Kako se po daljšem stresu vrniti v življenje
Miscellanea / / October 16, 2021
Psihologi opredeljujejo sedem taktik za spopadanje s stresom, a v vsakdanjem življenju bodo dovolj tri najučinkovitejše.
Vsi smo vsaj enkrat v življenju doživeli stres. Občutek je, da nimamo več moči in energije za reševanje težav, ki nas neskončno težijo do tal. Ostaja le še doživeti, razmisliti in še enkrat doživeti.
To stanje škoduje našemu telesu ne le psihično, ampak tudi fizično. Kaj je glavna nevarnost stresa in kako se z njim spopasti, sta povedala diplomirani raziskovalec Dane McCarrick in profesor psihologije Darryl O'Connor na Univerzi v Leedsu.
Zakaj je stres nevaren
Pogosto tudi po tem, ko prvi stres izgine, izkušnje še naprej opazno vplivajo na naše misli, občutke in dejanja. Zakaj se to zgodi, razlaga hipoteza o vztrajnem razmišljanju - težnja, da se dolgo zadržujemo pri določenih mislih. Dolgotrajne izkušnje okrepijo začetni kratkoročni odziv telesa na stres in sprožijo ta proces vedno znova, tudi ko vir nelagodja ni več.
Raziskave psihologov so pokazaleC. Ottaviani, J. F. Thayer idr. Psihološke posledice spremljajočega spoznanja: sistematičen pregled in metaanaliza / Psihološki biltenda razmišljanje o tem, kaj bi lahko bilo narobe v prihodnosti, ali kaj je že šlo v preteklosti, vpliva tudi na naše zdrave navade. Spimo in jemo slabše, nekateri pa lahko celo začnejo zlorabljati prepovedane snovi.
Katere strategije vam lahko pomagajo znebiti stresa?
Za premagovanje stresa se morate znebiti skrbi in razmišljanj. To je mogoče storiti na dva načina - »izklop« naravnega odziva telesa na stres ali izogibanje nezdravim navadam.
Odločili smo se, da bomo to vprašanje podrobneje preučili in natančno pregledali študije, ki so celovito preučevale proces notranjih izkušenj in njihov vpliv na zdrave navade. Izbrali smo 36 primernih del od 10.500 del. Predane so različnim metodam, ki jih lahko grobo razdelimo v sedem širokih kategorij:
- Aktivno načrtovanje. Pomeni dodelitev posebnega časa za izkušnje.
- Obvladovanje stresa. To so terapije, ki zmanjšujejo stopnjo tesnobe, na primer s preusmeritvijo pozornosti na vidike življenja, ki jih je mogoče nadzorovati.
- Počitek in pozornost - osredotočenost na sedanji trenutek.
- Psihološko ločevanje. To so prakse, ki vam pomagajo preiti iz vira stresa na druge predmete ali dejavnosti.
- Kognitivna vedenjska terapija ter terapija sprejemanja in odgovornosti. Gre za delo na negativnih in nepotrebnih mislih ter iskanje strategij za samostojno spopadanje s stresom.
- Ekspresivno pisanje je pošten zapis vaših misli in občutkov.
- Notranje obvladovanje bolečin. Ta kategorija vključuje načine, ki pomagajo utišati tesnobo.
Vse te tehnike so sodelujočim v študiji pomagale obvladati negativno razmišljanje in stres ter pozitivno vplivale na njihove zdrave navade. To dokazuje, da se lahko naučite doživeti veliko manj in celo upravljanje stresa spremenite v rituale, ki podpirajo zdravje.
Najboljše rezultate pri aktiviranju zdravih navad so pokazale taktike aktivnega načrtovanja in psihološkega "razcepa". Lahko sklepamo, da je pri soočanju s stresom pomembno, da skrbi takoj preložimo in odložimo za pozneje, pri čemer načrtujemo pravi čas za to.
V kanalu Telegram "Življenjski heker»Samo najboljše pisanje o tehnologiji, odnosih, športu, kinu in še čem. Naročite se!
V našem Pinterest le najboljša besedila o odnosih, športu, kinu, zdravju in še veliko več. Naročite se!
Kako uporabljati tehnike obvladovanja stresa
Če ste bili v zadnjih dneh pod stresom in ste zaskrbljeni, kako bo to vplivalo na vaše zdravje, vam lahko pomagajo tri osnovne tehnike.
Naše izkušnje so pokazale, da te metode zmanjšujejo stopnjo tesnobe in se učinkovito spopadajo s stresom. Recimo takoj: to ni čudežna tabletka, zaradi katere bodo vsi strahovi izginili, kot po čarovniji. Vsaka tehnika deluje drugače, odvisno od osebe. Bodite potrpežljivi in se pripravite na resno delo - stres se bo zmanjšal le z rednimi napori.
1. Načrtovanje
Ustvarite podroben in enostaven urnik za svoje izkušnje. Nocoj se boste na primer od 20.30 do 21.00 prepustili žalosti. To vam bo pomagalo obdržati plavanje, če bo šlo slabo.
