Kako se znebiti občutka nemoči in se bo v roki
Življenje / / December 19, 2019
Kaj je naučil nemoči
Naučili nemoči - stanje, v katerem oseba ne poskušajo vplivati na stanje, tudi če je lahko to storijo. Ta pojav je odkril, ameriški psiholog Martin Seligman leta 1967 v seriji študij.
Tri skupine psov vsako katerega damo v različne celice, ki sodelujejo pri preizkusnem Seligman. Živali iz prve in druge skupine prejeli svetlobe trenutno razrešnico skozi tla, in iz tretje v - kontrolni skupini - ne. V prvo skupino lahko izklopite tok s klikom znotraj celice. Drugi ni bilo mogoče: električni šoki ustavil šele, ko so psi v prvi skupini pritisnil na gumb.
Kasneje, vsi predmeti dal v škatle s predelnimi stenami, ki se lahko enostavno skoči. Živali prejel električnih šokov in da bi se izognili neprijetnih čustev, samo je potrebno za skok na drugo stran. Psi iz prve in tretje skupine hitro pogruntal, kaj storiti, in se preselil na varno območje.
Psi iz druge skupine, ki je ostal, kjer so zapped, whined, vendar ni niti poskušal pobegniti.
Seligman je pojasnil rezultate na dejstvo, da so živali v drugi skupini naučili, da so nemočni. Niso mogli vplivati na
stanje V prvem delu poskusa, zato smo se odločili, da niso odvisni od nič, in vsak poskus, da odda boj. Čeprav skok ovira za njih ne bi bilo težko. Seligman sklenjen, ne pa tudi neprijetne situacije, in domnevno pomanjkanje nadzora nad njimi razvijejo naučene nemoči.Kasneje so drugi psihologi opravili podoben poskus na ljudeh, vendar pa, namesto da bi bila sedanja spodbuda glasen neprijeten zvok. Pojav naučene nemoči Seligman delal tukaj.
Naučili nemoči pojavlja precej pogosto: otroci, dijaki in študenti ( "Ne razumem zadevo, in ne morem storiti ničesar o tem, ker sem neumen"), delavci podjetja ( "Nisem je napredoval na delovno mesto, ker ne zmorem nalog"), žene in možje ( "Partner bo še naprej, da me spremeni, vendar ne bom šel, ker nihče drug ni potrebe / ne potrebujejo, in ne popraviti ").
Človek, ki se je naučil nemoči, sem prepričan, da ni v skladu z močjo vplivati na svoje življenje. Ne bodo videli možnosti, tudi če jih bo prinesel na pladnju, in suniti prst.
On bo vedno našli izgovor:
- To je v drugem delu, vendar ne morem.
- Tega ne morem storiti.
- Zakaj naj poskusim, če se nič ne zgodi.
- Sem bil vedno tako, in ne bom ničesar spremeniti.
- Sploh ne želite, me čisto v redu.
Ko človek misli, da ne morejo nadzorovati situacijo, preneha sprejeti aktivne ukrepe za rešitev težave. Očitno je, da se naučil nemoči močno zmanjšuje kakovost življenja.
Poleg manifestacij apatija in neukrepanja lahko oseba preseliti v drug cilj, katerega rezultat je oprijemljiv, namesto da bi našli rešitev za ta problem. Na primer, čisto hišo ali kuhati večerjo.
Naučili nemoči se lahko manifestira na vseh področjih in postal moto življenja, ko je človek večna žrtev razmer.
Ob naučene nemoči, oseba, ki je prepričan, da je njegov uspeh - nesreča, in odpoved - to je njegova krivda. Vse dobro, da se mu zgodi, se zgodi, ne zaradi svojih dejanj, in srečno naključje. Toda zastojev ga pestile samo zato, ker je ni dovolj pameten, ambiciozni in vztrajni.
Kakšni so razlogi za to državo
Naučili nemoči - Pridobljene stanje. Ker se ne rodi, je nastala v času življenja pod vplivom nekaterih dejavnikov.
1. Izobraževanje, staršev in učiteljev
Naučili nemoči pogosto pojavi v otroštvu. Nezavedno, starši ali učitelji Vsadek v otroku to stanje:
- Ni očitne povezave med dejanji in posledicami (otrok ne razume, kako in kaj vpliva na njegova dejanja).
- Posledice ukrepov dejansko ni (to velja tako za kazni in nagrade).
- Posledice različnih ukrepov so enaki (za zavestno laž in naključne poškodbe stvari isti stavek; za oceno dobro zapletenega predmeta in speremo jedi na istem promocijo).
Včasih otrok preprosto ne more razumeti, zakaj: "Zakaj je tako in kaj lahko jaz nekaj storiti" Na primer, je študent prejel slabo oceno in ne razume, zakaj. On misli, da je dovolj pameten za določeno temo, ali pa Banalan ne kot učitelj. Če otrok vidi razlog za to je tisto, kar ne more vplivati, se ne ustavi težaven. Ko ga je učitelj daje razumeti, da je sposoben, da se naučijo predmet in dobil dobro oceno, ne bodo počutili nemočne.
Pomembno je, da otrok videl povezavo med prizadevanjih in rezultatih.
Ti razlogi razviti lahko naučil nemoči, ne samo pri otrocih, ampak tudi pri odraslih - v delu, v osebnem ali vsakdanjega življenja.
2. serija napak
Ko aktivni ukrepi ne vodijo do rezultata koli, niti dve, ampak veliko več časa, človek pade roke. Bil je ves čas počne nekaj, vendar izpušnih plinov iz te št.
