Je dobra drža res zagotovilo za zdrav hrbet?
Miscellanea / / December 25, 2021
Obstaja nekaj pomembnejšega od ravnega položaja telesa.
Kaj je dobra drža in ali vpliva na zdravje hrbta?
Znaki dobre drže so sprejetiA. Smythe, M. Jivanje. Ravna in ozka drža: trenutni klinični koncepti / Australian Journal of General Practice razmislite o ravnem hrbtu z rahlimi fiziološkimi upogibi v predelu prsnega koša (kifoza) in spodnjem delu hrbta (lordoza), zravnana ramena in raven vrat.
Hkrati je že leta 1967 zapisal profesor John KeevJ. P. Keeve. "Fitness", "drža" in drugi izbrani šolski zdravstveni miti / The Journal of school healthda znanost ne podpira prednosti estetskega ideala drže za zdravje hrbta. Minilo je več kot 50 let, a zanesljivih dokazov o tem še vedno ni.
V raziskavah 1. C. Tüzün, I. Yorulmaz, A. Cindaş. Bolečine v križu in drža / Klinična revmatologija
2. D. Grob, H. Frauenfelder, A. F. Mannion. Povezava med ukrivljenostjo vratne hrbtenice in bolečino v vratu / European spine journal
3. T. Widhe. Hrbtenica: drža, gibljivost in bolečina. Longitudinalna študija od otroštva do adolescence / Zvezek European Spine Journal
4. K. V. Richards, D. J. Beales, A. J. Smith. Grozdi drže vratu in njihova povezava z biopsihosocialnimi dejavniki in bolečino v vratu pri avstralskih mladostnikih / fizikalna terapija pri sodelovanju odraslih, otrok in mladostnikov ni bilo ugotovljene povezave med krivinami hrbtenice in njenim zdravjem. Do enakega zaključka smo prišli s preverjanjemL. Tsai, T. Wredmark. Drža hrbtenice, sagitalna gibljivost in subjektivna ocena težav s hrbtom pri nekdanjih elitnih telovadkah / hrbtenici nekdanji elitni telovadci.
V dveh pregledih 1. C. T. V. Swain, F. Pan, P. J. Owen. Ni soglasja o vzročnosti položajev hrbtenice ali fizične izpostavljenosti in bolečine v križu: sistematičen pregled sistematičnih pregledov / Journal of biomechanics
2. L. Manchikanti, V. Singh, F. J. E. Falco. Epidemiologija bolečine v križu pri odraslih / Nevromodulacija znanstveni članki tudi niso videli povezave med držo in bolečinami v hrbtu.
Morda ne gre za položaj samih kosti in sklepov, temveč za njihovo gibanje. Znanstveniki menijo, da lahko težave s hrbtom nastanejo zaradi nepravilnegaH. Cramer, W. E. Mehling, F. J. Saha. Posturalna ozaveščenost in njen odnos do bolečine: validacija inovativnega instrumenta za merjenje zavedanja o drži telesa pri bolnikih s kronično bolečino / BMC Musculoskelet Disorders
2. C. Koch, F. Hänsel. Nespecifična bolečina v križu in nadzor drže med mirnim stanjem - sistematičen pregled / Meje v psihologiji aktiviranje mišic telesa in medenice. Na primer, pri bolnikih z bolečinami v križu je upogibanje kolka oteženo zaradi pretirane aktivnosti zadnjice in mišic, ki ravnajo hrbtenico.
Kaj je pomembno za zdravje hrbtenice
Vertebrolog in rehabilitolog Anatolij Šišonin meni, da je dobra drža najprej odsotnost mišičnih sponk in sploh ne estetski ideal vojaškega nošenja.
Šišonin Anatolij Jurijevič
Za dobro držo lahko štejemo tisto, ki ohranja normalen položaj telesa, pri katerem nekateri deli mišično-skeletnega sistema niso preobremenjeni.
Zdravnik pravi, da lahko dolgotrajna napetost mišic okoli hrbtenice moti krvni obtok in ovira vensko in limfno drenažo iz mehkih tkiv hrbta.
To pa prispeva k razvoju degenerativnih sprememb. Posledično lahko že manjše obremenitve povzročijo izbokline in kile v segmentu hrbtenice z zmanjšano cirkulacijo krvi.
Popolnoma raven hrbet, ki ga lahko pogosto vidimo na slikah, ni nujno zagotovilo za zdravje.
Tako je vizualni vidik drže veliko manj pomemben kot funkcionalnost mišično-skeletnega sistema. Toda kako razumeti, ali bi morali nekaj popraviti, je drugo vprašanje.
Kako vedeti, ali je drža vredna dela
Anatolij Šišonin pravi, da se mišične spone in bloki v sklepih lahko pojavijo v kateri koli starosti, začenši od otroštva. Lahko se manifestirajo tako takoj kot po precej dolgem obdobju. Na primer, po izčrpanem fizičnem ali psihičnem stresu.
Če sumite na težave z držo, začnite s pregledom svojega splošnega zdravja.
Šišonin Anatolij Jurijevič
Slabost, utrujenost, teža in slaba volja po prebujanju so prvi simptomi, da so nekje v telesu žarišča z zmanjšano prekrvavitvijo. Če doživljate nekaj takega brez očitnega psihološkega vzroka ali bolezni, preverite, ali imate v sklepih mišične spone in blokade. Sčasoma lahko te težave povzročijo kile, izbokline, nevralgijo, išias in celo ishemično možgansko kap.
RaziskaveA. Searle, M. Spink, A. Ho. Vadbene intervencije za zdravljenje kronične bolečine v križu: sistematičen pregled in metaanaliza randomiziranih kontroliranih preskušanj / Klinična rehabilitacija kažejo, da so vaje za razvoj mišične moči in koordinacije gibov učinkovite pri zdravljenju kroničnih bolečin v hrbtu.
Če pa imate težave, je najbolje, da izberete individualne seje z zdravnikom vadbene terapije in ne izvajate nobenih vaj, ki se zdijo pomagale.
Rehabilitacijski terapevt svetuje redne, individualno prilagojene vaje, masažo in samomasažo za lajšanje mišične napetosti. Ta pristop bo povečal vaše možnosti za uspešno popravljanje drže in zmanjšal tveganje za nastanek izbruhov zaradi nepravilno izbranih gibov.
Pišem o športu in fitnesu. CCM v dvigovanju uteži, tekmovalec v funkcionalnem večboju, ljubitelj joge in teka. S Pubmedom se potapljam v znanstvene raziskave in metaanalize, tako da bralci dobijo le preverjene informacije. Sestavim intervalno vadbo za dom in jo vedno preizkusim sama. Rada imam ljudi in želim, da bi bili vsi srečni.