Kaj je Body Sculpt in ali vam bo ta sistem pomagal doseči popolno telo?

Kaj je Body Sculpt?

To področje skupinskih programov je priljubljeno v ruskih fitnes centrih. Včasih se imenuje tudi Super Sculpt.

Galina Lazareva

Pooblaščeni inštruktor skupinskih programov in telovadnice. Vodja fitnes kluba ULTRA. V fitnes industriji od leta 2003.

Body Sculpt je skupinska seja, ki je sklop vaj za moč z dodatno opremo. Traja 55 minut in se izvaja ob glasbi.

Tečaji oblikovanja telesa so sestavljeni iz preprostih gibov, s katerimi se lahko spopade vsak začetnik. Kot uteži se uporabljajo lahke bučke ali fitnes gumice, ki vam omogočajo, da izvajate številne ponovitve, delate brez počitka in vzdržujete visok srčni utrip med vadbo.

Najpogosteje Body Sculpt izberejo ženske, čeprav je ta skupinski program primeren tudi za moške. Poveča vzdržljivost, pomaga pri gorenju več kalorij in tonizira telo.

Ali Body Sculpt res pomaga pri izgubi teže?

Body Sculpt je pogosto predstavljen kot program za hujšanje. Ker pa nihče ni raziskal tega sistema, lahko le ugibamo, ali je res učinkovit v boju proti odvečni teži.

Galina Lazareva pravi, da je Body Sculpt v bistvu spoj aerobike in treninga moči, utrip med poukom pa niha med 130 in 160 utripov na minuto.

Ker aerobika preživiKalorije, porabljene v 30 minutah za ljudi s tremi različnimi težami / Harvard Health Publishing približno 200 kcal v pol ure, lahko domnevamo, da bo ta kompleks pomagal pri izgorevanju približno enakega.

Za eno lekcijo lahko porabite približno 400-450 kcal, odvisno od vaše teže in intenzivnosti treninga.

Če fitnes kombinirate z prehrana ali vsaj ne jeste več kot običajno, lahko izgubite malo dodatne teže.

Ne smete pa pričakovati resnega in dolgoročnega učinka, saj je hujšanje odvisno predvsem od vaših prehranskih navad in načina življenja. Telo se hitro prilagodi kateri koli vadbi in povrne običajno težo.

Ali bo Body Sculpt res pomagal razrešiti "problematična" področja?

Povečan volumen mišic lahko vizualno izboljša področje, na primer, da so gluteusi, stegna ali roke videti bolj napeti. Tu vam lahko pomaga fitnes program, še posebej, če vam trening moči ni nov.

Ne smete pa pričakovati velike rasti mišic. Za rast mišic jih morate dobro utruditi - delajte skoraj do neuspeha in nenehno povečujte obremenitev.

S seanso Body Sculpt se niti ne približate odpovedi mišic. In če v začetni fazi takšna obremenitev zadostuje za rast, se bo kasnejši napredek ustavil. Še več, preden dosežete opazno hipertrofijo.

Tako, če želite "zategniti" kakšen del telesa, vam bo Body Sculpt ustrezal. Tisti, ki sanjajo o dvignjenih bicepsih, okroglih napihnjenih kockah zadnjice in trebuha, bi morali poiskati drug sistem usposabljanja.

Ali so te dejavnosti dobre za vaše zdravje?

V skladu s priporočiliFizična aktivnost / Svetovna zdravstvena organizacija WHO, za vzdrževanje zdravja potrebujete najmanj 75 ur kardio vadbe srednje intenzivnosti na teden. Na primer lahek tek ali nežno kolesarjenje.

Priporoča se tudi dva treninga moči za vse mišične skupine. Med sejo Body Sculpt delate odporne vaje, hkrati pa delate z lahkimi utežmi in brez počitka. Posledično dobite moč in kardio obremenitev.

Tri seje Body Sculpt na teden vam bodo zagotovile količino dejavnosti, ki jo potrebujete za svoje zdravje.

