Nočni način pametnega telefona vam ne pomaga zaspati
Miscellanea / / April 29, 2021
Bolje je, da gremo spat zgodaj, kot da se zanašamo na oranžni zaslon.
S sprostitvijo iOS 9.3 Apple doda Night Shift, način, ki samodejno ogreje barve zaslona zvečer, ker svetlo modra svetloba podre biološke ritme telesa, zaradi česar zaspite težje.
Ta funkcija je stara že več kot pet let, podobne rešitve pa so se pojavile v številnih pametnih telefonih drugih proizvajalcev. Vendar nova študijaAli iPhone nočna izmena blaži negativne učinke uporabe pametnega telefona na izide spanja pri nastajajočih odraslih? znanstveniki z ameriške univerze Brigham Young so pokazali, da uporaba Night Shift ne prispeva k hitrejšemu zaspanju.
Študija je bila izvedena v sodelovanju 167 prostovoljcev, starih od 18 do 24 let, od tega 119 deklet. Razdeljeni so bili v tri skupine:
- Ponoči uporabljal pametni telefon z vklopljeno funkcijo Night Shift.
- Ponoči uporabljal pametni telefon brez funkcije Night Shift.
- Pred spanjem nisem uporabljal pametnega telefona.
Vsi udeleženci so vsako noč preživeli vsaj 8 ur v postelji in nosili merilnike pospeška, da so lahko znanstveniki dobili podatke o trajanju spanja, kakovosti in času, potrebnem za zaspanje. Rezultati med tremi skupinami niso pokazali pomembnih razlik.
Nato so znanstveniki udeležence vsake skupine razdelili v še dve kategoriji. Prvi so morali spati 7 ur na noč, drugi - 6 ur. Tisti, ki so spali 7 ur in pred spanjem niso uporabljali pametnega telefona, so pokazali boljšo kakovost spanja kot tisti, ki so uporabljali iPhone - ni pomembno z Night Shift ali brez njega. Udeleženci, ki so spali 6 ur, niso pokazali razlike, odvisno od skupine.
To pomeni, da ko ste zelo utrujeni, zaspite ne glede na to, kaj ste počeli pred spanjem. Čeprav obstaja veliko dokazov, da modra svetloba povečuje budnost in otežuje zaspanje, je vseeno pomembno, da si zapomnite da je svetlobna stimulacija le ena od vrst vpliva, ki je enaka drugim kognitivnim in psihološkim stimulacija.
Chad Jensen, profesor psihologije na univerzi Brigham Young
Ker so rešitve drugih proizvajalcev mehansko podobne Night Shift, lahko trdimo, da da so vsi nočni načini z oranžnim filtrom enako neučinkoviti pri hitrosti zaspati.
Preberite tudi🧐
- Kako se naučiti zaspati brez pametnega telefona
- Kako zaspati v 2 minutah, kjer koli že ste
- Zakaj se pred spanjem ne moremo odtrgati od družbenih omrežij in kaj storiti? Znanstveniki razlagajo
Na Netflixu je izšla prva sezona serije "Shadow and Bone" - vse epizode naenkrat z ruskim glasovnim igranjem