Izravnava: ulični kompleks za močne roke in lepe boke

Ta intervalni kompleks za 25 minut vam bo pomagal porabiti približno 200 kalorij, napolniti roke in ramena, pravilno obremeniti sprednjo in notranjo stran stegen ter mišice jedra.

Kako narediti vadbo

Kompleks je sestavljen iz petih vaj za različne mišične skupine:

1. Asimetrični dvigi.
2. Skok na klop in počep.
3. Skleki za dvig noge v nasprotni smeri.
4. Stranski počepi na eni nogi.
5. Med sedenjem na klopi se izmenično dotikajte tal.

Vsako vajo izvajajte 30 sekund in počivajte preostanek minute. Ko končate zadnjo, počivajte 60 sekund in začnite znova. Izpolnite štiri kroge.

Kako narediti vadbo

Asimetrični dvigi

Postavite eno nogo na klop iztisniti na izhodu hkrati dvignite nasprotno roko in nogo. Vsak krog zamenjajte za enakomerno črpanje telesa.

Skok na klop in počep

Vaja bo ustrezno obremenila mišice stegen in spodnjih nog.

Skočite na klop, skočite z nje, medtem ko se obrnite na stran, in takoj spustite v počep. S skokom se vrnite v položaj, obrnjen proti klopi, in ponovite še enkrat.

Vsakič se obrnite v drugo smer.

Skleki za vzvratno dvigovanje nog

Stojte s hrbtom proti klopi, položite roke nanjo in upognite kolena. Izvedite sklece v nasprotni smeri, na izhodu pa dvignite kolena, vsakič izmenično z nogami.

Stranski počepi na eni nogi

Stojte bočno do klopi in postavite eno nogo nanjo. Izvedite počepe z medenico nazaj in hrbet držite naravnost. Roke lahko zložite pred prsmi ali si pripnete pas.

Med sedenjem na klopi se izmenično dotikajte tal

Sedite na rob klopi in jo primite. Dvignite ravne noge in jih iztegnite naprej. Spustite eno nogo naenkrat, nato pa dve skupaj.

Napišite, kako trenirate. Ste izgubili ravnotežje med asimetričnimi skleči?

Iya Zorina