Vadba bo povečala vzdržljivost in okrepila mišice, tako da se po nekaj tednih stopnice, kratek sprint za avtobusom in opravljanje vsakodnevnih opravil vam bo veliko lažje.

Kdo ne sme delati Body Sculpt?

Galina Lazareva pravi, da je program Body Sculpt kontraindiciran med nosečnostjo in po porodu obdobje, z resnimi boleznimi srčno -žilnega sistema, hrbtenice in sklepov, poškodbami, akutno dihalne in virusne bolezni, astma, visok krvni tlak.

Če ste v dvomih, ali bi lahko preizkusili ta fitnes program, se posvetujte s svojim zdravnikom in o svojih težavah obvestite trenerja.

Kaj je potrebno, da poskusite Body Sculpt?

Za začetek poiščite skupinske tečaje Body Sculpt v fitnes centrih v vašem mestu.

Praviloma studii nudijo vso potrebno opremo za usposabljanje, zato morate s seboj vzeti le udobno. športna oblačila in superge.

Prav tako je vredno prinesti brisačo in steklenico vode. Med intenzivno vadbo pijte pogosteje, da se izognete dehidraciji.

Kako poteka usposabljanje?

Vsak fitnes trener se sam odloči, katere vaje bo uporabil in v kakšnem vrstnem redu jih bo gradil. Toda kljub odsotnosti strogih standardov obstajajo številna merila, ki jih upoštevajo pri pripravi programov.

Galina Lazareva

Trening Super Sculpt je razdeljen na tri dele: ogrevanje, moč in ohlajanje. Ogrevanje telo pripravi na stres, poveča srčni utrip in poveča telesno temperaturo. Močni del se začne s treningom velikih mišičnih skupin: nog, zadnjice in hrbta. In potem preide na manjše - mišice rok in tiska. Pouk se konča s težavo - dihalnimi vajami in raztezanjem delovnih mišic za odpravo togosti v sklepih.

Močni del praviloma vključuje preproste gibe: sklece iz kolen, počepe in mrtvo dvigovanje z dumbbells in bodybar, vaje za noge in zadnjico s fitnes elastiko na bokih, pa tudi vse vrste stiskalnic, vlečnih in raztegnjenih uteži za črpanje zgornjega dela telesa.

Ena vaja traja približno 2-3 minute. V procesu dela se lahko hitrost, obseg in kompleksnost gibov spreminjajo. Na primer, najprej naredite nekaj plitvih počepov z dumbelji, nato naredite 10-12 počepov, dokler boki niso vzporedni s tlemi, nato pa ob izhodu iz čepa dodajte pritisk za utež.

Ali lahko naredim Body Sculpt doma?

Ker ta fitnes program ne vsebuje zapletenih gibov, velikih uteži in s tem povezanih tveganj, lahko preprosto telovadite sami.

Vso potrebno fitnes opremo - dumbbells, odporne trakove, bodybar in preprogo - lahko preprosto kupite v športni trgovini ali naročite prek spleta. Poleg tega obstajajo vadbe brez opreme - samo s svojo telesno težo, majhnimi višinami ali gospodinjskimi predmeti, kot je 5 -litrska steklenica vode.

Kar zadeva programe, v Youtube veliko video posnetkov skupinskih sej Body Sculpt. Na spodnjem seznamu predvajanja smo zaokrožili nekaj dobrih možnosti.

Sprostite prostor, postavite preprogo, predvajajte video in telovadite z inštruktorjem fitnesa.

Pišem o športu in fitnesu. CCM v dvigovanju uteži, tekmovalni športnik v funkcionalnem krogu, ljubitelj joge in teka. Z Pubmedom se poglabljam v znanstvene raziskave in metaanalize, tako da bralci dobijo le preverjene informacije. Intervalne vadbe sestavljam za dom in jih vedno preizkusim sam. Ljubim ljudi in želim, da so vsi srečni.