3. miselni vzorci
Moški - hranilec in ženska ostane doma in postavlja otroke. Naložila družbi in pogosto so izgubili njihovi prvotni pomen stereotipi moti z osebo, da bi dosegli cilj, po vsem, "da se ne sprejme, zakaj bi moral iti v nasprotju s pravili."
4. miselnost
V državi, kjer so državljani omejena na dejanja in ne more zaščito njihovih pravic, pojav naučil nemoči - skupnem nastopu. Ljudje mislijo, na primer: "Ne bom, da pride na sodišče, ker še vedno izgubljen."
Ta nezmožnost državni premiki na drugih področjih življenja, oseba preneha verjeti vase in živi v skladu z načelom "neukrepanja - je pravilo."
Kako ravnati z naučili nemoči
1. Vzpostavitev povezave med dejanji in posledicami
Vedno iščejo povezavo med tem, kar si naredil in kaj imaš. To velja tako za pozitivne in negativne dogodke. Moramo razumeti, kaj prispevek ste jih naredili na rezultat postal to, kar je postal. Ni pomembno, da se ustavi deluje.
2. sprejeti neuspeh
Če imate primer odpovedi, to pomeni, da delujejo. Brez zastojev ne more storiti, kar je več, nas učijo, da ne delajo napake znova. jih obravnava kot izkušnjo, zahvaljujoč kateremu kmalu bo uspelo.
3. postal optimist
Seligman verjel, da pesimisti več možnosti, da se naučijo nemoči kot optimisti, ker imajo različne stile pripis - razlago nekaterih človeških dejanj.
Če želite postati optimist, da je treba premisliti slog avtorstva. V svoji knjigi "Kako, da se naučijo optimizem. Spremenite pogled na svet in življenje, "Seligman ponudbe TestKi bo pomagal opredeliti svoj stil pripisovanja. Poskusi, da dobim.
Notranje ali zunanje avtorstva
Man dodeli odgovornost za samega položaja ali zunanjih dejavnikov.
- Kot pesimist misli: "Ne spopasti z nalogo, ker sem neumen," - primer notranjega avtorstva.
- Kot optimist misli: "Jaz se ne morejo soočiti z nalogo, ker je dobil premalo časa. Malo več, in vse bi se zgodilo, "- primer zunanjega avtorstva.
Trajno ali začasno avtorstva
Okvare pojavljajo stalno ali občasno zgodi.
- Kot pesimist misli: "Jaz vedno zavrne pomoč, tako da je bilo še v šoli, ker sem bil nihče ne briga" - primer stabilnega avtorstva.
- Kot optimist misli: "Danes ne bi mogel pomagati mi, ker je njegova žena je bila porodu, in da je bolj pomembno kot moje težave," - primer časovno dodelitev.
Globalna ali posebne avtorstva
Človek vidi problem v svetovnem merilu, ne pa tudi v določenem delu.
- Kako misliti pesimist"Ne vem, kako komunicirati z ljudmi, sem nihče ne posluša, ker sem nosila" - primer globalnega avtorstva.
- Kot optimist misli: "Imel sem nerodno odnos s to osebo, ker ima zelo drugačen pogled na življenje" - primer posebno dodelitev.
Rezultati testov bodo pokazali, kako se počutite o različnih situacijah, kaj slog dodelitev in uporabo, kar vam več - optimizem ali pesimizem.
Če imate več pesimizma, potem morate delo na oceno stanja. Iskati vzroke za težave. Če ste vedno sami krivi vsega, ga pregledajo in razmisliti, kaj lahko drugi dejavniki vplivajo na izid dogodkov. Mi ne govorimo o lastni upravičenosti ter objektivni in ustrezni vašo oceno.
4. Poskusite metodo ABCDE
Martin Seligman in psiholog Albert Ellis razvil metodo, s katero lahko osvojite pesimizem in se naučite, kako se odzvati na neprijetne situacije ustrezno.
- Razmere. Nepristransko opisati: "Bil sem pozno za pomembno srečanje."
- Vaše prepričanje. Povej mi, kaj si mislite o tej situaciji: "Šel sem ven vnaprej, vendar se je avtobus pokvaril, potem pa sem obtičala v prometu. Javni prevoz dela ogabno in svečke - zaradi neizkušene voznike ".
- Posledice. Pomislite na občutke in čustva, ker si prepricevanju: "Bil sem zelo jezen, se je slišalo na mimoidočega, ves dan je šel v odtok. Nikoli ne gredo na avtobus za delo. "
- Interna razprava. Pogovorite se s svojim odzivom na situacijo: "sem malo razburjen? Prvič, ko sem obtičala v prometu na tem odseku ceste, ker je bilo popravilo tam. Javni prevoz je dovolj razvit za pomembne sestanke treba načrtovati več poti, da ne bi padel v takem položaju še enkrat. "
- Povratni sunek. Opišite, kako se počutiš, ko se razmišlja o reakciji: "Bil sem sposobna soočiti z jezo in sem se počutil bolje. Vesel sem, da sem sposoben gledati na stvari smiselno. "
Če redno pregleduje vsako situacijo na policah, boste izvedeli, kako trezno oceniti, kaj se dogaja in začeti razmišljati pozitivno. Pozitiven odnos je pomembno, da se ukvarjajo z naučil nemoči.
5. Glejte specialist
Ko je doma nemogoče rešiti ta problem, je treba videti specialist. Naučili nemoči - resen problem, ki ga ni mogoče prezreti.
glej tudi
- 3 načine, da bi razliko in uživajte vsak dan →
- Tako nizko samospoštovanje vpliva na naša življenja →
- 7 neprijetne situacije, ki vas bo več →