Kaj je tolkalni masažer in ali je res obvezen za športnike

Kaj je tolkalni masažer

Tolkalni masažer ali masažna pištola je kompaktna naprava s premično glavo, ki se premika naprej in nazaj z majhno amplitudo (do 16 mm) in naredi od 30 do 53 utripov na daj mi sekundo.

V kompletu z napravo so šobe v obliki krogle, ravne plošče, vilic v obliki črke U, "metle" in drugih oblik. Z njihovo pomočjo lahko spreminjate moč udarca in trenirate različna področja telesa.

Tolkalne masažerje oglašujejo znani športniki, kot sta Cristiano Ronaldo in Maria Sharapova, o njih pravijo fizioterapevti in fitnes blogerji, proizvajalci pa svoje naprave razglašajo za elegantno orodje za obnovitev. Poglejmo, ali je temu res tako.

Zakaj uporabljati tolkalni masažer

Tolkalni masažer deluje na mehka tkiva s hitrimi udarci. Amplituda in frekvenca sta odvisni od specifičnega modela.

Verjame se, da tolkala pomagajo:

• izboljšati krvni obtok in pospešiti okrevanje po treningu;
• ogrejte mišice in povečajte obseg gibanja sklepov;
• zmanjšati bolečina in togost mišic po vadbi;
instagram viewer
• vadite "sprožilne točke" - boleča področja nenadzorovane mišične napetosti;
• zmanjšati tveganje za poškodbe v prihodnosti.

Nekateri proizvajalci celo trdijo, da je zaradi jakosti udarca 5-minutna masaža s tolkalno pištolo po učinku primerljiva z polurno seanso klasične ročne masaže.

Kaj pravi znanost o udarnih masažerjih

Do danes ni bilo ene same metaanalize ali sistematičnega pregleda raziskav o učinkih udarnih masažerjev na okrevanje, bolečino in fleksibilnost. Grobo rečeno, to pomeni, da naprava nima zanesljive baze dokazov.

Našli smo le dve ločeni študiji, ki sta potrdili učinek tolkalnega masažerja na naslednje kazalnike:

• Mobilnost gležnja. IN eksperimentA. Konrad, C. Glashüttner, M. M. Reiner. Akutni učinki tretmaja udarne masaže s hipervoltnim aparatom na obseg gibanja in zmogljivosti plantarnih upogibnih mišic / Časopis za športno znanost in medicino pri 16 mladih moških je pet minut udarne masaže teleta pri 53 utripih na sekundo povečalo obseg upogiba stopala za 5,4°. A to ni vplivalo na moč mišic.
• Hitrost pritiska na klopi v stanju utrujenosti. IN raziskaveM. Garcia‑Sillero, J. M. Jurado-Castro, J. Benitez-Porres. Akutni učinki zdravljenja z udarno masažo na hitrost gibanja med treningom odpornosti / Mednarodna revija za raziskave okolja in javno zdravje pri 24 mladih moških so ugotovili, da je 15 sekundna masaža prsnega koša po vsakem nizu pomagala ohraniti delovno hitrost dlje. V poskusu se je število ponovitev štelo, dokler se hitrost izvedbe ni zmanjšala za 30%. Kot rezultat, so fantje iz eksperimentalne skupine naredili 5 ponovitev več v 4 nizih.

Tako lahko masažer izboljša gibljivost gležnja in ohranja hitrost dela v klopi. Ali bo delovalo tudi za druge mišične skupine, sklepe in vaje, še bolj pa, če bo vplivalo na ženske in starejše, je skrivnost.

Glede obnovitev po treningu je več študij pokazalo dober učinek izpostavljenosti vibracijam. Na primer v enem eksperimentS. Imtiyaz, Z. Veqar, M.Y. shareef. Primerjati učinek vibracijske terapije in masaže pri preprečevanju zapoznele bolečine v mišicah (DOMS) / Časopis kliničnih in diagnostičnih raziskav 5 minut te terapije po treningu je zmanjšalo bolečino in togost v naslednjih 72 urah. Toda to ni vplivalo na obnovo moči. IN prijateljA. Piotrowska, W. Pilch, Ł. Tota. Lokalne vibracije zmanjšajo poškodbe mišic po dolgotrajni vadbi pri moških / Journal of Clinical Medicine - Ura na vibrirajočem stolu je občutno zmanjšala raven markerjev vnetja in poškodb mišic dan po treningu.

Obstajajo tudi dokazi, da vibromasaža celega telesa pred treningom izboljšaP. Cormie, R. S. Dean, N. T. Triplett. Akutni učinki vibracij celotnega telesa na mišično aktivnost, moč in moč / Časopis za raziskave moči in kondicije višina skoka in po težkih obremenitvah pomaga1. W. Chwala, P. Pogwizd, Ł. Rydzik. Vpliv vibracijske masaže in pasivnega počitka na obnovo mišične moči po kratkotrajni vadbi / Mednarodna revija za raziskave okolja in javno zdravje,
2.W. Y. Lau, K. nosaka. Vpliv tretmaja z vibracijami na simptome, povezane z ekscentrično vadbo povzročeno poškodbo mišic / American Journal of Physical medicine & rehabilitation hitreje povrnejo moč in gibljivost sklepov.

Toda vsi ti poskusi so preučevali vibracije na posebnem stolu in ne na tolkalnih masažerjih. In lahko samo domnevamo, da bo učinek pištole podoben, ker je tolkala tudi vibracija.

Proizvajalci pogumno vstavljajo povezave do zgoraj navedenih del, vendar je z vidika znanosti ta pristop napačen. Kar so raziskovali, so dokazali. Ostalo je samo ugibanje.

Lahko se izkaže, da raziskav še ni dovolj, saj so udarni masažerji postali priljubljeni šele v zadnjem času, sčasoma pa se bo pojavilo več kakovostnih del in metaanaliz. Vendar glede na število znanih ambasadorjev znanstvena dela ne bodo potrebna: te stvari se itak kupujejo.

Ali je vredno kupiti tolkalni masažer

Ker učinek naprav ni dokazan, so lahko edino vodilo osebne izkušnje.

Na primer, če uživate v rolanju masažni valj po vadbi ali napornem delovnem dnevu vas bodo tolkala zagotovo razveselila.

Prav tako vam lahko pištola pride prav, če ne morete začeti vadbe, ne da bi se najprej razvaljali, ker so mišice tako zamašene in toge, da boli premikanje. Ne gre pa posebej upati na hitro okrevanje ali občutno izboljšanje športne uspešnosti.

Spomnimo se, da so v edini študiji, kjer je udarni masažer vplival na hitrost mrene, uporabljali po vsakem nizu. Ga boste res peljali v telovadnico in ga vklopili za 30-60 sekund počitka med stiskanji?

Hkrati so stroški masažerjev precej visoki. Najcenejši modeli bodo stali 2-5 tisoč rubljev, "pošasti" znanih blagovnih znamk pa 30-50 tisoč.

Ija Zorina