6 preprostih praks, ki bodo pomagale okrepiti odnose z drugimi
Miscellanea / / February 22, 2022
Poskusite se držati za roke med prepiri in vsak dan postavljati odprta vprašanja drugim.
Carol Brewess
Doktorica znanosti, avtorica knjig, govornica na konferencah TED.
Večina od nas intuitivno razume, da so dobri odnosi z drugimi izjemno pomembni za našo srečo in dobro počutje. Doktor znanosti, profesor Harvardske medicinske šole Robert Waldinger je spregovoril v svojem govoraKaj je potrebno za dobro življenje? Lekcije iz najdaljše študije o sreči / TED na TEDxu: »Ljudje, ki ohranjajo močnejše družbene vezi – z družino, prijatelji, svojo skupnostjo – so srečnejši; so fizično bolj zdravi in živijo dlje kot ljudje s šibkimi vezmi."
Ne gre samo za družino in romantične odnose. Vsaka človeška interakcija šteje, od družbene do poklicne komunikacije; od interakcije z ljudmi, s katerimi prostovoljno delate ob sobotah, do interakcije z osebo za vami v vrsti.
In tudi majhne spremembe na bolje v odnosih z drugimi vodijo do velikih rezultatov. Začnete lahko s temi šestimi praksami.
1. spremeniti misli
Besede so pomembne. Pa ne le tiste, ki jih izgovorimo na glas, ampak tudi tiste, ki ostanejo v naših mislih.
Kako ocenjujemo druge, njihove odločitve, vedenje, osebnostne lastnosti in celo nadležne navade, vse to vpliva na komunikacijo. Ko se pogovarjamo z ljubljeno osebo, kolegom ali družinskim članom, ko si rečemo: "Tako rad ima nadzor", "Nikoli me ne posluša" ali "Tako je egoist«, podzavestno začnemo iskati potrditev tega mnenja.
Če želite spremeniti situacijo, morate narediti tri stvari. Najprej opazite, kdaj se vam v glavi pojavijo takšne negativne misli. Drugič, pravočasno se ustavite. Tretjič, zamenjajte jih s pozitivnimi besedami ali besednimi zvezami.
Ne, ne spodbujam vas, da svoje misli spremenite v napačne izjave, na primer, da naredite stavek »Vedno me posluša« iz fraze »Nikoli me ne posluša«. Gre za izkazovanje razumevanja – »Dela vse, kar je v njegovi moči« ali za ugotavljanje, da se človek premika v pravo smer – »Je šele na začetku poti«.
Presenečeni boste, kako hitro se spremeni kakovost odnosa. Eden mojih najljubših stavkov, ki si ga bom pogosto ponavljal, je "Morda imajo prav." Ta preprosta misel me odvrača od vsakršne želje po zmagi v sporih in vključevanju vanje na splošno. Zgrabite ga ali izberite svoj »slogan« in ga nato uporabite kot ohranjevalnik zaslona, nastavite kot opomnik na pametnem telefonu ali si ga zapišite na samolepilni list in prilepite na vidno mesto.
2. Ustvarite pozitivne trenutke
Mnogi bi se radi naučiliizkoristite trenutekin bodite bolj vključeni v to, kar se dogaja tukaj in zdaj. Izkazalo se je, da je to mogoče storiti kadarkoli in kjerkoli. Vse kar morate storiti je, da dobite ime in se zahvalite svetovalcu, ki vam je pomagal izbrati ozadje za vašo dnevno sobo. Ali pa vprašajte, kako je kolegu.
Ko z drugimi delite majhne pozitivne trenutke, pa naj bo to topel nasmeh ali pogled, v svoje življenje spuščate pozitivna čustva. Zvenelo bo glasno, a v takih trenutkih začutiš ljubezen.
Seveda to ni ljubezen, ki je združila Romea in Julijo. Toda ta občutek vam bo pomagal živeti dolgo, srečno in zdravo življenje. Začeli boste verižno reakcijo – skupni mikro trenutki pozitivnega z neznanci, sodelavci in ljubljenimi se bodo spremenili v val prijetnih čustev. In to bo ugodno vplivalo ne samo na vaše življenje, ampak tudi na življenje tistih okoli vas.
