguje samozavest, ali pa, nasprotno, pade pod podstavek?
• Ali sami sebi postavljate nerealne zahteve? Se vam ne zdi, da morate biti "popolni" ali pa vse dojeti sproti? Ali ni ta želja po doseganju namišljene popolnosti razlog za vašo dvom vase?
• Ali čutite svojo starost? Ne glede na to, ali ste stari 20, 30, 40, 50 ali 60 let, vsako življenjsko obdobje prinese s seboj novo izkušnjo. Žal ga včasih spremljajo dvomi o tem, kar smo vedeli prej, in o naših sposobnostih.
• Kako se ljudje v vašem življenju obnašajo do vas? Kako z vami komunicirajo prijatelji, šef, sodelavci, ljubljena oseba? Ali so lahko njihove pripombe in komentarji vzrok za vašo negotovost?

Odgovori na ta vprašanja vam bodo omogočili, da razumete, kateri dejavniki povzročajo nihanje vaše samozavesti, in se osvobodite njihovega vpliva.

2. Spomni se kdo si

Če želite to narediti, morate opraviti notranji "popis". Vzemite kos papirja in zapišite dogodke iz svoje preteklosti. Začnite pri kateri koli starosti, osredotočite se na določena leta ali 5- ali 10-letne koščke, ne glede na to, kako svoje življenje razdelite na mejnike. Glavna stvar je biti čim bolj iskren do sebe.

Ponavadi se bolj osredotočamo na negativno: travme, slabe izkušnje in neuspehi. Pri izvajanju te vaje poskusite biti pozorni na nekaj drugega – zapišite nekaj iz preteklosti, kar je vplivalo na sedanjost.

Pomislite na primer, kdaj ste se naučili voziti kolo ali ste dobili vozniško dovoljenje in začeli voziti. Ko ste se prvič zaljubili in poljubili. Prvič, ko ste leteli z letalom. Kdaj ste prejeli prvo plačo? Pomislite na stvari, za katere ste mislili, da jih nikoli ne boste mogli narediti, pa ste to storili.

Morda ste opazili, kako se naše mnenje o lastnih sposobnostih dvigne, ko razmišljamo o tem, kar smo že storili. Še posebej, če se nam je prej zdelo nerealno. Seveda so bile na poti napake in neuspehi. A vseeno smo se lahko premaknili z izhodišča in nadaljevali naprej.

"Inventar" lastnega življenja pomaga pri jasnem pogledu na pretekla leta in normalizaciji Samopodoba. Videli boste, kako najbolj nepričakovani trenutki vodijo do resnih in pomembnih dogodkov, ki jih ni mogoče predvideti.

Poskusite doseči novo raven in povezati prijatelje z "inventarjem". Vprašajte svoje ljubljene, katere dve ali tri lastnosti jim pridejo na misel, ko pomislijo na vas. Ne bodite sramežljivi in ​​ne boj se – odgovori vas bodo najverjetneje razveselili.

3. Reči ne

Ko začnete dvomiti vase, to pomeni, da dajete svojo moč nekomu ali nečemu. Najbolj očiten način, da ga vrnete, je, da začnete izgovarjati eno preprosto besedo: »ne«.

Za razvoj te veščine je potrebno veliko časa. Ampak veš kaj? Enako dolgo je trajalo, da smo izgubili samozavest. Zato ne zapravljajte več. Ugotovite, kaj uničuje vaš odnos s samim seboj, in začnite obnavljati svojo samozavest.

Začnite z majhnim. Vaša samozavest je močno prizadeta družbeni mediji? Povej jim ne. Na vas je, da se odločite, kaj boste spustili v svoje življenje. Izberite se in recite "ne" vsemu, kar vam ne prinaša sreče.

Recite ne navadi, da se osredotočate na stvari, za katere mislite, da jih ne zmorete. Daj svojo moč tistemu, kar znaš, svojim izkušnjam, svoji modrosti in spretnostim.

Vsakič, ko vas notranji glas znova navduši za nekaj neprijetnega, odgovorite: »Ne. Hvala ampak ne. Motite se, in tukaj je razlog, zakaj ...« Poskusite reči »ne« vsaj enkrat na dan. Ne samo kritiko, ki ti sedi v glavi, pa tudi zunanje okoliščine, ki ti jemljejo samozavest.

Samo vi lahko izbirate, kdo in kaj vpliva na vas. Glavna moč je vedno v vaših rokah. Če vprašate svoje najbolj samozavestne znance, kako jim to uspe, vam bodo zagotovo odgovorili, da imajo včasih težave s samopodobo. To je del življenja. V takih trenutkih se spomnite citata nekdanje prve dame ZDA Eleanor Roosevelt: "Nihče se ne more počutiti manjvredne brez vašega soglasja."