Kaj je radikalno sprejemanje in kako vam pomaga prenehati trpeti

Kaj je radikalno sprejemanje

To so psihološke prakseKaj je radikalno sprejemanje? / Zelo dober um, ki so potrebni za relativno hitro prebroditev težke situacije in iskanje motivacije za življenje.

Oseba, s katero se je zgodilo nekaj zelo neprijetnega, je nagnjena k dolgotrajnemu hitenju med zanikanjem, hrepenenjem in pogubo, jezo in samopomilovanjem. Radikalno sprejemanje vam pomaga izstopiti iz tega kroga, sprejeti, da je resničnost to, kar je, in se osredotočiti na dejanja, ki lahko izboljšajo vašo situacijo ali lajšajo bolečino.

Osnovno zamisel o radikalnem sprejemanju lahko povzamemo takole: »Zgodile so se slabe stvari, boli me in to je povsem normalno. Lahko se zataknem v trpljenju ali pa priznam, da so se dogodki že zgodili, in grem naprej. "

Poleg tega sprejeti nekaj ne pomeni, da se s tem strinjate ali se odločite, da je to normalno, ali potlačite svoja čustva in se prisilite, da izžarevate pozitivno. Ne, bistvo je, da so stvari točno takšne, kot so, in vsi občutki glede tega so pravični. Toda bolijo, zato se morate osredotočiti na nekaj bolj konstruktivnega.

Ta ideja še zdaleč ni nova, njene korenine ležijo v filozofiji budizma, po kateri je treba vzroke trpljenja iskati v željah in navezanosti. Ni redkost, da psihologi uporabljajo ta koncept za pomoč strankam. Leta 1998 je psihoterapevtka Marsha Linehan razvila pristop, ki ga je imenovala dialektična vedenjska terapija. Ta vrsta terapije je učinkovitaM. M. Linehan, H. E. Armstrong, A. Suarez, D. Allmon, H. L. Slišano. Kognitivno -vedenjsko zdravljenje kronično parasuicidnih mejnih bolnikov / Arhiv splošne psihiatrije z mejno osebnostno motnjo in depresijo ter med drugim pomaga razviti odpornost na stres in sposobnost sprejemanja.

Kdo naj izvaja radikalno sprejemanje in kdo ne

Glavni "pokazatelj" takšnega pristopa je, da oseba ne more spremeniti tega, kar se je zgodilo, trenutne situacije ali načeloma izven področja svojega vpliva.

Takšni primeri vključujejo smrt ljubljene osebe, ločitev, izguba službe ali premoženja, politični dogodki in naravni pojavi, vsako razočaranje in razočaranje. Na primer, hodil sem na fakulteto po sanjski poklic in spoznal, da to sploh ni tisto, kar bi rad počel; kupil stanovanje, vendar se je izkazalo, da ima kup težav.

Vendar obstajajo situacije, v katerih je radikalno sprejemanje neprimerno. Vse to so primeri, ko je oseba zlorabljena in v nevarnosti: zlorabni odnosi, nasilje in nadlegovanje, krivice in kršitve pravic. Tudi radikalno sprejemanje ni najboljša rešitev, če lahko oseba spremeni.

Kako izvajati radikalno sprejemanje

To ni najlažja veščina, v petih minutah je po navodilih ne bo mogoče obvladati. Sprejemanje je treba razviti, včasih celo življenje. Dobra novica pa je, da vam bo vsakič bolje. Tukaj je nekaj smernic, ki vam bodo pri tem pomagale.

1. Naučite se čuječnosti

Prvi korak k sprejetju je zavedanje, kaj se vam dogaja, vaša čustva, njihovi vzroki in dogodki, ki nanje vplivajo.

Če vas preplavijo akutni občutki, se morate najprej izogniti posebnim zapletom čustev: bes, hrepenenje, žalost, občutek izgube, strahu, žalosti - in jih poimenujte. Nato sledite, zakaj so nastali, kakšne misli in dogodki so jih sprožili.

• "Jezen sem, ker sem bil po krivici odpuščen."
• »Počutim se izdano, ker od mene odšel ljubljena oseba. "
• "Strah me je, ker mislim, da nikoli ne bom našel običajne službe ali za vedno ostal sam."
• "Moje roke odnehajo, ker se mi zdijo ničvredne in ne vem, kako naprej živeti."

