10 poz joge, ki bodo izboljšale kakovost vašega spola
Miscellanea / / April 10, 2021
Indijski učenjaki priporočajo.
Kako joga pomaga izboljšati kakovost seksa
Razvijajo se tečaji jogeVodnik po jogi moč, prilagodljivost in občutek za ravnotežje, vendar to ni prevelika prednost za tiste, ki se med seksom ne marajo zvijati v ovnov rog.
Seks praviloma ne zahteva posebne moči in spretnosti - potrebna je le vzdržljivost, vendar je s pomočjo joge ne morete črpati. Vendar starodavne indijske prakse lahko izboljšajo kakovost seksa s psihoaktivnimi učinki.
Vsakodnevni stres zmanjšuje kakovost seksa. Izgorelost na delovnem mestu se skupaj z visokim krvnim tlakom in uživanjem alkohola povečujeVpliv izgorelosti in poklicnega stresa na spolno funkcijo pri moških in ženskah: presečna študija erektilna disfunkcija pri moških in zmanjša splošno zadovoljstvo zaradi seksa. Pri ženskah delovne obremenitve zmanjšajo količino mazanja in negativno vplivajo na sposobnost doseganja orgazma.
Joga lahko pomaga zmanjšati stresVodnik po jogi. Analiza 42 znanstvenih člankov je pokazalaJoga, zmanjševanje stresa na podlagi pozornosti in fiziološki ukrepi, povezani s stresom: metaanaliza
da redna vadba joge znižuje raven kortizola "stresnega hormona" takoj po prebujanju in zvečer, ugodno vplivajo na krvni tlak in srčni utrip, variabilnost srčnega utripa in celo na raven holesterola.Joga asane premaknejo ravnovesje avtonomnega živčnega sistema iz simpatičnega odseka, ki je odgovoren za odziv boj ali beg, proti parasimpatičnemu, »mirnemu« odseku. In to se kaže v sposobnosti vzbujanja in uživanja v seksu.
Razmerje med spolnim zadovoljstvom in jogo je bilo malo raziskano, vendar še vedno obstajajo nekateri dokazi iz indijskih znanstvenih del. Torej, v eni študijiJoga v ženskih spolnih funkcijah Dvanajst tednov izvajanja joga asan eno uro na dan je bistveno izboljšalo vsa merila za kakovost ženskega spolnega življenja, vključno z željo, vzburjenostjo, mazanjem, orgazmom in zadovoljstvom.
Starodavna praksa pomaga tudi moškim. V drugem poskusuORIGINALNA RAZISKAVA - EJAKULATORNE MOTNJE: Joga pri prezgodnji ejakulaciji: primerjalni poskus s fluoksetinom Znanstveniki so preizkusili, ali joga lahko premaga prezgodnjo ejakulacijo.
V poskusu je sodelovalo 68 ljudi, razdeljenih v dve skupini. Približno polovica moških je jemala fluoksetin, ostali so jogirali eno uro na dan. Po osmih tednih so vsi moški v skupini joge pokazali pomembne izboljšave.
Znanstveniki menijo, da so pozitivni učinki joge posledica premika avtonomnega živčnega sistema proti parasimpatični delitvi, ki zagotavlja večji nadzor nad ejakulacijo.
Katere položaje naj zavzame za izboljšanje kakovosti seksa
Predstavili bomo več poz, ki so bile uporabljene v obeh zgoraj omenjenih študijah (razen pri ribah - v poskusu na moških ni bilo).
1. Diamantna poza (Vajrasana)
Usedite se na tla, poravnajte hrbet in noge iztegnite naprej. Po enkrat upognite kolena, položite golenice na tla in združite velike prste. Razširite pete ob straneh in med njimi položite medenico.
Dlani položite na kolena, poravnajte hrbet, poravnajte ramena, krono iztegnite proti stropu. Poskrbite, da bo hrbet ostal raven, brez pretiranega povešanja v križu. V tem položaju ostanite 1-5 minut. Pazite na dih - v središču vaše pozornosti naj bodo samo vdihi in izdihi.
Če imate težave s kolenom ali vam je v tem položaju neprijetno, postavite zvito odejo ali joga blok pod umivalnik.
2. Joga mudra
Obstaja več različic te poze: s prekrižanimi nogami v turškem jeziku ali zloženimi v položaju lotosa - polne ali polovice.
Poskusite začeti v položaju polovice lotosa.
