8 dnevnih navad, ki izboljšujejo čustveno inteligenco
Miscellanea / / October 29, 2021
Osebni dnevnik, joga in delo s kognitivnimi izkrivljanji vam bodo pomagali črpati uporabno sposobnost.
Čustvena inteligenca je sposobnostČustvena inteligenca / Psihologija danes prepoznati svoja in tuja čustva ter motivacijo, namere in celo želje drugih ljudi. In to je zelo uporabna veščina, saj se pogosto odločamo na podlagi čustev.
Razvita čustvena inteligenca pomaga tudi pri jasnem nadzoru svojih občutkov, ne le pri opazovanju čustev, ampak tudi pri delu z njimi. Nekaj preprostih navad vam omogoča, da izkoristite to sposobnost. Začnite z vsaj nekaj in takoj boste videli oprijemljive rezultate.
1. Pokažite čustva z rahlim zamikom
Včasih se na situacijo odzovemo preostro in jo nato obžalujemo. Ali pa se zgodi, da v vročini tega trenutka rečemo nekaj, kar želimo vrniti pozneje. Ne glede na to, ali imate te impulzivne odzive ali ne, je odlašanje čustev enako koristno za vse.
Nobelov nagrajenec in avtor knjige Misli počasi... odloči se hitro Daniel Kahneman je identificiral dva sistema razmišljanja. Poimenoval ju je System 1 in System 2, vendar sta znana tudi kot avtopilot in pilot. Avtopilot obdeluje informacije s pomočjo čustev in intuicije. Pilot pa uporablja racionalno razmišljanje in dela počasneje. Za aktiviranje tega sistema je potreben čas, nato pa energijsko analizira vse tiste napake, ki jih naredimo med delovanjem avtopilota.
Poskusite šteti do 10, preden se prepustite čustvenim potrebam ali impulzivnim odločitvam. To bo pilotu dalo čas, da se "vklopi", ki bo temeljito preučil občutke, preden jih boste imeli čas, da jih zabrusite na druge.
2. Vodite dnevnik
Zapisovanje svojih misli in občutkov je zelo koristno pri črpanju čustvene inteligence. Dnevnik ima pozitiven učinekJ. P. Charles. Dnevnik: ustvarjanje prostora za »jaz« / Ustvarjalna zdravstvena nega na ustvarjalnost in sposobnost samoanalize.
Ni strogih pravil, vendar je najbolje, da si vsak dan zapisujete, da vam to postane navada. Za razvoj čustvene inteligence je vredno vzeti tri vrste zapiskov:
- o sebi in svojih občutkih v tem trenutku;
- o tem, kaj ste se novega naučili o svojem občutki čez dan;
- na katero navado s seznama se želite osredotočiti, ko trenirate svojo čustveno inteligenco.
Najpomembneje je, da začnete in nadaljujete redno. Ni vam treba uporabljati beležnice, pripomorejo tudi beležke v telefonu ali celo kratki zvočni posnetki. Vsak mesec znova preberite (ali poslušajte) dnevnik. To vam bo pomagalo analizirati svoja čustva in razumeti, ali napredujete pri razvoju čustvene inteligence ali ne.
3. Meditirajte
Meditacija spodbujaA. A. Taren, P. J. Gianaros idr. Usposabljanje meditacije pozornosti spreminja funkcionalno povezljivost stanja mirovanja amigdale, povezane s stresom: randomizirano kontrolirano preskušanje / Socialna kognitivna in afektivna nevroznanost izgradnjo novih nevronskih povezav v možganih, ki pomagajo pri soočanju s stresom in čustvenimi izbruhi. Pomaga predvsem moškim, ki težko izražajo svoja čustva. Meditacijske prakse omogočajoT. Lomas, T. Edginton et al. Moški razvijajo čustveno inteligenco z meditacijo? Integracija narativnih, kognitivnih in elektroencefalografskih (EEG) dokazov / Psihologija moških in moškosti odmaknite se od tradicionalnih spolnih stereotipov in konstruktivno komunicirajte s svojo čustveno stranjo.
Začnete lahko meditirati z dvema praksama:
- Najmanj 10 minut zazen meditacije. Njegov glavni cilj je očistiti in pomiriti um. Sedite s prekrižanimi nogami na tleh ali preprogi. Globoko vdihni. Poskusite osvoboditi svoj um in ne razmišljajte o ničemer. Zazen razvija pozornost, kar vam posledično omogoča bolj občutljivo poslušanje lastnih čustev.
