25 preprostih strategij, ki vam bodo pomagale hitreje priti do cilja
Miscellanea / / January 04, 2022
1. Prevzemite odgovornost za to, kar govorite
Naše besede so vir naše moči. Vse, kar rečemo in obljubimo ter kako obljube držimo, vpliva na našo samozavest. Ko se besede ne razlikujejo od dejanj, pomaga verjeti v lastne zmožnosti in ustvariti prihodnost, ki si jo želimo.
Vendar to načelo deluje tudi v nasprotni smeri. Podzavest si zapomni vse naše obljube, tudi tako »majhne«, kot je začetek novega življenja v ponedeljek. Ko tega ne storimo, naša notranja moč izgine. Zato je vredno obljubljati le tisto, kar ste res pripravljeni izpolniti, in ceniti vsako izgovorjeno besedo.
2. Ne uporabljajte časa kot izgovora
Najhitrejši način za dosego cilja je, da nehate uporabljati čas kot izgovor, da ne naredite ničesar. Sem spadajo stavki »Imel sem premalo časa« ali »Zdaj ni pravi trenutek«. Še posebej, če človek na ta način opraviči, da svojih sanj še ni uresničil.
Bolje bo, če minevanje časa nehate dojemati kot sovražnika in ga poskušate videti kot zaveznika. Predstavljajte si, da ste vir sekund, minut in ur, od vas pa je odvisno, kako in kdaj jih želite uporabiti.
3. Bodi hvaležen
Hvaležnost lahko spremeni vse. Ko se osredotočimo na tisto, za kar smo hvaležni življenju in ljudem okoli nas, začutimo naval sreče, navdiha in navdiha.
Lahko bi celo začeli voditi poseben dnevnik in si na koncu dneva zapisali pet stvari, za katere ste danes hvaležni. To vam bo pomagalo ceniti vsak trenutek.
Izvedi več🙏
- 7 nepričakovanih razlogov, da se čim pogosteje zahvalimo
4. Uporabite enoodstotno metodo
Njegovo bistvo ni v tem, da si naenkrat zastavljaš globalne cilje, ampak postajaš vsak dan vsaj 1% boljši.
Pozabite na popolnost in se osredotočite na proces. Na primer, če včeraj niste prebrali niti enega poglavja, danes dokončajte vsaj eno stran. Mesec te vaje, ko se dnevno premaknete le za 1 % naprej, in bodo vaši rezultati že 30 % boljši. Tri mesece - in zlahka dosežete 100%.
5. Preživljanje časa v naravi
Ko se odločite za odmor, se oglejte naokoli. Če v bližini ni rastlin in dreves ali modrega neba, je čas za sprehod. Narava daje energijo, pomaga pri sprostitvi in ponovnem zagonu.
Poskusite vsak dan hoditi 5-10 minut in takoj boste opazili prijetne spremembe v svojem razpoloženju in notranjem stanju.
Poskusi🚶♂️🚶♀️
- 8 načinov, kako se motivirati za pogostejši sprehod
6. Poslušati glasbo
Znanstveniki so že dolgo dokazaliPrednosti študija z glasbo / Florida National Universityda glasba izboljšuje sposobnost možganov za učenje, pa tudi razvija ustvarjalnost in povečuje raven motivacije. To še posebej velja za klasike.
Uporabite znanstvene dokaze v svojo korist in predvajajte svoje najljubše melodije v ozadju, medtem ko se ukvarjate s svojim poslom. Izberite glasbo glede na zvrst, sezname predvajanja ali razpoloženje, na primer sprostitev za sproščujoč čas in gibanje za energične dejavnosti.
7. Spremenite način komunikacije
Ko imate težave s komunikacijo, si zapomnite eno preprosto pravilo: pomen komunikacije je v odgovorih, ki jih prejmete. Ko govorite o pomembni temi, bodite pozorni na reakcijo druge osebe. Če ne kaže čustev, ki jih pričakujete od njega, mu poskusite potrebne informacije posredovati na drugačen način.
Jutri imate na primer pomembno predstavitev, vendar je vaši kolegi ne jemljejo resno. Vaša naloga je, da jim na vse možne načine razložite, kako pomemben je ta dogodek. Ne imejte drugih odgovornih za napačno razumevanje vaših besed. Poskusite vse razložiti tako, da izpustitve ne ostanejo.
8. Smej se
Smeh v težkih stresnih situacijah pomaga upreti se obupu, dvomom in strahom. Ko naletite na težave, recite na glas: »Smejem se temu. Lahko se smejim, kako hude so stvari."
To lahko pomaga preusmeriti fokus na zabavo in vzbuditi radovednost. Omogočil bo ne le preučevanje dogajanja z vseh strani, ampak tudi iz tega črpati potrebne življenjske lekcije.
9. Razdelite čas na bloke
Je učinkovit sistem upravljanje časa, pri katerem vnaprej določite določene intervale za opravila in v tem času ne počnete ničesar drugega.
Kadarkoli imate resen posel, se naučite, da ga zapišete v svoj koledar. Enako je treba storiti za vse pomembne dogodke dneva. Tako boste poskrbeli, da ne boste ničesar pozabili ali se odvrnili od nujnih opravil.