Sedite na tla in iztegnite noge pred seboj. Upognite desno koleno, z rokami primite stopalo in hrbet položite na levo stegno čim bližje dimelj, tako da je peta tik ob medenični kosti. Postavite levo nogo pod desno stegno.
Poskrbite, da bo vaša teža enakomerno porazdeljena po obeh ishialnih kosteh, hrbet pa ostane naravnost od repne kosti do lobanje.
Če vam je ta poza všeč, preizkusite celotno pozo lotusa. Ponovite vse korake od začetka, levo nogo pa s hrbtno stranjo položite ne pod desno stegno, temveč nanjo.
Če vam položaj lotosa še ni dan, samo po turško prekrižajte noge pred seboj in rahlo potisnite stopala naprej, tako da so vaše golenice približno vzporedne.
Nato položite roke za hrbet, z desno pa primite levo zapestje. Poravnajte hrbet, sprostite ramena.
Vdihnite, podaljšajte hrbtenico in med izdihom nagnite telo naprej, dokler se čelo ne dotakne tal. Če z glavo ne morete priti do tal, si pod čelo položite zvito odejo ali joga blok.
Preživite 30–60 sekund v pozi, dvignite se in ponovite še dvakrat.
3. Poza Cobra (Bhujangasana)
Lezite na tla na trebuhu, združite noge in iztegnite nogavice tako, da zadnji del stopal počiva na preprogi. Upognite komolce in položite dlani na tla na obeh straneh prsnega koša. Stisnite zadnjico, sramno kost pritisnite na tla.
Dvignite prsni koš s tal, upognite se v hrbet, poravnajte ramena in odprite prsni koš, poglejte v strop. Če nimate dovolj gibčnosti v zgornjem delu hrbta, v začetnem položaju položite dlani pod ramena ali celo malo dlje. Tako se boste lahko bolj upognili.
Preživite 30 sekund v pozi, spustite se na preprogo, počivajte in ponovite še dvakrat.
4. Poklon premca (Dhanurasana)
Lezite na trebuh, iztegnite roke vzdolž telesa. Upognite kolena, dvignite golenico in roke zavijte v gležnje.
Držite oprijem, nežno dvignite prsi, zgornji del trebuha in boke s tal, poglejte navzgor. Ravnotežje na spodnjem delu trebuha poskušajte dvigniti roke in noge višje.
Držite pozo 20-30 sekund, spustite se na tla, počivajte in ponovite še dvakrat.
5. Riblja poza (Matsiasana)
Te poze ne smete početi, če imate težave s vratno hrbtenico.
Lezite na hrbet, povežite in poravnajte noge. Upognite komolce in podlakti položite na tla na obeh straneh telesa blizu medenice.
Naslonite podlakti na tla, prsi potegnite proti stropu, upognite se v hrbet, glavo nagnite nazaj in postavite krono na podlogo. Prepričajte se, da je večina teže na vaših komolcih. Če čutite napetost v vratu, nekoliko več pritiskajte na podlakti, da prestavite obremenitev nanje.
Preživite 30 sekund v pozi, nato pritisnite komolce v tla, spustite vrat in se vrnite v začetni položaj. Sprostite se in ponovite še dvakrat.
6. Ploha (Halasana)
Lezite na hrbet, položite noge skupaj, roke položite na stranice telesa. Z rokami pritisnite na tla, upognite kolena in dvignite noge in medenico s tal.
Postavite noge za glavo in poravnajte kolena, s prsti se dotaknite tal. Ostanite v pozi 30 sekund, ne da bi zadrževali sapo. Po koncu časa se vrnite v začetni položaj, malo počivajte in ponovite še dvakrat.
7. Stojalo na rami s podporo (Sarvangasana)
Lezite na hrbet, roke iztegnite vzdolž telesa, upognite kolena in noge položite bližje medenici. Z izdihom dvignite medenico s tal in jo dvignite, tako da telo položite navpično. Postavite brado na prsni koš in se prepričajte, da je vaša teža na ramenih in ne na vratu.
Upognite komolce, jih približajte drug drugemu in položite dlani na spodnji del hrbta, tako da telo podprete z rokami. Poravnajte kolena, zategnite zadnjične stene in raztegnite telo v eni ravni črti od lopatic do stopal.
