Kako ljubiti svoje telo: 6 načinov profesorja psihologije
Miscellanea / / August 31, 2021
Profesor psihologije je delil nekaj preprostih nasvetov, ki bodo ustrezali vsem.
Kaj vidite, ko se pogledate v ogledalo? Vam je všeč, kako izgledate? Ali pa miselno opažate vse svoje pomanjkljivosti: nekakšne kratke noge, ta nos pa je tudi krompir? Če je to vaš primer, potem niste sami. Ameriški znanstveniki so ugotovili D. A. Frederick, J. R. Garciab, A. N. Gesselman, K. P. Mark, E. Hatfield, G. Bohrnstedt. Veselo ameriško telo 2.0: Napovedovalci afektivnega zadovoljstva telesa v dveh ZDA nacionalne internetne ankete / Body Imageda ima 55% žensk in 42% moških vsaj en kompleks glede svojega videza.
Zakaj je pomembno ljubiti svoje telo
Nevoljenje do telesa ima lahko različne oblike: od majhnih kompleksov do resnične telesne dismorfične motnje - duševne bolezni, pri kateri je človek preveč zaskrbljen zaradi značilnosti svojega telesa. Ljudje s telesno dismorfično motnjo imajo pogosto omejen družbeni stik in trpijo zaradi motenj hranjenja in obsesivno-kompulzivne motnje.
Seveda ljubezen do telesa vsako sekundo na dan verjetno ne bo delovala. Toda naučiti se ga ceniti in spoštovati je potrebno - to bo pomagalo stabilizirati tako fizično kot duševno zdravje.
Kako ljubiti svoje telo
Profesorica psihologije Charlotte Markey meni, da ne obstaja univerzalna "tabletka" za samonaklonjenost, vendar se je proti kompleksom treba in se je treba boriti. Na podlagi 25 let izkušenj je razvila nekaj preprostih nasvetov, ki vam bodo pomagali pogledati na svoje telo na nov način.
Charlotte Marks
1. Razmislite o svojih življenjskih vrednotah
Vsi vemo, da o knjigi ne gre soditi. Žal pa živimo v svetu lepotnih standardov. V njem je nemogoče, da ne bi bili pozorni na svoj videz, sicer nas bodo drugi imeli za čudne.
Pokliče profesor psihologije Rene Engeln R. Engeln. Lepota bolna sodobna obsedenost z videzom "lepotna bolezen". Verjame, da toliko pozornosti namenjamo zunanjim lastnostim, da preprosto ne ostanejo na drugih, veliko pomembnejših vidikih našega življenja. Nicole Wood-Barcallow, psihologinja, ki dela z bolniki z motnjami hranjenja, predlagaN. Wood-Barcalow, T. Tylka, C. Sodnik. Delovni zvezek o pozitivni podobi telesa. Klinični vodnik in vodnik za samoizboljšanje preprosta rešitev: da bi imeli radi sebe, je pomembno, da bodite pozorni na svoje vrednote.
Zastavite si vprašanje: kaj želite doseči v življenju? Morda je za vas pomemben poklicni uspeh ali vas bolj skrbijo odnosi z drugimi? Pomislite, kaj drugi cenijo pri vas? Ste morda zanesljiv prijatelj? Ali navijačica, brez katere ne more nobena stranka? Ti vidiki vaše osebnosti vas naredijo resnično lepe, saj ne ljubimo ljudi zaradi njihovega privlačnega obraza in napihnjenih trebušnih mišic, ampak zaradi njihove individualnosti in edinstvenega notranjega sveta.
2. Osredotočite se na svoje vrline
Naredite seznam, kaj vam je všeč pri vašem videzu. To vam bo pomagalo v boju proti notranjemu kritiku. Naslednjič, ko boste imeli misel: "Kakšne tanke ustnice imam," jo takoj prekini z nečim, kar te veseli v tebi samem, na primer: "Ampak imam lepe debele lase."
Poskusite vsak večer pred spanjem hvaliti svoje telo umij si zobe. Tako boste vajo združili z že naučeno navado in postali del vašega vsakodnevnega rituala.
Sčasoma se boste navadili, da boste pogosteje pozorni na svoje zasluge, vaš notranji kritik pa bo popustil.
3. Razmislite o glavnih funkcijah svojega telesa
Avstralski znanstveniki so izvedliR. M. Weaver, K. E. Mulgrew. Učinkovitost pozitivnega videza in funkcionalnosti, ki odražajo pisne naloge o podobi državnega telesa in odziv na idealizirano medijsko izpostavljenost med 35–60 let starimi ženskami / slika telesa nenavaden poskus: ženske so morale opisati 10 funkcij, ki jih opravlja njihovo telo, in povedati, kako to vpliva na njihovo fizično stanje. Po preprosti vaji so se udeleženci študije začeli počutiti veliko bolje glede svojega telesa.
Poskusite sestaviti isti seznam. Vsakič, ko začutite, da vas prevzemajo kompleksi, se ponovno preberite ta seznam, se spomnite, kako dobro vam služi vaše telo, se zahvalite.
