Zgradba: 20 minut z utežmi za močna ramena, hrbet in trebuh
Miscellanea / / April 27, 2021
Štirje krogi učinkovitega gibanja v intervalnem formatu.
V 20 minutah dela boste pravilno črpali boke in zadnjico, obremenili ramena in roke, hrbtne mišice in prsni koš. In v skoraj vseh gibih bodo mišice telesa močno obremenjene.
Za ta komplet so idealne 5 kg uteži, lahko pa z lažjimi. lupine: mišice bodo še vedno dobro obremenjene, zaradi intervalskega formata pa boste tudi črpali vzdržljivost.
Kako narediti vadbo
Izvesti morate naslednje gibe:
- Trasters.
- Sklece in vleke za pas.
- Nazaj s pritiskom in upogibanjem.
- "Ptičji pes" z utežmi.
Vsako vajo boste izvajali 40 sekund, preostali čas od minute pa je počitek in priprava na naslednjo.
Če je vaša telesna pripravljenost nizka, poskusite s formatom 30/30, kjer enak čas delate in počivate. Po enem krogu počivajte minuto in začnite znova. Izpolnite štiri kroge.
Predvajajte video in to storite z mano ali si zapomnite vaje in nastavite časovnik.
Kako vaditi
Trasters
Stojte z nogami v širini ramen, v pokrčenih rokah držite uteži čez ramena.
Spustite se v počep, nato se poravnajte in hkrati potisnite dumbbells nad glavo. Nato jih spustite nazaj na ramena in pojdite v počep.
Naredite dvig iz počepa in v enem gibu brez premora pritisnite na dumbbells. Pazite, da se hrbet ne spušča in da vam pete ne odlepijo od tal.
Sklece in vleke za pas
Vstanite na dumbbells. Izvedite sklece, nato pa dvignite desno roko z bučic s tal in jo povlecite do pasu. Prinesite ga nazaj in ponovite sveženj na drugi strani.
Če sklepov še ne morete narediti, samo potegnite za pas in izmenjajte roke.
Nazaj s pritiskom in upogibanjem
V začetnem položaju držite bučice čez ramena. Spustite se nazaj, medtem ko jih stisnete nad glavo. Nato, ne da bi zapustili izpad, nagnite telo na stran. Vrnite se v pokončen položaj, zberite noge in ponovite enako na drugi strani.
"Ptičji pes" z utežmi
Hkrati dvignite nasprotno nogo in roko. Na vrhu zategnite zadnjico.
Napišite svoje vtise o vadbi.
Bolj nepričakovano kot "Gospodje", bolj kul kot običajni akcijski filmi. "Human Wrath" Guya Ritchieja preprosto ne more razočarati
"Izkazalo se je, da je serija čarobna": kaj pišejo v prvih ocenah Netflixa o "Shadow and Bone"
Na Netflixu je izšla prva sezona serije "Shadow and Bone" - vse epizode naenkrat z ruskim glasovnim igranjem