Preživite 15–30 sekund v pozi, nato upognite kolena in se nežno spustite na tla, najprej hrbet in nato medenico. Če čutite pritisk na vratu, pod ramena položite nekaj zloženih odej, da bo telo naslonjeno nanje, glava pa na tleh. To lajša stres na vratni hrbtenici in vas ščiti pred glavoboli po drži.
Preberite, kako lahko to vajo prilagodite svoji kondiciji.🧐
- Kako se s pomočjo "breze" znebiti bolečin v hrbtu in teže v nogah
8. Pol-poza Matsyendre (Ardha-Matsyendrasana)
Sedite na tleh z iztegnjenimi nogami pred seboj. Upognite desno koleno in položite nogo na zunanjo stran levega stegna. Nato upognite levo koleno in ga položite na tla s peto leve noge blizu medenice.
Desno dlan položite na tla za hrbtom. Dvignite levo roko navzgor, nato pa levi komolec naslonite na zunanjo stran desnega kolena in poravnajte roko, tako da jo pritisnete na spodnji del noge. Dlan položite na nogo.
Zavrtite telo tako, da so ramena obrnjena proti steni na vaši desni. Razširite prsni koš, spustite ramena in poglejte proti desni roki. Zadržite pozo 30 sekund in dihajte globoko in enakomerno. Vrnite se v začetni položaj in ponovite na drugi strani. Pozo izvedite trikrat na vsaki strani.
9. Nazaj raztegnjena poza (Pashchimottanasana)
Usedite se na tla, povežite se in iztegnite noge pred seboj. Poravnajte hrbet in poravnajte ramena. Med vdihom dvignite ravne roke navzgor nad glavo, tako da bodo v ravni z ušesi.
Z izdihom iztegnite brado naprej in se poskušajte ohraniti ravno nazaj, upognite se naprej do nog. Primite velike prste, spustite komolce na tla na obeh straneh nog in lezite na trebuh na nogah.
Če imate dovolj strije, lahko položite roke za podplate in zaklenete prste. Če prilagodljivost ni dovolj, rahlo upognite kolena in poskušajte z vsakim vdihom podaljšati hrbet, z izdihom pa spustite trebuh nižje na noge. Za olajšanje asane lahko pod medenico položite tudi zvito odejo.
Preživite 30–60 sekund v pozi, nežno poglabljajte raztežaj, nato se dvignite v začetni položaj, malo počivajte in ponovite še dvakrat.
10. Mrtva poza (Shavasana)
To je poza popolne sprostitve, ki zaključuje vse tečaje joge. Lezite na tla na hrbtu, rahlo razširite boke, roke iztegnite ob straneh telesa. Zaprite oči in se popolnoma sprostite.
Če vam je neprijetno ležati v tem položaju, poskusite pod glavo postaviti dvojno zloženo odejo. Glavna stvar je, da je vrat v naravnem položaju in ne pride ven.
Za lajšanje nelagodja v križu lahko pod stegna, poleg zadnjice, položite zvitek odeje. Tako boste nagnili medenico, spodnji del hrbta naj bo ravno na tleh in vam bo udobno brez pretiranega upogibanja.
Preživite 5-10 minut v pozi, poskušajte se ne potopiti v svoje misli, ampak se osredotočite na dih in občutke telesa.
Kako pogosto vaditi
Trenirajte vsak dan. Lahko to storite zjutraj, takoj po prebujanju. Te vaje lahko pomagajo raztegniti in raztegniti mišice, ki so otrdele po spanju, in pomagati vašim možganom, da se bolj mirno odzivajo na vsakdanji stres.
Če zjutraj nimate časa, poskusite vaditi zvečer po službi. To bo pomagalo umiriti in sprostiti napetost iz telesa in duha. Poleg tega bo telo zaradi višje temperature mišic prožnejše in poslušnejše kot med jutranjo telovadbo.
Poskusite ne preskočiti treningov: Študije so pokazale pozitivne učinke po vsakodnevnem vadbi 8-12 tednov, zato je smiselno, da postanete pravi fanatik joge.
Ne bodite pa malodušni, če boste morali preskočiti treninge. Navsezadnje je glavna naloga lajšanje stresa.
Preberite tudi🧐
- 5 aplikacij za jogo
- Joga za začetnike: sklopi vaj za 5, 10 in 15 minut
- Vadba dneva: 5 minut joge za gibčno telo in miren um
O stvareh, ki ne bi smele obstajati, se razpravlja na spletu. Tu je 15 primerov