Kaj se zgodi, če stojiš 3 ure na dan
Miscellanea / / May 31, 2021
Blogerka Jen Glantz je izvedla poskus in teden dni kasneje ugotovila pozitivne spremembe.
Jen Glantz
Bloger
Približno leto dni po začetku pandemije sem opazil, da cel dan samo sedim. Brez pretiravanja! Kakšen teden sem se opazoval in ugotovil, da 12 ur dnevno preživim na stolu pred prenosnikom, na kavču ali za kuhinjsko mizo.
V kanalu Telegram “Življenjski heker»Samo najboljše o tehnologiji, odnosih, športu, kinu, financah in še več. Naročite se!
V našem Pinterest le najboljša besedila o odnosih, športu, kinu, zdravju in še veliko več. Naročite se!
Hkrati sem bil prej zelo aktiven. Na primer, vsak dan sem zlahka prehodil 10.000 korakov, se peljal v službo, hodil med odmorom za kosilo ali navijal kroge na hodniku pisarne s telefonom do ušesa. Toda leta 2020 so vse te navade izginile. Mislim, da sem popolnoma prenehal vstajati. Izjema so bili le sprehodi psov in redki nakupovalni izleti.
O tej situaciji sem se želel pogovoriti s strokovnjakom. Po pogovoru s fizioterapevtom Phung Tranom sem ugotovil, da navada, da preživim veliko časa sede, milo rečeno, ni varna.
So stoječe mize boljše za vas?. S tem načinom življenja je enostavno pridobiti odvečno težo - vse do debelosti, lahko pa tudi kardiovaskularne bolezni in sladkorna bolezen. Vendar obstaja bolj zdrava alternativa - ne sedeti, ampak stati.Phung Tran
Fizioterapevt.
S stanjem pokurimo več kalorij. Poleg tega se izboljša presnova glukoze in krvni obtok ter zmanjša tveganje za kardiovaskularni sistem. In mišice so v dobri formi.
Fungove besede so me navdušile in odločil sem se, da bom teden dni stal vsaj tri ure vsak dan. Evo, kaj je iz tega nastalo.
Kaj se je spremenilo, ko sem začel stati 3 ure na dan
Cilj poskusa je bil preprost: želel sem se ponovno počutiti energično in zdravo, kot prej, pred pandemijo. In ta cilj je bil načeloma dosežen.
1. Začel sem se bolj gibati in upam, da bom porabil več kalorij.
Izkazalo se je, da če si prepoveš sesti, se lahko celo sprehajaš po majhnem stanovanju. Na primer, na klice sem odgovarjal z rezanjem krogov po spalnici. Za primerjavo: za pogovor po telefonu se ne bi dvignil iz sedečega položaja. Tudi, premikajoč se po sobi, sem gledal TV nadaljevanke.
O tem, kako bo to vplivalo na težo, sem se pogovarjal z nutricionistko Lauro Gilstrap. Po njenih besedah moški v stoječem položaju porabi 100-200 kcal na uro. Za primerjavo, ko sedimo, zaužijemo le od 60 do 130 kcal - torej skoraj polovico manj.
Laura Gilstrap
Nutricionist.
Ko stojimo, se mišice napnejo in porabijo več energije.
(Po drugih virihRaziskave klinike Mayo so pokazale, da bi vam več ur na dan pomagalo pri hujšanju, razlika v porabi kalorij ni tako velika: le 0,15 kcal na minuto. To pomeni, da bo v uri, preživeti na nogah, povprečna oseba zgorela le 9 kcal več. - približno izd.)
2. Izginile so bolečine v hrbtu in vratu
Neprijetni in celo boleči občutki so se v meni pojavili nekaj mesecev po začetku prisilne karantene. Videti je bilo, kot da sem se pretreniral ali nerodno opravljal kakšno telesno vadbo. Čeprav takrat v mojem življenju ni bilo treningov ali celo samo hoje. Spraševal sem se: ali je bolečina lahko posledica prevelikega sedenja in gledanja zaslona?
V iskanju odgovora na to vprašanje sem se obrnil na fizioterapevtko Alice Holland. In ugotovil sem: povezava res obstaja. Ko sedimo, je hrbtenica v povečanem stresu. Če ga vsak dan dlje časa držite v tem položaju, lahko pride do štrlenja in enakomernosti hernija diska - pogost vzrok za bolečine v hrbtu.
Obremenitev hrbtenice se poveča, če sedite, ne da bi nadzorovali držo. Mimogrede, stati v tem smislu je veliko bolj varno.
Alice Holland
Fizioterapevt
V stoječem položaju ljudje ponavadi nezavedno poravnajo hrbet.
Ko sem začel stati tri ure na dan, me je začel hrbet precej manj motiti. Vrat je prenehal boleti. In tudi meni se je zdelo, da se je pritisk na vretenca zmanjšal.
3. Postal sem bolj energičen
Iskreno, sprva je bilo težko. Prvič, težko si je bilo zapomniti se vsakič, ko sem vstal. Drugič, veliko bolj prijetno je bilo sedeti pogrbljeno na stolu. Posledično sem se do konca prvega dne počutil izčrpano.
Vendar se je tretji dan vse spremenilo. Zdelo se mi je, da imam več energija.
Zakaj se ne splača neprekinjeno stati 3 ure na dan?
Po enem tednu, v katerem sem vsak dan preživel tri ure, se mi je zdravje očitno izboljšalo. In nelagodje je tudi izginilo: do konca tega iskanja sem stoječe z lahkoto gledal TV-oddajo ali odgovarjal na službena pisma.
Upam, da bom to navado ohranil. Toda v prihodnosti se ne bom več tako strogo držal pravila o dnevnih treh urah. Po mnenju fizioterapevtke Karene Wu je predolgo stajanje lahko škodljivo.
Karena Wu
Fizioterapevt
Ko stojite dlje časa, se stres na vaših sklepih močno poveča. Občasno morate noge počivati.
Po nasvetu fizioterapevta sem se po vsaki uri, ki sem jo preživel stoje, odločil za 10-minutne odmore in počitek sedeč ali ležeč. Vse bi moralo biti zmerno.
Preberite tudi🧐
- 5 težav, ki jih povzroča sedeči način življenja, in kako jih rešiti
- Vadba dneva: 5 preprostih vaj za zmanjšanje škode zaradi sedečega dela
- Vadba dneva: 3 gibi ogrevanja po delu