Če razumete verigo "dogodek - misel - občutek", se boste lažje osredotočili na to, kar se je zgodilo, in kako to sprejeti in sprostiti.

2. Zavedajte se, da je situacija na vaš nadzor

Kar se je zgodilo, se je zgodilo. Vse previjte nazaj in naredite tako, da bo vse drugače, ne pa pod vašim nadzorom.

Žal, ni možnosti, da bi obujeli pokojnika, premagali neozdravljivo bolezen ali odpravili katastrofalno finančno odločitev. Skoraj nerealno je tudi vrniti zakonca, ki je že vložil zahtevo za razvezo zakonske zveze, ozdraviti delo, s katerega ste bili odpuščeni, in preklicati neuspešno selitev.

In to je realnost, s katero boste morali delati še naprej. Na to se je vredno spomniti pogosteje, da ne bi prišlo v skušnjavo, da bi padli v zanikanje, barantanje in bolečino fantazije: "Ampak če bi ravnal drugače ...", "Kaj pa, če se še vedno lahko obrneš na to čarovnico internet... ".

3. Predstavljajte si, da ste že sprejeti

Tako ste se zjutraj zbudili in spoznali, da ste vajeni svoje majhne ali velike katastrofe. Kako se počutiš? Kaj počneš? Kako na splošno izgleda vaše življenje? Ali ste boljši kot zdaj, ko vas preplavijo občutki krivice in samopomilovanja? Preizkusite to stanje na sebi.

4. Naštejte, na kaj lahko vplivate

Ja, veliko ni odvisno od nas. Obstajajo pa dogodki in pogoji, katerih nadzor je v naših rokah. Če na primer izgubite službo, ne morete vplivati ​​na odločitev vodstva, lahko pa nekaj storite.

• Prosite za podrobne povratne informacije o vašem delu in priporočila za novo mesto, če je to primerno in ste izgubili službo brez svoje krivde, ampak na primer zaradi znižanja.
• Posodobite svoj življenjepis in začnite iskati novo službo.
• Pojdite študirat, da zapolnite vrzel v spretnostih ali se kvalificirate za višji položaj.
• Poskrbite zase in za svoje počutje: sprostite se, pojdite k psihoterapevtu, naredite stvari, ki so vam prijetne, preživite čas z bližnjimi.

Že spoznanje, da niste nemočni, je že zelo navdihujoče in pomaga najti moč, da sprejmete trenutno stanje.

5. Naredite akcijski načrt

Če imate, kar lahko storite, to storite. Da, ne morete vrniti vsega, kot je bilo, lahko pa se zmotite ali nekako sladkate tableto.

Na primer, stanovanje, v katerem živite, vam res ni všeč, vendar ga zdaj ne morete spremeniti. Poiščite proračunsko prijazne načine za osvežitev notranjosti in ustvarjanje prijetnosti. Sprehodite se po okolici in poiščite zanimiva mesta za preživljanje časa.

Ali pa recimo, da imate prekiniti z ljubljeno osebo. Ja, boli in nič se ne da spremeniti. Lahko pa naredite nekaj, za kar niste imeli dovolj časa, ko ste bili v razmerju: pojdite v razrede, začnite ustvarjalni projekt ali se vsak konec tedna doma zdravite.

Vsekakor je vaša naloga preiti z neproduktivnih izkušenj na konkretna in razumljiva dejanja.

6. Meditirajte

Ni vam treba dolgo delati in se ne obremenjujte s pravili. Sedite naravnost s hrbtom, zaprite oči in se osredotočite na dihanje. Ne poskušajte ustaviti svojih misli, ampak nežno vrnite fokus k dihanju vsakič, ko vas moti dejstvo, da se avtomobil vozi skozi okno, v želodcu brenči, jutri pa se boste morali spet peljati s to neumno podzemno železnico.

Meditacija vas nauči opustiti misli in izkušnje ter osredotočiti le sedanji trenutek.

7. Vodite dnevnik

Vzemite si 20 minut na dan in na straneh razpršite vse, kar vas skrbi. Zapišite, da ste jezni in žalostni, da ste utrujeni od vsega, da je svet nepravičen. Ne skrbite, da boste dobro pisali, teh zapiskov itak nihče ne bo prebral.

8. Prositi za pomoč

Če ste dolgo časa obtičali v negativnih izkušnjah in vam onemogočajo polno življenje, pa se sami ne morete spopasti s tem, se obrnite na psihoterapevta.