Kako se nehati družiti s toksičnimi prijatelji in družino

Soočanje z sebičnimi, manipulativnimi in obsojajočimi ljudmi je zelo težko, čeprav mnogi od nas tega neradi počnejo. Ker so takšni ljudje naši najdražji. Nekateri od njih lahko izžarevajo karizmo, so neverjetno zanimiv sogovornik in prava duša podjetja. Toda ena od njihovih pripomb v našo smer - in razpoloženje se pokvari v istem trenutku.

Takšnih sorodnikov ali prijateljev ni treba takoj izključiti iz svojega življenja. Najprej lahko poskusite vzpostaviti komunikacijo.

Kako ugotoviti, ali so vaši ljubljeni strupeni

V uporabni psihologiji se strupene lastnosti značaja gledajo skozi prizmo "temne triade".D.N. Jones, D. L. Paulhus. Razlikovanje temne triade znotraj medosebnega cirkumplexa / Priročnik za medosebno psihologijo - narcizem, makijavelizem in psihopatija.

Narcise so čim bolj vase osredotočeni, imajo napihnjen občutek lastne pomembnosti. Makijavelisti so spretni manipulatorji, ki igrivo izkoriščajo tiste okoli sebe v svojo korist. Psihopatija se izraža z apatijo, impulzivnostjo in željo po tveganju.

Nekateri od teh vrst strupenih ljudi nas neskončno jezijo, kot prijatelj, ki se nenehno hvali, kako super je. Komunikacija z drugimi ogroža naše Samopodoba, srečo in celo duševno zdravje.

Kako prenehati komunicirati s strupenimi sorodniki

Ostati stran od toksičnega družinskega člana je lahko težko, če ne celo nemogoče. Ko imate opravka z osebo, ki vam redno in pridno uničuje življenje, a se v njem redko pojavlja, je prekinitev razmerja običajno lahka.

Vendar se stvari zapletejo, če ne želite začeti družinske drame ali preprosto ne morete prenehati komunicirati, saj živite pod isto streho. V tem primeru lahko pomagata dve taktiki.

1. Postavite jasne meje

Glavna težava toksičnih ljudi je, da ne razumejo, kako negativno vplivajo njihove besede in dejanja na druge. Ali, še huje, se vsega popolnoma zavedajo, a svojega vedenja ne bodo spremenili.

Se spomnite slavnega izraza: »Z drugimi ravnajte tako, kot želite, da se ravna z vami«? Torej, pozabi. Spomnite se drugega: "Z drugimi ravnajte tako, kot hočejo, da ravnate z njimi."

To pravilo je idealno za ravnanje s toksičnimi družinskimi člani. In od vas zahteva, da se z njimi resno pogovarjate o tem, kakšen odnos želite zgraditi, namesto da bi ugibali na kavni usedlini.

Upoštevati je treba, da so med najpogostejšimi lastnostmi toksičnih ljudi zanikanje svojih dejanj, pa tudi nezmožnost prevzemanja odgovornosti in sočutja s tistimi, ki so jim škodovali. Če začnete pogovor s stališčem "Poškodoval si me in o tem se moramo pogovoriti", obstaja velika verjetnost, da vas strupena oseba noče poslušati, ignorira vaša čustva in se premakne. odgovornost na tebi.

Osebi, ki ti pokvari življenje, nisi nič dolžan. Če pa še vedno želite začeti produktiven dialog in poskušate toksičnega sorodnika prepričati, da se moti, poskusite svoja čustva oblikovati tako:

• Ko si rekel [vstavi besedno zvezo], sem se počutil kot [opiši svoja čustva], ker [nam povej o razlogu za svoja čustva]. Rad bi, da [predlagate alternativo] v prihodnosti.
• Ni mi všeč vaš način [vstavite frazo ali opišite dejanje]. Boli me, ker [navedite razlog za prekršek]. Mogoče lahko razpravljamo o tem vprašanju?
• Rad te imam, vendar mi ni všeč, kako [vstaviš besedno zvezo ali opišeš dejanje], ker [navedeš razlog]. Mislim, da bi bil najin odnos veliko boljši, če bi [predlagali alternativo].

2. Samodistanciranje

Zahvaljujoč letu 2020 smo se naučili, kaj je socialna distanca. Samodistanciranje ji je nekoliko podobno. Le da to ni fizična, ampak psihična odmaknjenost.

Ta pristop vključuje oceno situacije od zunaj in je podoben tehnikam upravljanja pozornosti. Pomaga vam razumeti sebe in svoja čustva ter razviti čustveno odpornost za reševanje konflikti.

Recimo, da imate opravka s posebno trmastim sorodnikom, ki noče prevzeti odgovornosti in se opravičiti za svoje besede in dejanja. Iz izkušenj verjetno že veste, da se je s takšno osebo neuporabno prepirati - vseeno bo vse obrnil, da boste ostali krivi. Stopite korak nazaj in poglejte na problem z vidika nevtralnega opazovalca. Predstavljajte si, da se ta situacija ni zgodila vam, ampak vašemu prijatelju.

Tu se lahko pojavi razumno vprašanje: če je moj sorodnik strupena oseba, ki ji ni mar za moja čustva, zakaj bi moral nekaj storiti? Gre za to, kako se odzovemo na ljudi in situacije, ki nas prizadenejo. Raziskovalci so ugotoviliA. Dorfman, H. Oakes, et al. Samodistanciranje spodbuja pozitivno čustveno spremembo po stiski: dokazi iz eksperimenta z mikro-longitudinalnim poljemda ljudje, ki se distancirajo od težav, pogosteje ostanejo dobre volje kot tisti, ki so navajeni potopiti se v izkušnje.

