Kako preživeti neprespane noči in dan po njej

Tam ni zanikala, da je celo majhen primanjkljaj spanje negativen učinek na telo. Slabe volje, možganske dela počasneje, kršili presnovnih procesov, povečuje tveganje za debelost in diabetes. Na žalost, ni borbenosti bo pomagal, da prave odločitve, če ne boste dobili dovolj spanja. Tudi stimulansi, kot so kava, ne bo dovolil, da bi bolje razmišljati.

Vendar pa lahko pripravijo na noč vigilijo tako dober, kot je mogoče. Kako, da ne spanja skozi noč in stran od postelje in da čim prej opomore? Torej ...

Kako preživeti neprespane noči

1. Poskusite naspati za prihodnost

Načrtujte neprespane noči ne morejo vedno, ampak če lahko uganiti, da bodo morali trpeti, pripraviti telo na obremenitve. Če boste to storili, in tako malo spanja, in potem ne spanje na vseh negativnih učinkov takšnega režima bo samo kopičijo.

Ampak, če način običajna praksa in ostalo v normalnem območju, sedem do devet ur, 1 neprespane noči ne more poškodovati. In če je nekaj dni pred maratonom noč spati v, nato pa so posledice za organizem bo minimalen.

2. Malo nap

Ja, članek je samo, kako ne spati. Ampak včasih 20 minut, je bolje kot nič. Če lahko spočiti, da je bolje dati prednost kratek spanec.

Dva problema. Prvi - nevarnost spanja dlje. Drugič, enako resno, - nezmožnost spanja. No stop za 20 minut, če je glava napolnjena z opravilih, naloge, vstopnice? Lezite na tla v joga poze "Savasana". Tudi če niste ljubitelj meditacije in druge stvari, samo uleže na ravno trdo podlago, raskinte roke in noge v delu, dal budilke (20 minut!), nato pa se sprostite mišice, ki se začne z prste in up krono. Namerno silijo se popolnoma osvobojena. Dve minuti bo porabljen za takšno sprostitev. Še en 18 ali pa spat, ali pa samo za počitek.

Če je mogoče, se naspi ali pol ure. Torej, ko se zbudiš po REM spanja in občutek spočiti.

3. Vklop luči

Tema moramo proizvodnjo melatonina, spanja hormona. Če ne želite, da bi zaspal, dodamo svetlo. Na primer, svetlobni vir nahaja v bližini oči (branje svetilke, monitor), bodo možgani vodi v aktivno stanje.

4. prezračiti

Mi spijo bolje, če je soba kul, to pomeni, da vzdržujemo temperaturo pri okoli 18 ° C Če želite biti buden naj bi v sobi je toplo in ne hladno. 23-24 ° C - to je temperatura, pri kateri ne bi bilo zaspanosti.

5. Bodite kul tuš

Včasih je misel, da je čas, da se v mrzlo vodo, zbudi se. To je potrebno, je treba oprati (najmanj), če poživljajoče tuš povzroča paniko. metoda kratkoročnih učinkov: pol ure-urno polnjenje je dovolj, potem pa iti skozi postopek znova. Ampak ne pozabite, da je pomoč.

Zamenjajte pralni in tuš smetano ali sadni led. Ne več kot enkrat na noč, ne bi bilo v nasprotju z naslednjim odstavkom.

6. Odreči sladkarije v korist pravilno hrano

Srček bo odzval neustavljivo utrujenost po nekaj urah. Sladice ne bo pomagalo ohraniti energijo sladkorja bo povečala raven energije, nato pa vas prisili, kot nenadoma opustili.

Bolje je, da jeste hrano, ki vam bo dala energijo za dolgoročno. Na primer, lahke izdelke z visoko vsebnostjo beljakovin. Kaj je hrana? Matice. Jajca. Spet matice. ga zasegli v sadju in zelenjavi.

Ne postavljajte ničesar težkega na ploščo in maščobe, začasno pozabiti na ocvrte piščančje krače in burgerje. In namesto da bi enkrat jesti do sitosti, malico v majhnih porcijah skozi noč: da vas bodo ves čas na voljo z energijo.

