Zakaj bi morali trenirati hkrati

Zakaj je bolje trenirati po urniku

Tu sta dva dobra razloga, da prostor za vadbo ohranite v urniku in tega časa nikoli ne prepustite drugim opravilom.

Nehali boste zamuditi pouk

Če ste že kdaj začeli uvajati nove dobre navade in potem opustili, vedite: mnogi to počnejo. Da se spremembe uveljavijo, morajo biti del režima.

Ko si daste izbiro, da trenirate danes, jutri ali v ponedeljek, je odločitev odvisna od vaše energijske ravni, motivacije in drugih sprememb.

Če urnik vključujeK. R. Arlinghaus, C. A. Johnston. Pomen ustvarjanja navad in rutine / American Journal of Lifestyle Medicine o določenem času za šport se vam ni treba odločiti. Na urniku fitnesa - moraš iti.

Pomanjkanje izbire bo pripomoglo k oblikovanju navade. Glede na raziskave

P. Lally, C. H. M. van Jaarsvelda. Kako se oblikujejo navade: modeliranje oblikovanja navad v resničnem svetu / European Journal of Social Psihology, v povprečju traja 66 dni.

Traja lahko 2-3 mesece, preden prvič opazite, da boste trenirali samodejno, brez notranjega boja. Dokler se navada ne oblikuje, si v urniku določite mesto za vadbo in se ga držite.

V normalnih časih bo vaša uspešnost višja

Znanstveniki so opaziliH. Chtourou, N. Souissi. Učinek treninga ob določenem času dneva. Pregled / Journal of Strength and Conditioning Researchda so moč, moč in močna vzdržljivost športnikov odvisne od časa dneva. Zjutraj se kazalniki nekoliko zmanjšajo, zvečer pa se povečajo.

Če pa se ob določenem času navadiš na trening, te razlike izginejo. Več poskusov hkrati 1. N. Souissi, A. Gauthier, B. Sesboüé. Učinki rednega treninga ob istem času dneva na dnevna nihanja mišične zmogljivosti / Časopis za športne vede
2. H. Chtourou, T. Driss, S. Souissi. Vpliv vadbe za moč ob istem času dneva na dnevna nihanja mišičnih anaerobnih zmogljivosti / Časopis za raziskave moči in kondicije
3. M. Sedliak, T. Finni, J. Peltonen. Vpliv specifičnega treninga moči za vsak dan na največjo moč in aktivnost EMG iztegovalcev nog pri moških / Journal of sports sciences potrdili, da po 8-10 tednih jutranjih vaj rezultati testov moči, moči in višine skoka prenehajo biti odvisni od časa dneva.

Ko telovadite vedno ob istih urah, telo trenirate, da v tem času daje vse najboljše.

Kako izbrati čas treninga

Če telovadite za zdravje in dobro postavo, poudariti za šport ob vsakem primernem času in se držite svojega urnika. Če vas zanimajo športni dosežki, izberite ure, v katerih bo tekmovanje potekalo.

Kadar ne veste, telovadite zjutraj, še posebej, če se vaš šport nanaša na moč in moč. Zgodnje vadbe bodo odpravile razliko v zmogljivosti, tako da boste lahko bolje delovali ob zori in pozno popoldne.

Ija Zorina