Raven: 3 enostavne vaje za preizkušanje vaših zmožnosti
Miscellanea / / August 01, 2021
Burpeje med krogi uporabljamo kot motivacijo za hitrejše gibanje.
S tem kompleksom boste dali vse od sebe, povečali vzdržljivost in napeli mišice rok, hrbta in bokov.
V kanalu Telegram "Življenjski heker»Samo najboljše pisanje o tehnologiji, odnosih, športu, kinu in še čem. Naročite se!
V našem Pinterest le najboljša besedila o odnosih, športu, kinu, zdravju in še veliko več. Naročite se!
Kako narediti vadbo
Za ta kompleks potrebujete časovnik. Nastavite ga tako, da je začetek vsake minute označen s piskom. Zahvaljujoč temu vam ni treba prekiniti pogleda na uro.
Vadba vključuje samo tri vaje:
- nagnjeni vleki - 50 -krat;
- sklece s podpore - 50 -krat;
- počepi z rokami za glavo - 50 -krat.
Glavni trik je v tem, da na začetku vsake minute naredite 5 burpov, nato pa še naprej vlečete, sklece ali počepe, dokler ne končate vseh ponovitev.
Tako hitreje delate, manj burpejev morate narediti na vadbo. Na primer, če vam uspe ponoviti vse ponovitve v 10 minutah, boste dobili le 50 burpejev, če pa v 20, jih bo potem kar sto. Zato ne počivajte več, kot bi morali.
V spodnjem videu si lahko ogledate, kako trpim.
Kako narediti gibanje
Nagnjeni vleki
Izberite nizko vodoravno palico, jo primite z ravnim oprijemom v širini ramen in raztegnite telo v eni liniji od stopal do ramen. Povlecite se, dokler se prsni koš ne dotakne vodoravne palice in se spusti navzdol.
Skleki z nizko podporo
Stojte pokonci z rokami na nizki vodoravni palici, klopi ali stolu. Izvedite sklece, poskušajte telo držati naravnost, brez upogibanja v spodnjem delu hrbta. Ramena naj bodo pod kotom približno 45 ° od telesa ali manj.
Počepi z rokami za glavo
Stojte z nogami v širini ramen ali nekoliko ožje, roke položite za glavo, komolce razmaknite. Počepnite, pri tem pa hrbet držite naravnost. Pete naj ostanejo na tleh in pri dvigovanju ne poskušajte stisniti kolen.
Burpee
V stoječem položaju se upognite naprej in položite roke na tla. S skokom pojdite v oporo, se spustite na tla, dokler se vam prsi in boki ne dotaknejo, se dvignite nazaj, noge položite na roke in se poravnajte.
Skočite nizko - samo zato, da noge odmaknete od tal - in z rokami udarite čez ali za glavo. Ponovite od začetka.
Delite svoje rezultate. Koliko minut je kompleks trajal?
Preberite tudi🧐
- Vadba za tiste, ki se ne bojijo izpodbijati svoje vzdržljivosti
- Dnevna vadba: super vaja za vzdržljivost in koordinacijo
- Dnevna vadba: 7 vaj za moč, vzdržljivost in prilagodljivost
Pišem o športu in fitnesu. CCM v dvigovanju uteži, tekmovalni športnik v funkcionalnem krogu, ljubitelj joge in teka. Z Pubmedom se poglabljam v znanstvene raziskave in metaanalize, tako da bralci dobijo le preverjene informacije. Intervalne vadbe sestavljam za dom in jih vedno preizkusim sam. Ljubim ljudi in želim, da so vsi srečni.
Merodajna znanstvena revija Nature je pisala o varnosti in učinkovitosti "Sputnika V"
Znanstveniki so pokazali prototip zaščitne maske, ki lahko testira na koronavirus