Tak koledar lahko shranite v običajnem zvezku ali ga prenesete primerna aplikacija.
10. Po večerji spi
Ankete kažejoNation of nappers / The Mattress Nerdda so ljudje, ki redno spijo popoldne, veliko bolj produktivni kot tisti, ki ne spijo. Že 20 minut spanja lahko bistveno izboljša učinkovitost.
Za popoldanski oddih je najbolje uporabiti spalno masko in ušesne čepke, da nič ne ovira. Pred spanjem lahko popijete tudi skodelico kave. Potrebe po kofeinuZnanstveniki se strinjajo: dremež ob kavi je boljši od kave ali samega spanca / Vox približno 20 minut, da začne učinkovati, kar pomeni, da se boste zbudili živahni in energični.
11. Uporabite tehniko dihanja 4-7-8
Ko začutite stres na petah, poskusite s preprosto dihalno vajo. Globoko vdihnite skozi nos 4 sekunde, zadržite dih 7 sekund in nato izdihnite skozi usta 8 sekund. Vajo ponovite 3-krat, da se umirite in sprostite.
12. Povežite domišljijo
Preizkusite majhen trik, ki bo takoj izboljšal vašo učinkovitost. Spomnite se trenutka, ko ste se počutili najbolj prepričani v svoje sposobnosti, kot da vas nihče in nič ne more ustaviti. Podoživite ta trenutek v svoji glavi. Nato pred seboj narišite namišljen krog, tja »postavite« spomin in ga vnesite.
Predstavljajte si se znova v svojem trenutku moči, zdaj pa poskusite videti na lastne oči, kot da vse to doživljate prav zdaj. Občutite, kako vas napolnita motivacija in samozavest. Odprite oči - zdaj so ti občutki postali del vaše sedanjosti.
13. Pomagajte drugim
Pomagati drugim je ena od glavnih stvari, zaradi katerih se počutimo srečnejši in bolj hvaležni za vse dobre stvari, ki se zgodijo v vašem življenju, ter motivirani za uspeh. Poleg tega vam omogoča, da pogledate na svoje življenje z drugega zornega kota in razumete, kaj si resnično želimo in kaj nam je pomembno.
Dobiti navdih🤝
- Zakaj morate pogosteje pomagati drugim in kako to storiti
14. Vizualizirajte uspeh
To je popolna vaja za boljše razumevanje, kakšna bi bila vaša prihodnost. Če želite to narediti, si vsak dan za nekaj minut predstavljajte svoje idealno življenje.
Moč vizualizacije je jasno prikazanaMoč pozitivne vizualizacije / Projekt razvoja igralcev eksperiment avstralskega psihologa Alana Richardsona. Študentsko košarkarsko ekipo je razdelil v tri skupine. Igralci v prvi skupini so hodili v telovadnico in vsak dan vadili mete. Druga skupina sploh ni trenirala. Tudi dijaki tretjega so bivali v svojih sobah, a so si po pol ure na dan miselno predstavljali celoten proces treningov in celo svoje zmage na tekmah. Rezultati so bili neverjetni: prva skupina je izboljšala svojo igro za 24%, druga ni spremenila ničesar, sanjači iz tretje pa so pokazali 23-odstotni napredek.
Razkorak med prvo in tretjo skupino le en odstotek potrjuje, da naša podzavest ne vidi razlike med realnostjo in vizualizacijo. To pomeni, da bolj ko si predstavljamo svoje idealno življenje, bližje mu je.
15. Naredite vajo "glava - srce - telo"
Pomagal vam bo hitro preveriti svojo zavest, čustveno in fizično stanje. Če želite to narediti, zaprite oči in se osredotočite na svoje misli. Po nekaj minutah globoko vdihnite in usmerite pozornost na srce. Kakšno je vaše razpoloženje? Kakšna čustva trenutno doživljate?
Še en vdih - in začutite svoja prsna koša. Poskusite razumeti, kako deluje vaše telo. Vas kaj moti? Nato še enkrat globoko vdihnite in se vprašajte: "Kaj zdaj potrebujem?" Zapomnite si ali zapišite odgovor.
To vajo lahko izvajate redno, na primer med odmorom za kosilo ali vsakič, preden sprejmete pomembno odločitev.
16. Brez pripomočkov
Navajeni smo večino časa preživeti na telefonu, računalniku ali pred TV zaslonom. In to navado je zelo težko zares sprostiti.
Poskusite si vzeti 10-minutni odmor od elektronike čez dan: klepetajte v živo z ljubljenimi, se sprehodite po parku ali preberite knjigo. Takoj boste opazili naval energije in motivacije.
17. Izgubljajte čas pametno
To je morda naš glavni vir, ki ga na žalost ni mogoče vrniti. Zato bodite previdni, za kaj ga porabite. Ne pozabite, da vi in samo vi nadzorujete svoj čas. Če ne gre nikamor, je čas, da premislite, kako ga uporabljate.