7. Pijte kavo, vendar v majhnih količinah

Kava, seveda, stimulans, vendar kofein odmerka ni presegla potrebe.

Par litrov kave poživlja, pa tudi nekaj skodelic, to ni samo količina. Glavna stvar - ne piti celoten odmerek kave na enkrat.

Ko je pred eno noč brez spanja, je treba, da se osredotoči na naloge. Če pijete več kot dve skodelici kava Takoj perevozbudilsya živčnega sistema in izgubijo koncentracijo.

Zato, ko boste začeli, da bi dobili utrujen, počasi popijte skodelico ali dve, da je bolje, če je to nekaj za grickanje. Potem, štiri ure kasneje, lahko greš za kavo dodatek.

Ko je stopnja kave (ki je štiri skodelice na dan) so že bile izvedene, stikalo za vodo. Pri zagotavljanju zadostne telesne tekočine, vsaka celica deluje bolje, in se osredotočiti na delo veliko lažje.

Obstaja tudi folk pravna sredstva za vedrino. Na primer, Eleutherococcus tinkture ali ginseng. Dodajte jih v čaju (v terapevtskih odmerkih!) So naravne toniki, ki vžge bodo pomagali možgane in bi bilo delo.

8. bolje žvečiti

Žvečilni gumi poveča aktivnost in lahko celo izboljšajo učinkovitost možganov. Pomagaj si in izberite mint gumi. Poprova meta pomaga aktivnost možganov, in njen vonj izboljšuje spomin.

Ko že govorimo o vonjav. Eterična olja mandarine, limone, pomaranče, rožmarina, preveč obilen. Ne ljubim okuse in olja - samo sanje zasegli pomaranče, ampak bolje - sadje sladica s citrusi in meto.

9. Vstani in hodi

Vsakih 45 minut naredite kratek odmor za sprehod malo. Če pijete veliko, kot smo predlagali zgoraj, in tako bodo morali nenehno biti stran v kopalnico, in da je s pomočjo prisilnega odmora hoditi malo več.

To je še posebej pomembno, če delate celo noč na računalniku. Od časa do časa izvesti vajo je znano, da vse: imejte oči na zaslonu in poudarkom na oddaljeno točko.

Namesto, majhna vaja za masažo. Masaža celega telesa vam bo izklopil, vendar posameznik točka bolje, da se raztezajo. Vratu, ušesa, glava, prsti - obnoviti prekrvavitev na teh področjih, da bi bilo lažje, da razmišljajo in poteza.

10. Pick aktivno glasbeno ozadje

Narava zvok, mantre, uspavanke in romantična glasba stran do naslednjega dne. Preveč monotoni skladbe, tudi ostre in glasni, ne bo pomagalo ohraniti budnost. Ustvarite dinamične seznam predvajanja, na katerega želite plesati. Ob treh zjutraj na strnjen, ni tema, ampak spanec ne bo potegnite.

11. vzrok neprijetnosti

Sedi na neudobnem stolu. Poravnajte nazaj oklepa pripomočke in vpisali opomnike za. Samo ni naslanjači, zofe in mehke blazine. Blato, ravna tla - tu so vaši delovna mesta. Naj bo vaše telo v dobri formi, tako da se možgani ne preveč sproščeno.

12. Najdi navdušuje

Ko so oči zasvojenost spanje okovja, treba sam zbudi čustveno bombo. Pogovor z nekom, čigar stališča do vašega nasprotno, z na najbolj akutne temo (lahko dogovorite za razpravo v komentarjih). Odprite povezavo do vira, ki ga resnično ne more stati. Naloga - ne odnese in ni treba dokazati svojo nedolžnost nasprotnika v vseh pogledih, samo da bi dobili odmerek adrenalina in odprite oči široko.

Kako preživeti naslednji dan

Vsi poskusi, da bi umetno dodajajo vitalnost lahko le začasen ukrep.

Vi sami ne dodajajte več sredstev, če nalije znotraj bančnega energije. Pravkar si pomagajo telesu, da gorijo svojo goriva, ki delajo na dveh ali treh izmenah zapored.

