Izravnava: vadba za močne boke in močne trebuhe
Miscellanea / / September 28, 2021
Kompleks s krožnimi intervali za 20 minut.
Kako narediti vadbo
Kompleks je sestavljen iz štirih sklopov vaj:
V kanalu Telegram "Življenjski heker»Samo najboljše pisanje o tehnologiji, odnosih, športu, kinu in še čem. Naročite se!
V našem Pinterest le najboljša besedila o odnosih, športu, kinu, zdravju in še veliko več. Naročite se!
- Enonožne sklece in plezalka.
- Ptičji pes z ugrabitvijo kolka.
- Izpadi in počepi.
- Stranska deska s stransko menjavo.
Vsako od njih naredite 40 sekund, preostanek minute počivajte in pojdite na naslednjo. Ko končate zadnjo, si počivajte 20 sekund in začnite znova. Naredite 3-5 krogov, pri čemer se osredotočite na svoje stanje in razpoložljivost prostega časa.
Kako narediti vaje
Skleki na eni nogi in "plezalka"
Med skleči ne razgibajte komolcev ob straneh, ampak se s prsi dotaknite tal na najnižji točki. Izvajajte "rock climber" z energičnim tempom, menjajte noge s skokom. Po vsakem sklecu naredite tri spremembe nog, da začnete naslednjo ponovitev na drugi nogi.
Ptičji pes z ugrabitvijo kolka
Postavite se na vse štiri, hkrati iztegnite nasprotno roko in nogo, tako da sta v skladu s telesom. Nato upognite roko v komolcu in dvignjeni bok dvignite na stran, tako da ostane vzporedno s tlemi.
Vrnite se v prejšnji položaj z iztegnjenimi rokami in nogami, nato jih položite na tla in ponovite na drugi strani.
Izpadi in počepi
Naredite skok nazaj, pri izstopu udarite naprej, nato se spustite v počep z nogami v širini ramen in dokončajte ligament z počepom z ozko držo. Ponovite z drugo nogo.
Roke lahko držite pred telesom ali na pasu - tako je priročno. Držite hrbet naravnost v udarcih in počepih.
Stranska deska s stransko menjavo
Stojte na stranski deski, preverite, ali je telo v isti ravnini, iztegnite roko navzgor nad glavo. Prosto roko in nogo upognite, dotaknite se komolca s kolenom, jo vrnite nazaj in zavijte v stransko desko na drugi roki.
Napišite, kako trenirate. Vam je uspelo opraviti vse vaje?
Pišem o športu in fitnesu. CCM v dvigovanju uteži, tekmovalni športnik v funkcionalnem krogu, ljubitelj joge in teka. Z Pubmedom se poglabljam v znanstvene raziskave in metaanalize, tako da bralci dobijo le preverjene informacije. Intervalne vadbe sestavljam za dom in jih vedno preizkusim sam. Ljubim ljudi in želim, da so vsi srečni.
Razprodaja "Lovski trendi" na AliExpressu: kako se na to pripraviti in na čem prihraniti