Upoštevajte⏰
- 10 nenavadnih načinov, kako nehati izgubljati časa
18. Poglej v prihodnost
Ko si predstavljamo situacijo v drugem časovnem okviru, nam pomaga pogledati na dogajanje z nove perspektive. Preveč osredotočenosti na sedanji trenutek je, nasprotno, pot do dodatnega stresa.
Poskusite zapreti oči in oceniti, kaj se dogaja z vidika prihodnosti. Kako bo ta trenutek vplival na naslednji mesec, leto ali celotno vaše življenje? Težke situacije nas pogosto vodijo do pozitivnih sprememb v perspektivi ali pa se vsaj izkažejo, da niso tako grozne, kot smo sprva mislili.
19. Vodite dnevnik
Redno beleženje svojih misli in čustev je odličen način, da ugotovite, kaj se dogaja v vaši glavi. Postopoma boste s pomočjo dnevnika začeli opažati določene težnje v svojem vedenju, kar bo zelo pomagalo pri samorazvoju. Razumeli boste, kaj sproži vaše reakcije in dejanja, kaj prispeva ali, nasprotno, ovira vašo pot do uspeha.
razumeti✍
- Zakaj voditi dnevnik vsak dan in kako ne zapustiti svojih zapiskov
20. Urnik
Pripravljen urnik sploh ne pomeni, da morate pozabiti na spontanost. Nasprotno, razumevanje, kaj je treba narediti v enem dnevu, osvobodi um za spontane ideje. In pomanjkanje urnika samo pritegne kaos. Je kot sistem GPS, ki vam pove, kam morate iti danes in kje imate čas.
Ne pozabite v načrt dodati ne le pomembnih stvari, temveč tudi dnevne aktivnosti. Tako boste dobili najbolj popolno sliko dneva pred vašimi očmi.
21. Dovolj spanja
Zdrav spanec je najboljši način za pridobivanje moči. Poskusite, da bo vaša spalnica temna, tiha in rahlo kul - to vam bo pomagalo, da se čim bolj fizično in psihično sprostite.
22. Upoštevajte pravilo 5 sekund
Ta tehnika je kot nalašč za tiste, ko morate nekaj narediti, a vam res ni všeč. V takih trenutkih na glas preštejte od pet do enega in začnite nalogo. Odštevanje vam bo dalo podzavestni impulz, ki vam bo pomagal nehati odlašati in se lotiti naloge zdaj.
23. Poskusite ustaviti, začeti, spremeniti metodo
To je neverjetno učinkovit 30-sekundni trening. Če imate težave ali se počutite zataknjeni, si zastavite tri vprašanja:
- Kaj moram zdaj nehati početi?
- Kaj moram začeti početi zdaj?
- Katere stvari, ki jih zdaj počnem, moram spremeniti?
Odgovor na ta vprašanja vam bo pomagal nadaljevati.
24. Zastavite si čarobno vprašanje
Poleg vprašanj iz tehnike »ustavi, zaženi, spremeni« je še veliko drugih, ki si jih je včasih koristno zastaviti. Na primer, ko ne razumete, kako najbolje nadaljevati, vprašajte: »Kaj, če se pretvarjam, da o tem ne vem ničesar situacije?" V iskanju odgovora bo zavest, ki je vajena na problem gledati z enega zornega kota, začela znova analizirati, kaj nadaljevati. To bo razširilo paleto možnih rešitev.
Prav tako je pomembno, da redno preverjate, kako učinkovito se premikate proti svojim ciljem. Na koncu vsakega dneva se poglejte v ogledalo in se vprašajte: "Ali sem naredil vse, kar imam v mislih za danes?" Bodite zelo pošteni, da boste našli svoje napake in jih ne ponovili več.
25. Skrbi zase
To je morda najpomembnejša točka na poti do doseganja ciljev. Bodite obzirni in prijazni do sebe in pazite, kako ste pogovarjati se sam s sabo. Nenehno nezadovoljstvo vas zagotovo ne bo naredilo bolj produktivnega ali učinkovitega. Ne grajajte se zaradi dejstva, da se nekatere situacije ne iztečejo tako, kot bi si želeli. To ni vaša krivda.
Poskusite komunicirati s seboj kot s prijateljem. Predstavljajte si, da je vaša ljubljena oseba v popolnoma enaki situaciji. Kaj bi mu povedal? Malo verjetno je, da bi začeli kričati, prej nasprotno - poskušali bi se razveseliti, dati toplino in prijaznost. Na enak način bi se morali obnašati tudi sami.
Ne pozabite, da niste sami in mnogi gredo skozi težke situacije. Vse se nagiba k koncu in tudi ta težka življenjska žila bo minila. Bistvo ni v tem, da nikoli ne priznaš napak, ampak da se lahko podpreš, ne glede na to, kaj se zgodi.
Preberite tudi🧐
- Kako doseči cilje in doseči rezultate brez nasilja nad samim seboj
- Kako vam majhni koraki pomagajo doseči cilje
- Zakaj se počutimo prazni, ko dosežemo svoj cilj in kako ga popraviti
Za sestro z veliko otroki, napredno babico in introvertirano prijateljico: 4 ideje za tehnološko darilo, ki bo navdušilo vsakogar