3. držanje za roke
Ko se prepirate s partnerjem, se je treba spomniti, da ste kljub razlikam še vedno ena ekipa. Dober način, da si to zapomnite, je, da se med pretepom držite za roke. EksperimentiB.K. Jakubiak, B.C. Feeney. Boj z roko v roki: ljubeč dotik spodbuja dobro počutje v odnosih in blaži stres med konfliktom / Bilten osebnosti in socialne psihologije pokazala, da taka gesta pomaga začutiti notranjo povezanost in zgladi destruktivnost konflikta.
Če vam ta metoda ne deluje, poskusite ustvariti svojo. ritual. Na primer, prekinite prepire z 10-sekundnim poljubom. Ali pa stisnite pest in nato iztegnite tri prste: palec, kazalec in mezinec. Ta neverbalni simbol pomeni "ljubim te" in se lahko prikaže med konfliktom.
Enkrat sem vzel intervjuC. J. S. Bruess. Medosebni rituali v zakonu in prijateljstvu odraslih / Komunikacijske monografije par z zelo nenavadnim pravilom - skregala sta se izključno gola. Seveda so njuna nesoglasja le redko trajala dolgo.
4. Postavljajte odprta vprašanja
Kot družboslovec imam stavek, ki me še posebej moti: »Komunikacija je skrivnost uspešnih odnosov.«
Ne morem reči, da to sploh ni res. Toda komunikacija je težavna. Vse vrste komunikacije nimajo enake vrednosti, na primer kričanje in laž sta tudi komunikacija.
Toda aktivno poslušanje je ena najbolj podcenjenih metod, ki pomagajo graditi odnose. Če želite to narediti, morate samo poslušati osebo in jo poskušati razumeti, mu dati prostor, da bo povedal svojo zgodbo, delil svoje strahove, upe in vtise.
Ena najučinkovitejših praks, ki jih lahko uporabite za krepitev odnosov, je več poslušati, manj govoriti in postavljati odprta vprašanja. Poskusite to storiti vsaj enkrat na dan. Vprašajte kolega, ki sedi poleg vas, kaj je bilo zanj vrhunec tega tedna. Vprašaj soseda, ki hodi s peskar mu dvigne razpoloženje. Ali pa vprašajte svojega otroka, kaj želi početi letos.
Nato le pozorno poslušajte odgovore, ne da bi prekinjali ali poskušali odgovoriti namesto druge osebe. Tako boste drugim pokazali, da vam je zanje res mar.
5. Načrtujte čas za srečanje s prijatelji
Resni odnosi zahtevajo nenehne naložbe. Prijateljstvo je ena glavnih sestavin srečnega in dolgega življenja. Žal lahko sčasoma tudi najmočnejša povezava propade. Še posebej, če ni na noben način podprt.
Vsak teden ali mesec poskusite najti čas za srečanje s prijatelji. Če se ne morete srečati osebno, uporabite Zoom ali pokličite. Ko vas nekam povabi oseba, ki ni del vašega intimnega kroga, se vprašajte: »Ali bo to srečanje koristilo meni in odnosu, ki se mi zdi dragocen?«
Ta majhna, a redna »naložba« pozornosti je bistvenega pomena za razvoj in vzdrževanje tesnih odnosov.
6. Čas je za opravičilo
Mnogi od nas so vsaj enkrat v življenju nerodno in nepremišljeno končali razmerje preprosto zato, ker smo ljudje, kar pomeni, da nismo popolni. Ali pa so končali na nasprotni strani – ni bil najboljši način, da bi prenehali komunicirati z nami. Ne glede na to, na kateri strani smo, je še vedno neprijeten priokus, povezan z nekdanjim šefom, sostanovalko, bivšim partnerjem ali kom drugim.
Čas je, da temu končno naredimo konec in napišemo sporočilo tistemu, s katerim smo grdo prekinili komunikacijo. Bolje, če opravičilo bo kratka in preprosta, zato lahko dobro prevzamemo odgovornost za napake. Konec koncev, ko sprejmemo svojo nepopolnost, postanemo srečnejši.
Če se odločite poslati takšno sporočilo, ne čakajte na odgovor. Sogovornik je prebral in reagiral? Čudovito! Vendar ne pozabite, da je odpuščanje zapleten notranji proces. Vse, kar lahko storite s svoje strani, je, da opustite nepotrebna čustva, ki vas vlečejo navzdol, in greste naprej.
Preberite tudi🧐
- 8 opozorilnih znakov, da se preveč trudite ugajati drugim
- 6 pogostih fraz, ki tiho uničujejo odnose
- Zakaj spodkopavamo svoje odnose in kako to nehati početi