Kakšne so prednosti rjavega riža in ali ga je vredno jesti čim pogosteje
Miscellanea / / November 21, 2021
Tudi ena skodelica na dan bo koristna.
Rjavi riž je polnozrnat izdelek, ki je zaradi svoje sestave zelo zdrav.
1. Nasiči z vitamini
Če pojeste 100 g kuhanega rjavega riža, lahko dobiteRiž, rjavi, dolgozrnati, kuhan (vključuje živila za program distribucije hrane USDA) / U. S. Oddelek za kmetijstvo 16 % dnevne vrednosti vitamina B1 in približno 10 % B3. Izdelek vsebuje tudi vitamine K, E, B5 in folno kislino v majhnih količinah.
2. Zapolni pomanjkanje mineralov
100 g riža vsebujeRiž, rjavi, dolgozrnati, kuhan (vključuje živila za program distribucije hrane USDA) / U. S. Oddelek za kmetijstvo skoraj 10 % dnevne vrednosti magnezija, več kot 12 % fosforja in okoli 5 % selena. In tudi železo, kalij in cink.
3. Pomaga pri izgubi teže
Kot kažeA. J. Wanders, J. J. G. C. van den Borne, C. de Graaf, T. Hulshof, M. C. Jonathan, M. Kristensen, M. Mars, H. A. Schols, E. J. M. Feskens. Učinki prehranskih vlaknin na subjektivni apetit, energijski vnos in telesno težo: sistematičen pregled randomiziranih nadzorovanih preskušanj / pregledov debelosti
raziskave, rjavi riž zmanjšuje apetit, zmanjšuje kalorije hrane in porabo energije. Domneva se, da je to posledica vlaknin. Dejansko je za vsakih 100 g izdelkaRiž, rjavi, dolgozrnati, kuhani (vključuje živila za program distribucije hrane USDA) / U. S. Oddelek za kmetijstvo 1,6 g vlaknin z dnevno potrebo 25-30 g. In sam rjavi riž - nizkokalorično, skupaj 123 kcal.4. Zmanjša tveganje za bolezni srca
Rjavi riž je bogat z magnezijem, kar izboljšaX Fang, K. Wang, D. Han, X. On, J. Wei, L. Zhao, M. U. Imam, Z. Ping, Y. Li, Y. Xu, J. Min, F. Wang. Prehranski vnos magnezija in tveganje za srčno-žilne bolezni, sladkorno bolezen tipa 2 in smrtnost zaradi vseh vzrokov: metaanaliza odmerka in odziva prospektivnih kohortnih študij / BMC Medicina delo srčno-žilnega sistema. In vendar se po mnenju znanstvenikov zmanjša tveganje za nastanek bolezni koronarnih arterij.D. Aune, N. Keum, E. Giovannucci, L. T. Fadnes, P. Boffetta, D. C. Greenwood, S. Tonstad, L. J. Vatten, E. Riboli, T. Norat. Poraba polnozrnatih žit in tveganje za bolezni srca in ožilja, raka in vse vzroke in vzroke Smrtnost: sistematični pregled in metaanaliza prospektivnih študij glede na odmerek / British Medical Dnevnik pri ljudeh, ki pogosto jedo polnozrnate žitarice.
5. Dobro za sladkorno bolezen
Japonski znanstveniki so izvedli poskusT. Nakayama, Y. Nagai, Y. Uehara, Y. Nakamura, S. Ishii, H. Kato, Y. Tanaka. Uživanje glutenskega rjavega riža dvakrat na dan 8 tednov izboljša nadzor glikemije pri japonskih bolnikih s sladkorno boleznijo / prehrana in sladkorna bolezenmed katerim ljudje s sladkorna bolezen Osem tednov so jedli rjavi riž dvakrat na dan. S takšno dieto ni bilo močnih skokov ravni sladkorja v krvi, torej ga je bilo mogoče nadzorovati.
Poleg tega lahko redno uživanje rjavega riža zmanjšaQ. Sonce, D. Spiegelman, R. M. van Dam, M. D. Holmes, V. S. Malik, W. C. Willett, F. B. Hu. Beli riž, rjavi riž in tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 pri moških in ženskah v ZDA / Arhiv interne medicine tveganje za razvoj sladkorne bolezni zaradi vzdrževanja normalne telesne teže.
6. Brez glutena
Ta beljakovina se nahaja v žitih, kot so pšenica, rž, ječmen. Ljudje z Celiakija vzroki za glutenL. M. Solid, B. Jabri. Sprožilci in gonilniki avtoimunosti: lekcije iz celiakije / Nature Reviews. Imunologija avtoimunske reakcije in črevesnega vnetja. Jedi iz rjavega riža pa lahko jedo ljudje z intoleranco za gluten in drugi. avtoimunske bolezni, pri katerem je tudi reakcija na to beljakovino.
Preberite tudi🍚🥑🧄
- 7 znanstveno dokazanih razlogov za uživanje banan vsak dan
- 7 subtilnih, a pomembnih razlogov, zakaj jesti peteršilj vsak dan
- 8 razlogov, zakaj jesti avokado čim pogosteje
- 7 pomembnih razlogov za uživanje česna vsak dan
- 7 nepričakovanih razlogov za uživanje ingverja vsak dan
Črni petek: Kaj morate vedeti o razprodajah na AliExpressu in drugih trgovinah