- Najmanj 5 minut meditacije ljubeče prijaznosti. Ta praksa bo pomagala nadzorovati čustva do drugih in naredila odnose veliko bolj pozitivne in živahne. Predstavljajte si ljudi, ki so v vašem življenju, osredotočite se nanje in vizualizirajte, kako z njimi delite svojo ljubezen in prijaznost, in ti vračajo enake občutke.
Preizkusite različne načine😑
- 7 preprostih tehnik za hitro meditacijo
4. Delati jogo
Joga vas uči čutiti sebe in svoje telo v sedanjem trenutku ter poslušati občutke. Vse to pomaga pri boljšem prepoznavanju svojih čustev, kar pomeni, da vas pripelje korak bližje razviti čustveni inteligenci.
Poleg tega naše telo subtilno analizira, kaj čutimo, in včasih celo reagira hitreje kot mi. joga gradi "most" med tem, kako razumemo svoja čustva in kako se naše telo nanje odziva. Zato se naučite vaditi vsaj 15 minut na dan.
5. Bodite pozorni na kognitivne pristranskosti
Čustva nas pogosto vodijo v napačno smer. Vse zaradi »slepih peg« v naših glavah, ki jim pravimo kognitivna izkrivljanja. To so sistematični in povsem neracionalni miselni vzorci, ki jih uporabljamo vsak dan. Nevarni so, ker lahko vodijo do ne najboljših odločitev v osebnem in poklicnem življenju.
Če želite oslabiti njihov vpliv, morate ugotoviti, kateri vzorci razmišljanja so značilni za vas. Morda si pogosto rečete: "Nikoli mi ne uspe." To je odličen primer kognitivnega izkrivljanja, ki je globoko vgrajeno v glavo.
Ustvarite dnevni ritual, ki vam bo pomagal prekiniti vzorec. Na primer, vsak dan pred odhodom od hiše se poglejte v ogledalo in povej si: "Danes mi bo zagotovo uspelo." Sčasoma se boste končno znebili negativnih kognitivnih izkrivljanj.
Izvedi več😮
- 30 miselnih napak, zaradi katerih živimo po vzorcih
6. Analizirajte odnose z drugimi
Prvih pet navad vas prisili, da pogledate vase, vendar ne smemo pozabiti na interakcijo z drugimi. Ko prepoznate svoje kognitivne pristranskosti, boste presenečeni, koliko jih je povezanih z družino, prijatelji, sodelavci ali drugimi ljudmi na splošno.
Če želite bolje razumeti svoja čustva, naj se navadite analizirati svoja čustva, ko komunicirate z drugimi. Ustavite se in poskusite ugotoviti, katere nove stvari bi se lahko naučili o sebi, ko govorite. Za takšna opazovanja lahko v dnevniku celo označite predmet. To vam bo pomagalo ustvariti učinkovit komunikacijski načrt za prihodnost.
7. Postanite aktiven poslušalec
Mnogi od nas znamo potrpežljivo poslušati sogovornika, vsi pa ne znamo zares. slišati. To je še posebej očitno med nesoglasji. Nekateri takoj zavzamejo obrambno stališče in začnejo aktivno priti z argumenti, niti ne poslušajo druge osebe.
Čustvena inteligenca je nemogoča brez sposobnosti slišanja. Poskusite med pogovorom postati aktiven poslušalec – postavljajte vprašanja in analizirajte odgovore, namesto da samo čakate, da ste na vrsti za govor.
Ta sposobnost bo zelo pomagala pri reševanju konfliktov – naučili se boste razumeti trditve sogovornika, se zavedati problema in poiskati pravo rešitev.
8. Spremenite slog komunikacije
Poskusite pogosteje uporabljati samozavesten komunikacijski slog. Samo tukaj je pomembno ohraniti ravnotežje in ne biti preveč agresiven. Z drugimi komunicirajte iskreno, a spoštljivo. Če boste jasno izrazili svoje mnenje in govorili o svojih občutkih in čustvih, boste spodbudili druge, da bodo prav tako odkriti z vami.
Preberite tudi🧐
- Kako vedeti, ali imate nizko čustveno inteligenco
- Kako vam čustvena inteligenca pomaga najti namen
- Kaj je socialna inteligenca in zakaj jo je vredno razvijati
Razprodaja AliExpress 11.11: vse, kar morate vedeti o največjem dogodku leta
Obvezno vzeti: konstruktor LEGO Star Wars "Preizkus na Tatooinu" za samo 1.511 rubljev