4. Obkrožite se s pozitivnimi primeri
Živimo v svetu obilja informacij. Socialno omrežje, televizija, kino, revije - vse to vpliva na način, kako vidimo sebe in svet okoli nas. Dobra novica pa je, da lahko nadzorujemo tok informacij v svojem viru.
Znanstveniki temu pravijo "varnostni filter". Iz svojega informacijskega prostora morate odstraniti vse, kar pokvari razpoloženje in ustvarja komplekse. To je lahko stran znanega blogerja na Instagramu, po ogledu katere na žalost preučujete svoj odsev v ogledalu. Ali pa predstavo, v kateri se liki celo prebudijo s popolnim stajlingom in ličilom.
Odjavite se od uporabnikov, ki so obsedeni z videzom in spodbujajo nerealne standarde lepote in se naročite na telesne pozitivne aktiviste in psihologe, ki pomagajo sprejemati in ljubiti sebe. Rezultat v obliki stabilne samopodobe ne bo dolgo čakal.
5. Ponovno razmislite o svojem odnosu do prehrane in športa
Zdrava navade - to je pomembno, še pomembnejše pa je, kako se do njih počutite. Psihologi razlikujejo dve vrsti ciljev: dovoljenja (na primer "redno bom hodil v telovadnico") in prepovedi (na primer "ne bom jedel sladkarij"). Praksa kaže, da prva vrsta deluje veliko bolj učinkovito, saj dovoljenje prinaša več notranjega zadovoljstva kot prepoved in se je veliko težje izogniti.
Zdi se, kako je to povezano s prehrano, športom in ljubeznijo do sebe? Zelo preprosto. To pravilo vam bo pomagalo spremeniti odnos do zdravega načina življenja. Ne postavljajte si strogih ciljev-prepovedi, na primer: "Ne bom jedel hitre hrane." Preoblikujte jih v posebne cilje reševanja, na primer "jedel bom dva sadja na dan in telovadil 15 minut, trikrat na teden." Postopoma se bo vaše telo navadilo na nove dejavnosti in režim, prehrana in šport pa se bodo iz dolžnosti spremenili v najljubši ritual.
6. Bodite nevtralni do telesa
Izraz se je pojavil v nasprotju s telesno pozitivnostjo. Zagovorniki nevtralnosti telesa verjamejo, da lahko kljub očitnim prednostim pozitivnosti telesa povzroči obsedenost s svojim videzom. Paradoksalno, a res: v poskusu, da bi se imeli radi in se naučili udobno počutiti v svojem telesu, še naprej porabljamo energijo za razmišljanje o svojem videzu.
Glavno sporočilo nevtralnost telesa preprosto: s svojim telesom ne smete ravnati ne dobro ne slabo. Vrednost osebe je v njeni notranji lepoti in njen videz ni pomemben.
Pogosto se spominjajte na svoje dosežke, na ljubezen svojih najdražjih in da vse v vašem življenju nima nič opraviti z vašim videzom. Postopoma se boste naučili ne ocenjevati svojega telesa, ampak ga ceniti.
Bonus: knjige, ki vam bodo pomagale ljubiti sebe
1. "Več kot telo. Sprejmi in ljubi ", Lexi Kite, Lindsay Kite
Če ste sramežljivi glede svojega videza in menite, da niste dovolj privlačni, je ta knjiga za vas. Avtorji vam bodo pomagali oblikovati pozitivno podobo telesa in vam ponudili učinkovite vaje, ki vam bodo pomagale z ljubeznijo pogledati svoj odsev v ogledalu.
Za nakup knjige2. "Bližje telesu. Kako se nehati mučiti in začeti življenje brez diet in slabih navad ", Rebecca Scritchfield
Rebecca Scritchfield je certificirana specialistka za prehrano in fitnes. V knjigi deli zgodbe svojih strank in pove, kako pridobiti dobre navade brez škode za telo.
Za nakup knjige3. Kako ljubiti svoje telo, Emily Sandoz, Troy Dufresne
Doktor znanosti in avtor knjig o psihologiji sta se združila in dala koristne nasvete, kako se ljubiti v vsej svoji nepopolnosti. Knjiga temelji na terapiji sprejemanja in odgovornosti, ki vam bo pomagala začeti ustrezno ocenjevati svoje telo in na njem učinkovito delati.
Za nakup knjige4. »Lepša si, kot si misliš. Kako razviti zdrave prehranjevalne navade in sprejeti sebe «, Signe Darpirian, Shelley Aggarwal, Wendy Sterling
Avtorja vam bosta pomagala prilagoditi prehrano in izbrati pravo vrsto vadbe. Knjiga vsebuje tudi veliko uporabnih praktičnih vaj.
Za nakup knjige5. Odlično telo, Yves Enzler
Yves Ensler ne govori le o svojem težkem odnosu s telesom, ampak tudi o boju drugih žensk z odvečnimi kilogrami in kompleksi. Poziva, naj ne bodite pozorni na vsiljene standarde lepote, bodite pogumni in samo ljubite svoje telo.
Za nakup knjigePreberite tudi🧐
- 5 "slabosti" videza, ki jih ni treba skrivati
- 6 stvari, ki jih naše telo počne z razlogom
- Kako se znebiti obsesivne želje po obvladovanju svojega videza