Zato, razpolagati z vsemi silami okrevanja.

1. Ne vozite

raziskave oddajaTo zaspano voznik ni nič boljša kot pijanec. Torej, če si padla v svoj urnik za neprespane noči, prosite nekoga, da vozite na delo ali sedeti v javnem prometu. Dokler ne naspati vsaj štiri ure - ni vožnje.

2. Vztrajali do večera

Vi ne želite, da se uniči normalen način - ne gredo spat čez dan. V nasprotnem primeru tvegate za zaspal, tako da odpre oči v večernih urah. In se vrnila na normalno urnik bo veliko težje. Če spanja, na nočni način: 20, 60, 90 minut. Nič več.

3. kava stran

Ko roke doseči za kozarec kave in energije upreti. Tudi če pijete kavo v šestih urah pred spanjem, kofein odmori za počitek. Zjutraj popijemo nekaj skodelic potrebe, vendar po 16:00 kravato s potovanj v aparat za kavo. Sicer pa kljub nočne avanture, spiš slabo.

4. Odreči večopravilnost

Bolje je, da izberete dve naloge in delo na njih v zameno. Ko začutite, da prenehajo, da razumejo, kaj storiti, poskrbi odmor, nato pa sedli za drugo nalogo. Ali jih vse ne naredi naenkrat - vaši možgani preprosto ne more stikalo dovolj hitro. Toda rutinsko delo, je tudi ni mogoče ukvarja. Iz istega ukrepa vas bo zamuda v sanjah, in nova naloga aktivira miselne procese. Pustite si prostora za manever, da misli v tonu.

5. Še naprej piti in jesti zelenjavo

Ja, ja, ja, piti vode! Vemo, da je to najbolj priljubljena nasvet, ko gre za zdravje. Torej mu sledijo na zadnji. :)

Če spite dovolj, smo dosegli za visokokalorične hrane in jesti pogosteje kot običajno, čeprav je telesna dejavnost upada. Tako, mimogrede, redno pomanjkanje spanja vežejo Indeks mase visoko telo.

Pravilna prehrana je še posebej pomembno, ko niste v redu s preostalim režima.

Izhod - krč sadje in zelenjava, hranila, vitamini in antioksidanti Zaščitite celice, dokler ne boste mogli zagotoviti normalno okrevanje.

6. To je potrebno, da se vsaj naboj

Hrepenenje železo bolje kot drugi dan, kot da delujejo več kilometrov daleč. vendar polnjenje in toplo pomoč za preživetje dolg dan in razpršena spanec. No, po lahki telesni aktivnosti bo še preobremenjeni možgani bolje spati.

7. Jejte malo. In ne pijejo

Utrujen možgani zahtevajo užitkov, in najlažji način, da bi dobili svojo hrano. O nevarnostih prenajedanje je znano že dolgo časa, tako da samo občutek utrujenosti predraga, če jeste dodaten kos.

In svet kapice: ne pijte nič alkoholik. Pomanjkanje spanja + alkohol = nesreči.

Znanstveniki že dolgo ustanovljenDa alkohol na splošno škodljivo vpliva na spanec, tako da, če želite, da si opomore od včerajšnje nočno dirko, bi tudi kozarec vina odveč.

8. premor in spanja več

Tudi če ste dovolj kronično spanja, lahko izboljša stanje, če mirovanja 10:00 vrstico. Te sanje bodo pomagali obnoviti motorične sposobnosti, in naslednje jutro se boste počutili veliko bolje.

Rezultati

Torej, če želite preživeti neprespane noči, ne pozabite, da telo ne bo razveselil. Torej, na drugih področjih zdravstvenega varstva je treba: pravilno prehrano, dovolj tekočine (ne alkohol), tako se je noč in naslednji dan. Načrt, da si opomore in odmore na delovnem mestu.

Od ena taka noč, nič ne bo zgodilo, da vas, seveda. High - bo dražil nekaj dni.

Toda kronično pomanjkanje spanja bije na zdravje, ampak to je že druga zgodba.