Preproste tehnike bodo pomagale obvladati veščino samodistanciranja:

• Analizirajte situacijo od tretje osebe. Notranji dialog je še posebej učinkovit, če namesto »jaz«, »moj« uporabimo zaimke »on«, »ona«, »oni«, »on«, »ona«, »oni«. Če ste se na primer skregali s svojo sestro, se vprašajte: "Zakaj se je njena sestra tako obnašala do nje?" namesto "Zakaj se je moja sestra tako obnašala do mene?" Takšne formulacije ponujajo priložnost za razmislek o dogajanju z nevtralnega vidika.
• Vadite ekspresivno pisanje. Vzemite si 20 minut in iskreno, brez olepševanja, zabeležite vsa svoja čustva, povezana s konfliktom. To vam bo pomagalo razumeti, kako se počutite, in ugotoviti, kako ravnati z njimi.

Kako se nehati družiti s strupenimi prijatelji

Ena študija je ugotovilaW. J. Chopik. Povezave med relacijskimi vrednotami, podporo, zdravjem in dobrim počutjem v odrasli dobi / Osebni odnosida prijatelji vplivajo na naše zdravje in srečo bolj pozitivno kot družina. Morda se to zgodi zato, ker si prijatelje izbiramo po svoji volji in odnosi z družino včasih postanejo obremenjujoča dolžnost. Po drugi strani so to ugotovili tudi znanstveniki prijateljstvo, v katerem sta prisotna napetost in stres, negativno vpliva na telesno stanje.

Seveda imajo vsi različne situacije. Vendar pa rezultati raziskav kažejo, da so strupeni prijatelji veliko bolj nevarni za naše duševno zdravje kot strupeni sorodniki. Več tehnik vam lahko pomaga odstraniti narciste in manipulatorje iz svojega življenja in ne pokvariti odnosov z drugimi prijatelji.

1. Pogovorite se o obnašanju svojih prijateljev

Če ste dovolj blizu in ste v stiku že vrsto let, vaš prijatelj pa se je šele začel obnašati strupeno, se je vredno pogovoriti z njim. Bolje je, da tega ne počnete na družbenih omrežjih ali objavah. Iskreni pogovor v živo vam bo dal veliko več odgovorov na vaša vprašanja.

Če želite pravilno zgraditi dialog, najprej mirno razložite bistvo problema, nato vzemite odgovornost za svoje občutke ali napake, ki ste jih naredili med konfliktom, in nato ponudite kompromis.

Če vas vaš prijatelj še vedno ne želi poslušati ali se celo začne jeziti, pomislite, kako pomembna je ta povezava za vas, kot je. Konec koncev je glavni cilj druženja medsebojno sodelovanje, zaupanje in podpora. Ko si edini, ki se potrudi, postane prijateljstvo enostranska igra. In bolje je, da prenehate komunicirati s strupenim prijateljem in prihranite svojo čustveno energijo in skrb za ljudi, ki vas resnično cenijo in imajo radi.

2. Manj klepetajte na spletu

Če to ni zelo tesen prijatelj ali ne želite popolnoma požgati mostov, zmanjšajte komunikacijo na družbenih omrežjih. In morda ni samo vaš prijatelj – sam internet je poln strupenih ljudi.

Ugotovil je znanstvenik z Nove ZelandijeL. Munn. Angry by design: strupena komunikacija in tehnične arhitekture / Komunikacije humanistike in družbenih vedda algoritmi družbenih medijev dajejo prednost čustvenim in kontroverznim vsebinam. To je zato, ker je ravno to tisto, kar povzroča veliko vpletenost – na stotine tisoč ali celo milijone ogledov, všečkov in komentarjev. Z drugimi besedami, družbeni mediji so v veliki meri odgovorni za porast toksičnosti v družbi.

Če želite čim manj komunicirati s strupenim prijateljem, ne pa ga popolnoma blokirati in se izogniti konfliktom, poskusite s temi koraki:

• Ne spremljajte ga ali skrijete njegove objave v svojem viru. V veliko socialna omrežja obstaja taka funkcija, zahvaljujoč kateri oseba nikakor ne ve, da ste njeno vsebino izključili iz svojega vira. To bo pomagalo odstraniti strupenega prijatelja iz vašega vsakdanjega življenja, ne da bi resno prekinili razmerje.
• Popravite svoje nastavitve zasebnosti. Če vaš prijatelj nenehno pušča dvoumne komentarje in se norčuje iz vaših objav, je čas, da mu omejite dostop do vaših objav.

Prekinitev ali celo zmanjšanje stika s strupenimi ljudmi, s katerimi smo fizično ali čustveno povezani, je lahko težavno. V prijateljstvu in družinskih odnosih je težko prepoznati strupene lastnosti prijatelja ali družinskega člana, razumeti, da si zaslužiš boljše, prekiniti vse vezi in pojdi naprej.

Zgornje metode bodo pomagale ohraniti duševni mir, ne glede na to, ali je mogoče vzpostaviti komunikacijo s strupeno osebo ali ne. Ne moremo nadzorovati misli, občutkov in dejanj drugih ljudi, lahko pa nadziramo svoje. Dovolite si postaviti višjo mejo za ljudi, za katere mislite, da so blizu. Morali bi biti razlog za vaše nasmehe, ne za solze.