Poskusite lahko tudi več učinkovitih pristopov načrtovanja.
Zmanjšajte si čas za skrbi
Vsak dan si vzemite omejen čas, da "izčrpate" stres. Lahko so trije »pristopi« za 10 minut ali uro zvečer. Čim jasnejša je vaša časovnica, tem bolje. To vam bo pomagalo nadzorovati negativnost ves dan in zmanjšalo vaše splošno razmišljanje in skrb.
Najbolje je, da takšne "pristope" načrtujete zvečer, vendar nekaj ur pred spanjem.
Zapišite svoje strahove
Če težko zdržite ves dan, medtem ko čakate na čas, ki je namenjen skrbi, zapišite svoje strahove. Ko vidite vse svoje strahove na papirju ali v zapiskih v telefonu, se zavedate, da težava ni tako resna, kot se zdi.
2. Sprejemanje in nadzor
Določitev ambicioznih ciljev in prizadevanje za več je vsekakor dobro. Pomembno pa je tudi sprejeti dejstvo, da ne morete biti vedno popolni in delovati brezhibno. Poleg tega morate razumeti, na katere izkušnje ne morete vplivati. To je mogoče storiti na več načinov.
Naštejte težave
Deluje na podoben način kot seznam strahov. Le tokrat morate odpraviti težave, ki vam jih je vrglo življenje. Ko jih boste videli vse pred seboj, boste lažje razumeli, s katerimi se je treba najprej lotiti, s katerimi se načeloma lahko lotite in na katere nimate vpliva. To vam bo pomagalo preiti iz pasivnih izkušenj v aktivna dejanja.
Sprejmite neizogibno
Sprejmite, da tako vi kot vaše življenje ne bosta vedno popolna. Odprite se vsakršnim čustvom, tudi najbolj prijetnim, in se naučite, da se ne odzovete preveč silovito, ko stvari ne gredo po načrtih.
V trenutkih, ko vam je težko obvladati občutke, se osredotočite na dogajanje tukaj in zdaj. Lahko poskusite uporabiti koncept zavedanja - v sebi gojiti absolutno sprejemanje vaše osebnosti in dogodkov v vašem življenju.
Prekinite navado skrbi
Pogosteje kot ne, skrb je stara navada. Lahko pa ga nadomestimo z drugimi, učinkovitejšimi tehnikami. Na primer, izmislite svojo mantro, ki jo boste ponovili, ko vas skrbi. Lahko je preprosto - "To bomo ugotovili kasneje" ali navdihujoče - "Vse mine in bo minilo." Glavna stvar je, da mantra deluje in ima za vas pomen.
3. Rekreacija
Delo brez odmora ali prostih dni lahko povzroči resne težave z duševnim zdravjem, kot so izgorelost ali stalna utrujenost. Zato morate biti sposobni preklopiti in počivati, kar lahko storite na naslednje načine.
Odmaknite se od težav
Če vas skrbijo šolske, službene ali družinske težave, se bo osredotočenost nanje le poslabšala. Poskusite se preusmeriti in odvrniti pozornost - poslušajte glasbo ali zadnjo epizodo svojega najljubšega podcasta, preberite poglavje v knjigi, listajte revijo. To vam bo omogočilo, da se pomirite in se sveže vrnete k poslu.
Prisluhnite svojim občutkom
To bo pomagalo posebnim tehnikam od dobro znane meditacije do preprostih dihalnih vaj. Ko boste naslednjič začutili val navdušenja, zaprite oči in se osredotočite na dihanje. Vdihniti. Izdih. Vdihniti. Izdih. Po nekaj minutah se vprašajte, kako se počutite. Najverjetneje boste opazili, da se je izboljšalo.
Lahko tudi poskusite hitro večkrat premikati prste. Tvoji telesni občutki ti bodo omogočili, da prideš k sebi.
Bodite aktivni
Aktivni življenjski slog nas naredi bolj energične in izboljša naše razpoloženje. In za stres ni nič bolj uničujočega od vašega iskrenega nasmeha in pozitivnosti.
Ni vam treba biti na nogah ves dan. Izberite aktivno navado, ki vam je všeč. Na primer tekanje zjutraj, večerna hoja ali kolesarjenje.
Stres in tesnoba nista sovražnika - v majhnih količinah sta lahko celo koristna, saj je to naravna obrambna reakcija osebe. Če pa so ti postali stalni spremljevalci, moraš glede tega nekaj narediti.
Opisane tehnike vam lahko pomagajo obvladati stres, se z njim spopasti in iz te bitke zmagati. Odpirajo novo življenje - zabavno, zanimivo in brez izkušenj.
Preberite tudi🧐
- 6 znakov, da ste pod stresom
- Kako stres vpliva na možgane
- Zakaj je ignoriranje stresa nevarno za vaše zdravje